Beberapa atlet memperhatikan latihan leher, tetapi sia-sia. Leher yang kuat menghalang perkembangan penyakit tulang belakang. Ketahui cara membina leher seperti Mike Tyson. Sebilangan besar atlet hari ini tidak melancarkan otot leher mereka. Ada masa ketika ini sangat penting. Adalah sukar untuk membayangkan atlet masa lalu tanpa leher yang kuat. Hari ini semuanya telah berubah, tetapi leher yang kuat bukan sahaja dapat memperbaiki penampilan, tetapi juga dapat mencegah perkembangan penyakit tulang belakang di kawasan ini.
Struktur tulang belakang serviks
Vertebra serviks tidak mempunyai badan yang kuat seperti elemen punggung bawah. Di bahagian ruang tulang belakang ini, terdapat sejumlah besar saraf tunjang, yang mengurangkan ketebalan dinding.
Proses melintang vertebra leher terbentuk ketika tumbuh bersama tulang rusuk serviks yang tidak sempurna dan mereka juga boleh disebut melintang. Lubang di vertebra serviks membentuk saluran yang melindungi arteri vertebra yang terletak di dalamnya. Oleh kerana struktur ini, dengan gaya hidup yang tidak menentu, pelbagai penyakit mungkin berlaku yang boleh menyebabkan pening, muntah, dan dalam beberapa kes, kehilangan pendengaran.
Vertebra yang terletak di atas disebut atlas berbentuk cincin. Atlas menghubungkan ke tulang oksipital dan tulang belakang kedua leher, yang disebut epistrofi. Atlas dengan tengkorak berputar di sekelilingnya.
Otot leher anterior merangkumi otot sternocleidomastoid dan subkutan. Otot kedua berukuran paling besar dan menempati ruang dari dada hingga fascia parotid dan sudut mulut.
Otot leher lain terletak berhampiran ruang tulang belakang. Ini adalah otot-otot anterior, tengah, posterior posterior, leher panjang dan kepala panjang. Bahagian belakang otot leher ditunjukkan oleh dua otot - otot melintang dan tali pinggang. Harus dikatakan bahawa sebahagian besar otot ini terlibat dalam kerja ketika melakukan pelbagai latihan.
Kaedah latihan leher untuk kekuatan dan daya tahan
Matlamat utama latihan otot leher adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan mereka. Ini adalah petunjuk yang sangat penting, misalnya, untuk wakil gusti dan tinju. Sebelum setiap pelajaran, anda perlu memanaskan badan secara kualitatif. Semua otot serviks harus terlibat dalam kerja-kerja untuk mempersiapkan mereka menghadapi tekanan yang akan datang. Lakukan senaman dengan pengulangan yang tinggi. Untuk pemanasan, jumlah mereka adalah sekitar 40, dan semasa pendinginan - 25. Latihan untuk pemanasan:
- Putaran kepala ke sisi;
- Kepala condong ke sisi dan bolak-balik;
- Letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan condongkan kepala ke belakang dan ke belakang;
- Letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan condong ke kiri dan kanan.
1 senaman
Pada masa bergolek ke belakang kepala, otot-otot belakang leher diregangkan sebanyak mungkin. Atas sebab ini, perlu mengawal kedudukan ruang tulang belakang, mengelakkan selekoh dan herotan. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, kurangkan pergerakan anda. Gunakan juga sikap yang luas untuk menjaga posisi set stabil mungkin.
Berat harus dipilih supaya anda dapat melakukan 3 atau 4 set 6-8 repetisi. Sekiranya anda menggunakan pengulangan lebih sedikit, maka tuntutan kerosakan akan meningkat. Juga, pastikan bahawa anda tidak menggunakan inersia semasa latihan.
2 senaman
Pergerakan ini dirancang untuk melatih otot leher anterior. Selain itu, otot perut dan kaki juga terlibat dalam kerja. Lakukan 3 atau 4 set 6-8 wakil.
3 senaman
Trapeze dan belakang delta juga terlibat dalam latihan ini. Tubuh agak tidak selesa dan untuk alasan ini berat badan tidak boleh digunakan. Ia juga wajar untuk mengurangkan amplitud.
4 senaman
Pergerakan ini dapat dilakukan dengan selamat dengan amplitud penuh, dan otot-otot tulang belakang serviks anterior akan turut serta. Berkat sokongan pada dagu, anda juga dapat menggerakkan otot rahang secara kualitatif.
Ketahui cara membina otot leher di rumah dalam video ini:
