Mekanisme hipertrofi tisu otot dapat difahami dengan baik. Proses inilah yang menyebabkan pertumbuhan otot. Pengetahuan ini akan membantu anda membuat rancangan latihan dan diet yang kompeten. Sebilangan besar atlet tahu bahawa pertumbuhan tisu otot memerlukan hipertrofi. Para saintis hari ini telah mengkaji fenomena ini dengan cukup baik, tetapi ramai yang percaya. Untuk mendapatkan jisim, cukup makan banyak, bekerja dengan berat badan dan berehat. Tetapi proses hipertrofi jauh lebih kompleks daripada yang disangka.
Kerana hipertrofi, serat tisu otot dapat meningkatkan keratan rentasnya, yang menyebabkan pertumbuhan otot rangka. Juga, hipertrofi adalah cara menyesuaikan tubuh dengan tekanan. Apabila serat semakin besar, ia dapat membawa beban yang lebih tinggi.
Melalui penggunaan prinsip kemajuan beban, atlet memaksa badan untuk tidak hanya meningkatkan ukuran serat, tetapi juga meningkatkan kadar sintesis sebatian protein otot kontraktil. Fakta ini juga membawa kepada pertumbuhan otot. Kami telah mengatakan. Bahawa proses hipertrofi agak rumit dan sekarang kita akan cuba menerangkan dengan cara yang paling terperinci dan difahami mengenai konsep regenerasi sel otot dalam bina badan.
Mekanisme pertumbuhan tisu otot
Di bawah pengaruh latihan kekuatan, tisu otot menerima kerosakan mikro. Tubuh bertindak balas terhadap ini dan melancarkan keseluruhan rangkaian proses berurutan yang membawa kepada perkembangan keradangan tempatan. Ini dilakukan untuk menghentikan kerosakan tisu, membuang semua metabolit dan kemudian memperbaiki kerosakannya. Ini adalah syarat utama pertumbuhan otot.
Selepas kerosakan serat, pengeluaran sitokin diaktifkan di lokasi kerosakan struktur sel sel. Sitokin adalah sebatian protein dan merupakan kaedah penghantaran ke tempat kecederaan pelbagai sel tambahan, misalnya, leukosit, monosit, dan sejenisnya.
Terdapat tiga jenis sitokin utama yang utama dalam tindak balas imun badan terhadap kerosakan - faktor nekrosis tumor, interleukin-1, dan interleukin-6. Tugas utama mereka adalah untuk membuang sel-sel yang rosak, dan juga mempercepat pengeluaran prostaglandin, zat yang mengawal keradangan. Seperti yang anda perhatikan, imuniti manusia memainkan peranan besar dalam hipertrofi.
Sebilangan besar atlet biasa dengan sindrom overtraining. Keadaan ini boleh berlaku apabila tubuh tidak dapat menangani sejumlah besar permintaan dari sistem imun. Ini menjadikan orang mudah terkena pelbagai penyakit untuk jangka waktu tertentu. Sekarang kita akan mempertimbangkan unsur hipertrofi penting seperti sel satelit. Mereka mempercepat pertumbuhan serat tisu. Sehingga otot rosak, sel satelit tidak aktif. Setelah diaktifkan sebagai hasil latihan, mereka mula aktif membiak di tempat kerosakan. Contohnya, jika hari ini anda melatih bisep, maka di sinilah aktiviti sel satelit yang tinggi akan diperhatikan. Apabila sel-sel ini mencapai serat otot yang telah rosak, mereka menyumbangkan inti mereka ke pintu masuk serat dan mempercepat proses pemulihan. Akibatnya, ini membawa kepada pertumbuhan serat dan percepatan sintesis struktur protein kontraktil aktin dan myosin. Sel satelit aktif selama dua hari selepas kerosakan tisu. Atas sebab ini, jangka masa tertentu ini sangat penting dari sudut rehat.
Proses pertumbuhan otot tidak lengkap tanpa hormon. Bahan-bahan ini dalam tubuh memainkan peranan sebagai pengatur aktiviti semua sistem dan sel-sel tubuh. Prestasi sistem endokrin secara langsung bergantung pada kualiti makanan yang dimakan, kesihatan dan gaya hidup. Sejak hari ini kita membincangkan konsep regenerasi sel otot dalam bina badan, kita hanya berminat dengan beberapa hormon yang secara aktif terlibat dalam pertumbuhan otot.
- Yang pertama salah satunya adalah somatotropin, tugas utamanya dalam proses ini adalah untuk mencetuskan rembesan faktor pertumbuhan seperti insulin. Terima kasih kepada IGF bahawa pengaktifan sel satelit dapat dilakukan. Perkara ini membawa kepada, kita telah membincangkan di atas.
- Hormon keduayang menarik bagi kita adalah kortisol. Terima kasih, reaksi glukoneogenesis dicetuskan, yang membawa kepada sintesis glukosa dari sebatian asid amino dan lemak. Sekiranya hormon pertumbuhan dan testosteron mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan otot, maka kortisol menyumbang kepada pemusnahannya.
Hormon lelaki mempunyai kesan maksimum pada hipertrofi. Ia tergolong dalam kumpulan hormon androgenik, tetapi bertindak pada tisu otot sebagai anabolik, meningkatkan sintesis sebatian protein.
Faktor pertumbuhan memainkan peranan yang sama pentingnya dalam pertumbuhan otot. Kami telah menyebut salah satunya - IGF. Bahan ini dihasilkan oleh sel-sel tisu otot, dan tugasnya adalah untuk mengatur metabolisme insulin, serta mempercepat sintesis protein. Faktor-faktor ini sangat penting untuk pertumbuhan otot. Dengan latihan bersendirian, kepekatan IGF meningkat dengan ketara. Oleh kerana peranan penting bahan semula jadi inilah analog sintetik IGF sangat popular di kalangan atlet.
Juga, semasa hipertrofi, dua lagi faktor pertumbuhan terlibat: HGF (faktor pertumbuhan hepatosit) dan FGF (faktor pertumbuhan fibroblas). Jerman adalah salah satu jenis sitokin dan mempunyai kesan merangsang pada sel satelit, memberi mereka perintah untuk memulakan pembaikan tisu. Pada gilirannya, FGF juga mempengaruhi sel satelit, memaksa mereka untuk mula membiak.
Seperti yang anda perhatikan, pertumbuhan otot adalah proses yang sangat kompleks, yang terdiri daripada sebilangan besar reaksi di mana sebilangan besar zat dan sel yang berlainan mengambil bahagian. Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu faktor yang diperlukan untuk pertumbuhan tisu mengalami defisit, maka hipertrofi menjadi mustahil dan bukannya proses anabolik, proses katabolik akan meningkat di dalam badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan dan pertumbuhan semula tisu otot, lihat di sini:
[media =
