Pelajari cara melangkah dengan pantas dalam muzik aerobik langkah untuk memulakan proses membakar lemak dan mengembangkan otot jantung. Hari ini anda boleh melihat panduan terperinci untuk langkah-langkah dalam senamrobik. Senamrobik step mempunyai banyak persamaan dengan aerobik klasik dan ada kemungkinan anda sudah biasa dengan banyak elemen. Pada masa yang sama, terdapat beberapa ciri teknikal yang perlu diingat. Apabila anda telah menguasai semua langkah langkah, yang sekarang akan kita bicarakan, anda boleh mula mempelajari unsur-unsur yang lebih kompleks.
Sejarah ringkas aerobik langkah
Sejarah penciptaan senamrobik langkah cukup menghiburkan dan dramatik. Suatu hari Jean Miller, seorang pengajar aerobik klasik yang terkenal di Amerika Syarikat, cedera pada sendi lututnya. Bagi setiap atlet atau jurulatih, ini sangat tragis, kerana tidak mungkin bekerja dalam tempoh rawatan.
Selama tempoh pemulihannya, Jean diarahkan untuk menaiki tangga dengan lebih kerap. Miller benar-benar ingin kembali ke keadaannya yang lama secepat mungkin dan dengan tekun mengikuti semua cadangan doktor. Jean dapat bekerja dengan cukup pantas dan dia sangat kagum dengan hasil berjalan menaiki tangga. Ini mendorongnya untuk mempelajari masalah ini, dan sebagai hasilnya, setelah menambahkan pelbagai elemen, aerobik langkah lahir.
Namun, persoalannya tetap ada dengan peralatan sukan, kerana tangga tidak sesuai untuk latihan di gimnasium. Reebok, yang membuat platform langkah pertama pada tahun 1988, mengambil jalan keluar untuk mengatasi masalah ini. Ini membolehkan Gene Miller, dengan penyertaan aktif instruktur aerobik terkenal Kelly Watson, akhirnya membentuk jenis aerobik baru. Dalam aerobik langkah moden, terdapat dua jenis langkah: dengan perubahan pada kaki depan dan tanpa perubahan.
Kami telah memperhatikan bahawa aerobik langkah berasal dari aerobik klasik dan oleh itu nama beberapa langkah adalah serupa, begitu juga tekniknya. Pada masa yang sama, terdapat banyak pergerakan baru. Perbezaan utama antara dua jenis aerobik adalah bahawa dalam aerobik langkah, semua langkah dilakukan dalam sekurang-kurangnya empat kiraan, bukan dua.
Panduan untuk melangkah tanpa menukar kaki hadapan
Langkah asas - 4 akaun
- Langkah satu kaki ke platform.
- Jangan memijak platform dengan kaki yang lain.
- Turunkan kaki pertama anda ke tanah.
- Turunkan kaki anda yang lain ke tanah.
V-step - 4 kiraan
- Langkah dengan satu kaki ke sudut bertentangan platform, misalnya, melangkah dengan kiri ke sudut kanan.
- Langkah dilakukan dengan kaki kedua ke sudut bertentangan.
- Kaki pertama jatuh ke tanah.
- Kaki kedua jatuh ke tanah.
Teratas - 4 akaun
- Melangkah ke platform dengan kaki pertama anda.
- Melangkah ke platform dengan kaki anda yang lain dan putar 180 darjah pada masa yang sama.
- Kaki pertama turun dari pelantar.
- Kaki kedua jatuh ke tanah.
Straddle - 8 akaun
- Melangkah ke sisi dengan sebelah kaki di pelantar.
- Menghadap tepi pendek platform langkah, melangkah dengan kaki anda yang lain.
- Satu kaki turun dari pelantar di satu sisi.
- Kaki yang lain jatuh ke tanah dari seberang platform.
- Letakkan kaki pertama kembali ke platform.
- Kaki kedua kembali ke platform.
- Kaki pertama jatuh ke tanah pada saat pergerakan bermula.
- Kaki kedua turun di sebelah yang pertama.
Belok langkah - 4 bil
- Langkah di platform dengan kaki pertama anda.
- Langkah kaki anda yang lain ke platform dan pada masa yang sama, pusingkan badan anda ke tepi platform yang pendek.
- Kaki pertama jatuh ke tanah.
- Yang kedua diletakkan di atas tanah di sebelah kaki pertama.
Panduan untuk melangkah dengan menukar kaki depan
Ketuk - 4 kiraan
- Dengan kaki pertama, melangkah ke platform, dengan kaki kiri ke sudut kanan dan sebaliknya. Adalah perlu untuk memindahkan pusat graviti ke kaki ini.
- Kaki yang lain jatuh ke platform di sebelah yang pertama. Kaki kedua diletakkan di atas tanah.
- Kaki pertama diletakkan di atas tanah.
Lutut - 4 akaun
- Langkah dengan kaki pertama ke sudut bertentangan platform dan pindahkan pusat graviti badan ke sana.
- Kaki yang lain dibengkokkan pada sendi lutut dan diangkat.
- Letakkan kaki yang lain di atas tanah.
- Letakkan kaki pertama anda di tanah.
Tendangan langkah - 4 kiraan
- Kaki pertama diturunkan ke platform di sudut bertentangan.
- Kaki yang lain menendang di udara.
- Kaki kedua kembali ke tanah.
- Kaki pertama jatuh ke lantai berhampiran yang kedua.
Langkah curl - 4 bil
- Langkah diambil dengan kaki pertama ke sudut bertentangan platform.
- Kaki kedua mesti bertindih di punggung.
- Kaki kedua jatuh ke tanah.
- Kaki pertama kembali ke tanah di sebelah yang kedua.
Angkat langkah - 4 kiraan
- Kaki pertama diturunkan ke platform di sudut bertentangan.
- Kaki kedua dibengkokkan pada sendi lutut, selepas itu ayunan ke depan dilakukan (ke sisi atau belakang).
- Kaki kedua kembali ke tanah.
- Kaki pertama mesti diletakkan berhampiran yang kedua.
Cara melakukan langkah langkah dengan betul dalam senamrobik, lihat di sini:
