Selalunya, atlet melakukan kesalahan yang serius walaupun memilih program latihan. Ketahui cara mencari program senaman bina badan. Keberkesanan latihan banyak ditentukan oleh program latihan dan teknik latihan yang dipilih dengan betul. Faktor-faktor ini bukan sahaja menjadikan senaman anda lebih berkesan, tetapi juga membantu mencegah kecederaan. Hari ini perbincangan akan mengenai bagaimana memilih program latihan untuk bina badan.
Semua atlet pemula harus menggunakan latihan asas pada awal perjalanan mereka, iaitu yang berkaitan dengan apa yang disebut "golden three": squats, bench press dan mengangkat barbell ke dada. Anda tidak boleh berusaha menambah berat badan sebanyak mungkin, tetapi lebih fokus pada teknik pelaksanaannya. Ini akan membantu anda meletakkan asas untuk latihan masa depan.
Penting juga untuk diingat bahawa jika latihan dilakukan secara teknikal secara tidak betul dan atlet tidak melakukan apa-apa untuk menghilangkan kesilapan, maka ini akan mengganggu kemajuan selanjutnya. Sangat sukar di masa depan untuk menyingkirkan kesilapan yang masih ada setelah peringkat awal kerjaya.
Prinsip memilih program latihan dalam bina badan
Semasa memilih program latihan, sangat penting untuk meneruskan ciri-ciri individu atlet. Ini adalah kesilapan yang biasa dilakukan oleh banyak pelatih ketika mereka memaksa pelatih mereka melakukan latihan yang tidak dapat mereka lakukan. Ini bukan sahaja melambatkan kemajuan, tetapi juga menghilangkan keyakinan diri atlet.
Selalunya, atlet tidak dapat melakukan latihan, bukan kerana ketekunan, tetapi hanya kerana keistimewaan sistem muskuloskeletal mereka. Ini adalah ciri individu semata-mata dan mustahil untuk membawa semua orang dalam "sisir" yang sama. Squats boleh digunakan sebagai contoh, kerana ini adalah salah satu latihan yang paling popular. Selalunya, latihan dilakukan dari posisi permulaan dengan kaki selebar bahu. Bagi sebilangan besar atlet, ini tidak sukar, tetapi ada pengecualian. Sekiranya atlet tidak dapat melakukan squat dengan betul, maka perubahan tertentu mungkin harus dilakukan sesuai dengan panjang dan kelenturan kakinya.
Di samping itu, anda harus memperhatikan kedudukan punggung. Ia semestinya rata. Sekiranya badan condong ke depan ketika melakukan squats, oleh itu, perlu mengurangkan beban. Selalunya ini disebabkan oleh otot punggung bawah yang kurang berkembang, yang menanggung sebahagian besar beban pada fasa awal latihan. Kekurangan ini akan dapat diatasi secara beransur-ansur. Namun, ada kalanya atlet terus condong ke hadapan. Ini boleh menjadi kesilapan teknikal dan dalam kes ini, anda harus mengurangkan beban dan mengerjakan aspek ini. Namun, kadang-kadang seseorang tidak boleh melakukan squats sebaliknya. Sebagai contoh, Hugh Cassidy terus memusingkan badan, melakukannya dengan sengaja. Berkat ini, dia dapat menggunakan lebih banyak beban kerja dan, sebagai hasilnya, menjadi juara dunia.
Sekiranya seorang atlet perlu memiringkan badan ke hadapan, maka dia harus melakukan usaha yang besar, sehingga mengembangkan otot punggung tengah. Berdasarkan pengalaman praktikal yang ada, kita dapat mengatakan bahawa dengan alasan ini mereka ternyata cukup kuat ketika melakukan pergerakan daya tarikan. Sekiranya anda memaksa mereka untuk meluruskan punggung, mereka tidak akan dapat memperoleh kekuatan yang mencukupi pada otot kaki dan pelvis.
Keadaannya serupa dengan mengangkat barbel ke dada. Latihan ini menggunakan sebilangan besar otot dan memerlukan banyak perhatian terhadap teknik pergerakan. Salah satu perkara utama di sini adalah keperluan untuk menjaga tangan anda sehingga peralatan sukan mengatasi tahap pusar. Sekiranya anda membengkokkan tangan sedikit lebih awal, maka keberkesanan latihan akan menurun dengan ketara.
Walau bagaimanapun, atlet pemula sering menghadapi masalah besar pada peringkat latihan ini. Namun, mereka tidak dapat membetulkan kesalahan ini dengan sekuat tenaga. Walau bagaimanapun, ini mungkin disebabkan oleh ciri-ciri individu organisma dan tidak semestinya memaksa mereka mengubah teknik.
Latihan lain yang memungkinkan penyimpangan dari teknik adalah snatch barbell. Sudah tentu, ini hanya dibenarkan sekiranya keadaan memerlukannya. Latihan ini bagus untuk senaman ringan dan juga dapat menggantikan pengangkatan dada kerana kecederaan bahu.
Seorang atlet, sebagai persediaan untuk pertandingan, mesti belajar mengeluarkan peralatan sukan dengan tangan lurus dari awal pergerakan ke titik lintasan atas yang melampau. Sekiranya latihan digunakan untuk meningkatkan petunjuk kekuatan, maka anda tidak perlu mengikuti peraturan ini dengan tegas.
Ketika hendak memilih program latihan dalam bina badan, atlet harus memahami bahawa mereka tidak dapat selalu menggunakan program yang sama, walaupun itu membawa hasil yang baik untuk rakan sekerja. Penting agar anda mendapat kesan yang diinginkan, bukan pasangan anda. Satu kebenaran yang perlu diingat mengenai sukan kekuatan ialah program latihan terbaik akan berfungsi untuk anda.
Selalunya, atlet tidak percaya bahawa mereka boleh membuat program latihan mereka sendiri. Ini mendorong mereka untuk meminta pertolongan daripada pakar atau mencari maklumat di majalah atau rangkaian. Harus diingat bahawa jurulatih terbaik adalah atletnya sendiri. Hanya dia yang dapat menentukan seberapa berkesan latihan ini atau latihan atau keseluruhan program latihan untuknya.
Ada kemungkinan teknik yang anda pilih atau buat bertentangan dengan apa yang ditulis, tetapi jika ia berkesan untuk anda, maka anda harus menggunakannya. Bagi sesetengah orang, perlu menggunakan sebilangan besar latihan tambahan, sementara yang lain boleh dilakukan oleh atlet tanpa itu. Ini contohnya. Dengarkan badan anda. Hanya ia yang dapat menunjukkan apa yang terbaik untuk perkembangannya. Ingat bahawa tidak ada satu pun penyelesaian yang betul dalam bina badan, anda mesti sentiasa berwaspada.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perancangan strategik program latihan yang kompeten, lihat tutorial video ini dari Denis Borisov:
[media =
