Kekuatan sangat penting dalam mengangkat tenaga, tetapi pembina badan mengembangkannya juga. Ketahui cara melatih untuk meningkatkan kekuatan. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, baik dalam latihan memperoleh massa dan dalam pengembangan kekuatan, atlet harus memahami proses fisiologi yang terjadi pada tisu otot. Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu menyelami inti masalah ini, dan konsep asasnya sudah cukup. Hari ini kita akan berusaha untuk membuat panduan komprehensif untuk mengembangkan kekuatan dalam bina badan dan angkat tenaga, berdasarkan tepat pada konsep mekanisme yang menyumbang kepada pencapaian matlamat ini.
Beban adalah faktor utama dalam pengembangan kekuatan otot
Apa sahaja tugas yang atlet tetapkan untuk dirinya sendiri - pengembangan kekuatan. Daya tahan, kenaikan berat badan - satu faktor selalu biasa dan itu adalah beban. Di sini adalah wajar untuk memberikan contoh dengan kapalan yang muncul semasa prestasi jangka panjang karya tertentu. Keadaan hampir sama dengan otot semasa latihan.
Oleh kerana aktiviti fizikal, atlet mempengaruhi mekanisme penyesuaian badan dan, sebagai hasilnya, mencapai hasil tertentu. Walau bagaimanapun, harus dikatakan bahawa mekanisme penyesuaian untuk latihan kekuatan dan untuk mendapatkan massa adalah berbeza, yang menyebabkan perlunya mengubah program latihan sesuai dengan tugas Anda. Kita sekarang akan melihat dua prinsip asas yang membawa kepada peningkatan kekuatan.
Prinsip beban berlebihan untuk meningkatkan prestasi kuasa
Prinsip kelebihan beban adalah penerapan peningkatan beban pada mekanisme tertentu, disertai dengan tindak balas adaptif badan. Harus diingat bahawa mekanisme khas dikaitkan dengan setiap bidang latihan, yang harus menerima tekanan melebihi norma normal bagi tubuh dalam intensitasnya. Oleh itu, beban berlebihan boleh menjadi intensiti ringan atau tinggi.
Semasa memilih tahap intensiti, anda harus fokus pada sebilangan besar faktor, misalnya, usia atlet, tahap kecergasan, fasa kitaran latihan, dll. Selalunya, intensiti harus tinggi, tetapi pada masa yang sama, tidak termasuk latihan berlebihan dan kelebihan sistem saraf pusat.
Prinsip Penyesuaian Khusus kepada Keperluan yang Ditetapkan (SAUT) dan Pembangunan Kekuatan
Proses pendedahan kepada beban yang diperlukan untuk mengaktifkan tindak balas adaptif badan dapat diatur dengan jumlah pengulangan dan set, kelajuan pergerakan, berat beban dengan atlet bekerja, jenis latihan dan frekuensi prestasi mereka. Semua faktor ini mesti dipadankan untuk memaksimumkan keberkesanan latihan. Penting untuk memahami bahawa reaksi otot terhadap pelbagai jenis beban adalah berbeza dan untuk alasan ini, ketika melakukan latihan untuk mengembangkan daya tahan, seseorang tidak harus menunggu peningkatan penunjuk kekuatan. Pada pandangan pertama, semua ini nampaknya cukup mudah, tetapi dalam praktiknya tidak sepenuhnya benar. Prinsip SAUT bersama dengan prinsip kelebihan beban yang dijelaskan di atas adalah salah satu yang utama untuk meningkatkan kekuatan seseorang atlet.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Kekuatan
Tentunya banyak atlet tahu bahawa setiap sel tisu otot mengandungi myofibril, yang merupakan unsur kontraktil. Ini adalah sebatian protein yang menyerupai benang. Sekiranya anda melihat myofibril di bawah mikroskop elektron, anda dapat melihat penggantian filamen nipis dan tebal.
Myofibril yang lebih besar terdiri daripada myosin, sementara yang lebih nipis terdiri daripada aktin. Di antara filamen ini terdapat proses seperti rambut mikroskopik yang disebut cross jambatan. Di bawah pengaruh impuls saraf, proses ini berinteraksi dengan myofibril, sehingga menyebabkan pengecutannya.
Apabila kontraksi ini berlaku di sepanjang serat otot, ia disebut sepusat. Contoh di sini ialah pengecutan bisep semasa mengangkat peralatan sukan. Agar proyektil diturunkan, beberapa myofibril dimatikan dari kerja, dan baki yang bekerja mulai menentang kekuatan graviti, dan sebagai hasilnya, proyektil sukan diturunkan. Pengecutan ini disebut eksentrik.
Bilangan jambatan silang yang cuba mengetatkan otot lagi sedikit dan mereka tidak dapat menahan kontraksi eksentrik. Akibatnya, jambatan silang cedera. Latihan negatif seperti itu secara signifikan meningkatkan petunjuk kekuatan, namun memerlukan banyak masa untuk memulihkan otot dan keberkesanan latihan dikurangkan dengan ketara.
Bercakap mengenai faktor-faktor yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan, kita dapat mengetahui jumlah filamen myofibril yang mengambil bahagian dalam karya. Walau bagaimanapun, ada faktor yang lebih penting. Setiap sel dalam tisu otot mengandungi enzim yang menghasilkan tenaga agar otot berfungsi. Semakin berkesan mekanisme enzim, semakin ketara peningkatan penunjuk kekuatan.
Dan faktor utama terakhir dalam meningkatkan kekuatan adalah impuls saraf. Otot mengandungi unit motor yang terdiri daripada serat otot. Jumlah mereka boleh berkisar antara satu hingga beberapa ratus. Di bawah pengaruh impuls saraf yang datang dari otak, sejumlah unit motor mula beroperasi. Semakin tinggi bilangan mereka, semakin kuat kekuatan otot. Kini semakin banyak atlet mula memperhatikan hubungan otak-otot, yang juga dapat dilakukan.
Dengan menggunakan semua faktor kekuatan yang dijelaskan di atas, atlet dapat mencapai tujuan mereka. Dalam kes ini, otot bantu mesti berinteraksi dengan penstabil. Ini menimbulkan kesan sinergi dan meningkatkan kekuatan. Adalah tugas atlet untuk memilih latihan khusus untuk melatih kedua-dua jenis otot ini. Sudah tentu, ini agak sukar, tetapi perlu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan latihan untuk mengembangkan kekuatan dalam video ini:
