Ketahui bagaimana anda boleh merancang mesin yang sempurna untuk mengembangkan semua otot di badan anda di rumah dengan pelaburan yang minimum. Ramai orang ingin masuk untuk bersukan, tetapi kerana pelbagai alasan mereka tidak dapat mula mengunjungi gimnasium. Ia boleh menjadi kekurangan masa lapang atau rasa malu. Sekarang kita tidak akan membincangkan sebab-sebab yang dapat menghalangi anda untuk mula berlatih, kerana terdapat banyak alasan. Tujuan artikel ini adalah untuk menunjukkan kepada anda cara membuat mesin senaman DIY.
Sudah tentu, banyak simulator sangat sukar dibuat, walaupun secara teorinya mungkin. Contohnya, treadmill, yang juga boleh anda buat sendiri, tetapi ini memerlukan kos kewangan dan masa yang serius. Mungkin lebih mudah untuk membeli mesin kardio ini jika anda ingin memilikinya. Tetapi beberapa jenis peralatan sukan dan cengkerang dapat dibuat secara bebas. Setelah membaca artikel ini, anda akan belajar membuat simulator dengan tangan anda sendiri.
Membuat peralatan senaman untuk gim anda sendiri
Agar anda dapat melakukan bina badan dengan berkesan di rumah, anda tidak memerlukan peralatan yang paling rumit dan beberapa peralatan sukan. Mereka boleh dibuat secara bebas jika dikehendaki. Sekiranya anda pergi ke gim dan memperhatikan orang-orang yang berolahraga di dalamnya, maka pemula sering menggunakan simulator, dan atlet yang lebih berpengalaman bekerja secara aktif dengan barbel dan dumbbell.
Untuk mengepam semua kumpulan otot dengan berkesan, kedua-dua peralatan sukan ini cukup untuk anda. Tetapi pada masa yang sama, anda harus ingat tentang perlunya perkembangan beban. Bangku condong juga sangat penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Sekiranya kita bercakap mengenai dumbbell, maka lebih mudah untuk membuat beberapa cengkerang yang dilipat sendiri dan dalam kes ini, anda tidak memerlukan pengelasan. Sebaliknya, lebih mudah untuk membuat dua bangku - mendatar dan pada sudut 70 darjah. Anda juga harus ingat tentang rak barbel, dan di sini anda boleh membuatnya dengan kemampuan untuk mengubah ketinggian atau dua. Dalam kes kedua, rak tinggi harus dirancang untuk penekan bangku dan deadlift.
Sebaiknya buat bar mendatar dan bar selari. Dari semua peralatan yang diperlukan untuk dewan anda, ia adalah yang paling senang dihasilkan. Dan item terakhir yang perlu difikirkan ialah tali pinggang berat. Pada saat-saat tertentu, anda tidak lagi cukup bekerja dengan berat badan anda sendiri pada bar mendatar dan anda memerlukan beban tambahan. Dalam keadaan ini, penyelesaian terbaik adalah tali pinggang.
Oleh itu, mari kita ringkaskan dan lihat apa yang kita perlukan untuk membuat bilik rumah kita sendiri:
- Burung Nasar
- Sepasang dumbbells.
- Pancake universal dengan lubang pendaratan yang sama untuk barbell dan dumbbells, walaupun anda boleh membuatnya secara berasingan untuk setiap cengkerang.
- Bar mendatar, lebih baik dipasang di dinding atau di luar rumah.
- Palang dinding.
- Tiang berdiri dengan ketinggian boleh laras atau dua tetap.
- Punching bag pilihan.
- Lompat tali.
Bagaimana membuat simulator dengan tangan anda sendiri?
Anda dapat dengan cepat mencari gambar peralatan yang diperlukan di Internet. Namun, anda harus mengunjungi kedai barang sukan dan melihat beberapa mesin untuk mendapatkan idea reka bentuknya. Sekarang kita akan melihat peralatan yang paling mudah dan mengetahui cara membuat simulator ini dengan tangan kita sendiri atau di mana anda boleh mendapatkannya.
Bar dan bar mendatar
Agak sukar dan mahal untuk membuat bar mendatar yang kuat dan selamat sendiri dan memasangnya di dalam bilik. Oleh itu, kami mengesyorkan membeli bar dengan bar mendatar di kedai dalam talian. Memasang bar mendatar di jalan juga bukan penyelesaian terbaik, kerana anda tidak akan menggunakannya pada musim sejuk, tetapi latihan perlu dilakukan. Anda akan dikenakan bayaran antara $ 60 hingga $ 70.
Seperti yang telah kami katakan, lebih baik memberi keutamaan pada bar mendatar dinding daripada memasangnya di ambang pintu. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan cengkaman lebar dengan selamat. Bar juga layak dipasang di dinding untuk menjimatkan ruang. Walau bagaimanapun, terdapat juga versi bar dan bar mendatar, untuk 2, 1. Anda juga boleh menggunakan tembok Sweden, yang mempunyai kelebihannya, tetapi peralatan ini akan lebih mahal.
Barbell dan dumbbells
Anda memerlukan bahan untuk membuat dumbbell, barbell dan rak, dan ini adalah masalah utama. Kadang-kadang di jaring anda boleh mendapatkan cadangan mengenai kemungkinan menggunakan Beton untuk pembuatan cakera. Walau bagaimanapun, bahan ini jauh lebih rendah daripada besi dan besi tuang, jadi masih tidak dianjurkan menggunakannya. Walau bagaimanapun, paip keluli tidak murah dan harus diingat juga. Berikut adalah beberapa petua bagaimana anda boleh mendapatkan bahan ini semurah mungkin:
- Hantarkan iklan di surat khabar bandar anda untuk pembelian dumbbells lama, barbel dan berat. Kemungkinan seseorang mempunyai peralatan ini di ruang bawah tanah dan tidak menggunakannya.
- Lawati pusat pengumpulan besi buruk.
- Dapatkan pertolongan dari saudara-mara atau rakan-rakan yang bekerja di perusahaan.
Ngomong-ngomong, kemungkinan besar anda masih perlu menghubungi seseorang yang bekerja di syarikat tersebut. Ini disebabkan oleh fakta bahawa agak sukar untuk membuat penkek dan burung nasar di rumah. Kilang-kilang mempunyai mesin khas dan proses membuat lempeng atau papan jari akan lebih mudah.
Beg penebuk
Berbanding dengan peralatan lain yang diperlukan, kaedah termudah untuk membuat beg tebukan. Sebagai bahan, anda boleh menggunakan beg membeli-belah biasa (sekurang-kurangnya tiga keping). Selepas itu, masukkan satu sama lain, dan anda hanya perlu mengisinya dengan pengisi.
Walau bagaimanapun, lebih baik membuat beg pir dari bahan yang padat, dan kain jauh lebih mudah dan lebih murah jika dibandingkan dengan besi. Panjang beg pukulan mestilah kira-kira 1.3 meter, mungkin anda tahu bentuknya. Anda boleh memasukkan pir dengan pasir atau habuk papan kayu kecil. Anda boleh memasang pir ke dinding, tetapi untuk ini anda perlu membuat pendakap khas. Pilihan terbaik adalah memasangkannya ke bar mendatar.
Peralatan sukan lain
Dengan tali, semuanya sangat mudah dan anda harus membelinya, jangan melakukannya sendiri. Ia juga harus dikatakan bahawa dalam banyak pergerakan daya, anda dapat menggunakan pengembang bukan barbel. Peralatan sukan ini murah dan boleh dibeli di mana-mana kedai khusus. Tetapi anda perlu membuat dumbbell, kerana tanpanya latihan tidak akan begitu berkesan.
Anda dapat melihat sendiri bahawa membuat simulator dengan tangan anda sendiri tidak begitu sukar, dan masalah utama adalah mencari bahan yang diperlukan. Sekiranya anda mempunyai akses ke pelbagai bahan dan mesin, anda boleh membina gim yang hebat sendiri.
Hari ini kita membincangkan cara membuat mesin senaman sederhana dengan tangan kita sendiri. Tetapi jika anda mahu, anda boleh membuat yang lebih kompleks. Dan untuk ini, dalam banyak kes, anda juga boleh menggunakan kayu, walaupun struktur logam jauh lebih dipercayai. Di Internet anda dapat menemui sebilangan besar gambar pelbagai jenis simulator dan intinya hanya pada ketersediaan masa lapang dan bahan dengan mesin.
Cara membuat simulator Lebih Kuat dengan menggunakan pengelasan, lihat video ini:
