Ketahui jenis kompleks apa yang perlu anda lakukan untuk mengembangkan koordinasi dan kestabilan, yang diperlukan dalam pelbagai jenis seni mempertahankan diri. Semua orang yang menjalani gaya hidup aktif perlu mengembangkan ketangkasan dan koordinasi. Ini akan meningkatkan keseronokan anda dalam sukan dan menghilangkan risiko kecederaan.
Sebilangan orang percaya bahawa ketangkasan dan koordinasi semula jadi dan oleh itu tidak dapat ditingkatkan. Tetapi sebenarnya, ini tidak berlaku, dan ada latihan untuk pengembangan koordinasi pergerakan, yang hari ini akan kami sampaikan.
Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu mengetahui ketangkasan itu. Sebelumnya, kemahiran ini diperlukan agar orang dapat bertahan hidup, kerana ia memungkinkan mereka memburu dan memancing dengan lebih cekap. Sekarang, konsep ini harus difahami sebagai beberapa kualiti sekaligus, seperti kelajuan reaksi, fleksibiliti, mobiliti, serta koordinasi dan ketepatan pergerakan. Semua ini boleh berguna untuk anda dalam hidup.
Bolehkah anda menilai koordinasi anda?
Sebelum membincangkan latihan untuk pengembangan koordinasi pergerakan, kami mencadangkan agar anda melakukan ujian mudah untuk menilai koordinasi anda.
Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di sebelah kaki, dan bengkokkan yang lain di sendi lutut dan tinggikan ke ketinggian yang selesa untuk anda. Pegang pada kedudukan ini selama satu minit dan kemudian ulangi pada kaki yang lain.
Selalunya orang dapat mengekalkan keseimbangan pada satu kaki lebih baik daripada yang lain. Untuk lulus ujian, anda mesti melakukan perkara yang sama, tetapi dengan mata tertutup. Sekiranya anda dapat bertahan selama tiga puluh saat, maka anda mempunyai koordinasi yang cukup baik. Sekiranya tidak, mulailah melakukan latihan untuk mengembangkan koordinasi pergerakan.
Bagaimana anda dapat meningkatkan koordinasi anda?
Tujuan pergerakan di bawah ini adalah untuk mencapai kebebasan dalam memindahkan badan anda dari otak dan organ penglihatan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan latihan berikut:
- Ambil posisi berdiri di sebelah kaki dan rentangkan tangan ke sisi. Dalam kes ini, perlu memusingkan kepala ke kiri dan ke kanan dan tidak membetulkan pandangan pada objek. Lakukan satu minit pada setiap kaki.
- Berdiri di dinding dengan satu kaki dan mula melemparkan bola, cuba menangkapnya setelah melambung dari dinding.
- Berdiri dengan satu kaki dan melompat, mendarat di sebelah yang lain. Tempoh latihan adalah beberapa minit.
- Semasa menggunakan pengangkutan awam, jaga keseimbangan tanpa menahan pegangan tangan.
- Ambil bola kecil di tangan anda dan mulailah melemparkannya, menangkap dengan tangan kiri atau tangan kanan.
Bagaimana melatih koordinasi di rumah?
Mulakan dengan kombinasi yang sederhana, secara beransur-ansur menjadi yang lebih kompleks. Bola sepak, bola keranjang dan hoki sangat berkesan untuk pengembangan koordinasi dan ketangkasan. Anda juga boleh berjalan di balok keseimbangan atau rel sambil mengekalkan keseimbangan. Dan sekarang kita akan memberikan contoh latihan untuk pengembangan koordinasi pergerakan:
- Latihan # 1. Ambil posisi berdiri dan mulailah melakukan gerakan putaran dengan tangan anda. Dalam kes ini, yang kanan bergerak berlawanan arah jarum jam, dan yang kiri mengikut arah gerakan anak panah. Setelah menyelesaikan kira-kira 15 pergerakan, pusingkan arah pergerakan putaran.
- Latihan nombor 2. Telapak tangan kiri terletak lima sentimeter di atas kepala, dan sebelah kanan terletak di perut. Mulailah menurunkan dan mengangkat tangan kiri secara serentak, menyentuh mahkota, dan sebelah kiri membuat pergerakan melingkar di bidang perut.
- Latihan nombor 3. Ambil kedudukan berdiri dan panjangkan lengan ke hadapan. Mulailah melakukan gerakan putaran dengan tangan anda ke arah pergerakan tangan jam, dan dengan sikat tangan yang sama, pergerakan melawan pergerakan. Lakukan senaman dengan lancar dan tanpa menyentak dengan setiap tangan.
- Latihan nombor 4. Panjangkan tangan anda di hadapan anda dan mulailah melakukan gerakan sewenang-wenang dengan salah satu daripadanya, dan lukiskan bentuk geometri dengan yang lain. Setelah menyelesaikan lebih kurang 15 pergerakan, tukar tangan.
Petua berguna untuk mengembangkan koordinasi
Kami baru sahaja membincangkan latihan yang berkesan untuk pengembangan koordinasi pergerakan, dan sekarang ada baiknya memberikan beberapa petua yang akan menjadikan latihan anda lebih berkesan.
Setiap hari perlu dilakukan satu atau dua pergerakan yang bertujuan untuk mengembangkan koordinasi. Hasilnya, anda perlu melakukan semua latihan untuk pengembangan koordinasi pergerakan hanya sekali seminggu untuk mendapatkan kesan yang sangat baik.
Tingkatkan aktiviti harian anda. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan permainan sukan, menari, atau hanya bermain dengan anak anda. Jangan mengabaikan peluang untuk bergerak.
Cuba tambahkan pelbagai aktiviti anda. Anda boleh menggunakan pelbagai elemen seperti Pilates. Ini bukan sahaja dapat mempercepat kemajuan anda, tetapi juga menjadikan kelas anda lebih menarik. Sentiasa dan dalam segala hal berusaha untuk mencapai tahap perkembangan yang baru. Berkaitan dengan latihan, ini bermaksud bahawa setelah menguasai variasi latihan yang sederhana, anda perlu mulai mempelajari latihan yang lebih kompleks.
Cara meningkatkan koordinasi pergerakan, lihat di sini:
