Aktiviti sukan juga berguna untuk ahli perniagaan. Mereka nada dan bertenaga. Ketahui teknik yang akan menjadikan atlet dari mana-mana usahawan. Ahli perniagaan mempunyai sedikit masa lapang dan banyak yang percaya bahawa mereka tidak akan mempunyai masa untuk menjalankan latihan berkualiti tinggi. Tetapi ini tidak berlaku. Bina badan moden tidak dirancang selama berjam-jam latihan. Pelbagai kaedah telah dibuat yang membolehkan anda berlatih kurang dari satu jam dan memperoleh hasil yang sangat baik pada masa yang sama. Walaupun dalam jadual yang paling ketat, anda boleh mendapatkan masa selama tiga sesi dalam seminggu yang masing-masing 40 minit.
Anda tidak perlu pergi ke gim pada waktu petang apabila sebilangan besar orang berkumpul di sana. Masa yang optimum adalah hari. Latihan seharian bukan sahaja dapat membantu anda meningkatkan sosok anda, tetapi juga memberi tenaga. Sekiranya anda memilih latihan yang betul, 40 minit pun sudah cukup untuk anda mendapat keputusan yang baik.
Sebelum beralih ke program latihan untuk seorang ahli perniagaan bina badan, beberapa perkataan harus dikatakan mengenai terminologi. Semua otot dalam bina badan biasanya dibahagikan kepada menolak dan menarik. Kumpulan pertama merangkumi dada, delta dan trisep. Menarik otot - bisep dan belakang.
Untuk perkembangannya, latihan yang sesuai juga digunakan:
- Mendorong otot - menekan dan menolak dari bar yang tidak rata.
- Menarik otot - pelbagai jenis daya tarikan.
Tempat yang terpisah diduduki oleh otot-otot kaki dan penekan, serta betis. Squats dan bench bench digunakan untuk mengembangkan kaki. Untuk melatih otot betis, kenaikan betis digunakan dalam posisi berdiri dan duduk.
Latihan untuk ahli perniagaan bina badan
Untuk terus maju, anda perlu membuat perubahan pada program latihan anda sekitar sebulan sekali. Variasikan latihan anda dengan memilih sepasang otot tarik dan tekan, dan masing-masing untuk kaki, perut, dan betis.
Harus juga dikatakan bahawa setiap pelajaran mesti dimulakan dengan pemanasan umum. Sebelum melakukan set kerja untuk setiap latihan, lakukan satu atau dua set pemanasan dengan bar kosong terlebih dahulu. Sekarang mari kita beralih ke memeriksa latihan.
Akhbar bangku
Dada, trisep dan delta terlibat dalam kerja. Anda boleh melakukan pergerakan ini di bangku condong atau mendatar. Berbaring dengan punggung di atas bangku dan ambil barbel, meletakkan tangan anda di atasnya sedikit lebih lebar daripada paras sendi bahu anda. Setelah mengeluarkan peluru dari rak, mulailah perlahan-lahan menurunkannya ke dada. Pada titik terendah lintasan, berhenti sebentar selama beberapa saat dan angkat barbel.
Turun dari bar yang tidak rata
Latihan ini menggerakkan trisep dan dada bawah dengan sangat berkesan. Tekankan pada bar yang tidak rata dan mulailah perlahan-lahan turun, sambil membengkokkan sendi siku. Turunkan sehingga ada rasa tidak selesa pada sendi bahu. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Tekan bar dari belakang kepala
Semasa melakukan pergerakan, anda mesti ingat untuk menggunakan beban ringan untuk menghilangkan kemungkinan kecederaan. Juga, jangan tinggalkan peluru ke kedudukan asalnya dari tanah, gunakan rak tinggi untuk ini. Anda mungkin memerlukan pertolongan rakan untuk mengambil posisi awal, di mana peluru terletak di bahu. Selepas itu, mulailah mengangkatnya dengan tangan lurus dan kemudian kembali ke keadaan semula.
Tekan Dumbbell
Letakkan cengkerang di depan dada. Semasa penekanan bangku, perlu juga memberikan sedikit kemiringan lengan untuk meningkatkan beban pada delta.
Baris bar ke tali pinggang dalam kedudukan condong
Proyektil mesti berada di tanah. Ambil dengan cengkaman lebar, bengkokkan sedikit sendi lutut anda. Sangat penting bahawa punggung tetap rata semasa latihan. Mulailah menarik peralatan sukan ke arah akhbar dan berhenti sebentar di bahagian atas. Setelah menurunkan proyektil ke tanah, mulailah pengulangan seterusnya.
Baris dumbbell ke tali pinggang dalam kedudukan condong
Ambil dumbbell di satu tangan, dan bersandar di bangku dengan yang lain, setelah sebelumnya membungkuk. Pegang punggung lurus dan mulailah menarik peluru ke atas. Di bahagian pinggang, tahan pergerakan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pengulangan yang diperlukan, pertama dengan satu tangan, dan kemudian dengan yang lain.
Tarik blok rendah ke arah tali pinggang
Pergerakan ini sangat mirip dengan deadlift sebelumnya, tetapi bagi banyak atlet nampaknya lebih selesa. Duduk di hadapan simulator dan pegang pegangannya, membongkok terlebih dahulu. Dalam kes ini, badan harus terletak tegak lurus dengan kaki. Semasa membuka sendi bahu, mulailah menarik pemegang ke arah anda. Punggung hendaklah rata sepanjang latihan.
Teras blok atas
Letakkan diri anda di bawah blok dan pegang palang dengan tangan anda. Mulailah menarik blok ke arah dada anda, memiringkan badan ke belakang sedikit. Ini akan membolehkan otot belakang meregangkan lebih banyak, yang seterusnya akan meningkatkan keberkesanan latihan.
Setinggan
Ini adalah latihan terbaik untuk otot kaki anda. Apabila dilakukan, punggung bawah dan sebilangan besar otot kecil berfungsi. Semasa menguasai teknik pergerakan, berat ringan harus digunakan. Kaki harus sedikit lebih lebar daripada bahu dan sedikit bengkokkan sendi lutut. Turunkan diri anda sehingga paha anda selari dengan tanah, kemudian segera naik. Di bahagian atas pergerakan, jangan meluruskan sepenuhnya sendi lutut.
Tekan kaki
Pergerakan ini adalah alternatif daripada yang sebelumnya dan dilakukan di simulator. Di bahagian atas pergerakan, jangan meluruskan sepenuhnya sendi lutut.
Memusing
Ini adalah latihan ab yang paling berkesan. Mungkin sudah biasa bagi anda dari kelas pendidikan jasmani sekolah. Semasa melaksanakannya, punggung bawah harus menyentuh tanah dan tidak boleh robek. Akhbar berkembang dengan cepat dan, bermula dengan beberapa pengulangan, anda akan mencapai 25 atau 30. Pada angka ini dan berhenti.
Betis Membesarkan
Ini adalah latihan yang cukup mudah dan dari namanya menjadi jelas kepada anda apa yang perlu anda lakukan. Sebagai berat badan, anda boleh menggunakan barbell, dumbbells, atau simulator khas.
Anda akan belajar bagaimana mendapatkan massa otot dengan cepat dan berkesan untuk seorang amatur dalam bina badan dari video ini oleh Denis Borisov:
[media =
