Ketahui cara membina proses latihan dengan betul untuk kanak-kanak perempuan untuk membuang simpanan lemak di bahagian belakang. Ramai gadis tidak memberi perhatian yang cukup terhadap perkembangan otot belakang. Oleh itu, mereka melakukan kesalahan yang sangat serius. Kumpulan otot inilah yang membentuk postur yang betul. Di samping itu, anda perlu mengerjakan otot seluruh badan agar sosok anda cantik. Jangan lupa bahawa latihan belakang untuk kanak-kanak perempuan juga akan mempengaruhi perkembangan semua otot lain di dalam badan.
Sedikit penjelasan harus dibuat pada pernyataan terakhir. Anda mungkin belum menyedari bahawa bahagian belakang aktif dalam hampir semua pergerakan. Sekiranya anda tidak mengembangkan kumpulan otot ini, anda tidak akan dapat bekerja dengan berat yang besar, katakanlah, melakukan squats. Oleh itu, otot punggung harus dikendalikan tidak kurang aktif daripada yang lain.
Harus juga dikatakan bahawa dengan meningkatkan ukuran otot-otot pinggang dan bahu, anda akan dapat mengecilkan pinggang secara visual. Dan, tentu saja, dengan punggung yang cantik, anda boleh memakai gaun dengan selamat di belakang.
Senaman belakang terbaik untuk kanak-kanak perempuan
Kini anda dapat mengetahui beberapa pergerakan yang dapat membantu menggerakkan punggung anda secara kualitatif. Lakukan dua atau tiga set, masing-masing dengan 12 hingga 15 pengulangan.
- Hyperextension. Terdapat peralatan sukan khas untuk pergerakan ini. Anda perlu bersandar di paha atas, dan pasangkan kaki anda di bawah roller khas. Lengan terletak di bahagian dada, dan untuk kemudahan melakukan pergerakan, tangan harus disilangkan. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah bersandar ke hadapan sehingga anda dapat meluruskan punggung. Ke arah yang bertentangan, anda mesti bergerak, menghembus udara. Anda juga harus menggunakan langkah perlahan untuk mengurangkan risiko kecederaan.
- Papan. Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Anda boleh melakukannya di rumah, yang sangat penting bagi banyak orang. Rehatkan lengan bawah dengan tangan di bawah sendi bahu. Dalam kes ini, kaki harus terletak tidak jauh antara satu sama lain. Penting agar badan anda berada dalam garis lurus. Anda perlu memegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 0.5 minit.
- Bar bar dalam kedudukan condong. Ini adalah pergerakan yang sangat berkesan yang boleh dilakukan di rumah juga. Sekiranya anda tidak mempunyai barbel, anda boleh menggunakan dumbbell dengan selamat. Bersandar ke hadapan sambil meluruskan punggung dan sedikit menekuk lutut. Ambil peralatan sukan dengan genggaman atas. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah mengangkat palang ke arah anda. Melenturkan sendi siku. Jauhkan siku anda sedekat mungkin dengan badan anda. Pada kedudukan atas yang melampau, anda harus berhenti seketika dan menarik nafas, kembali ke posisi awal.
- Superman. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah, dan ini tidak memerlukan peralatan sukan. Dapatkan kedudukan yang rawan. Semasa anda menarik nafas, mulailah mengangkat kaki dan lengan anda, memperbaiki kedudukan terakhir selama dua saat. Anda juga boleh melakukan pelbagai pergerakan ini, dengan mengangkat kaki dan lengan dengan nama yang sama. Hasilnya mestilah pergerakan seperti berenang.
Bersenam kembali untuk kanak-kanak perempuan Jen Jewell
Kami menawarkan anda kompleks latihan dari Jen Jewell. Untuk terus maju, anda perlu membuat perubahan senaman belakang wanita secara berkala. Di kompleks ini, setiap pergerakan mesti dilakukan dalam empat set dengan masing-masing 15 pengulangan.
- Tarik blok atas, cengkaman lebar.
- Dumbbell baris dalam kedudukan condong.
- Bar bar dalam kedudukan condong.
- Baris di blok bawah.
- Menarik blok atas ke arah dada, mencengkam belakang.
- Penarikan cengkaman terbalik.
- Hyperextension.
Beberapa latihan yang ditunjukkan dalam kumpulan latihan ini telah dipertimbangkan oleh kami. Penarikan cengkaman terbalik dilakukan sama dengan versi klasik, dan satu-satunya perbezaan adalah pada cengkaman yang digunakan. Perlu juga dikatakan bahawa teknik melakukan baris dalam posisi condong dengan barbell dan dumbbells tidak banyak berbeza.
- Daya tarikan blok atas. Sesuaikan mesin untuk anda dan pegang palang dengan cengkaman lebar. Juga, bawa badan ke belakang 30 darjah, menonjolkan dada dan bengkokkan punggung bawah. Mula menarik palang ke arah dada anda. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memastikan bahawa otot-otot lengan bawah tidak mengambil bahagian dalam kerja, tetapi hanya memegang palang.
- Teras blok yang lebih rendah. Letakkan pemegang V pada mesin. Perlu membuat pesongan semula jadi di punggung bawah, sambil menjaga punggung lurus. Dengan tangan anda dilanjutkan ke depan, tarik badan anda ke belakang sehingga tegak lurus ke tanah. Selepas itu, mulailah menarik pemegang ke arah anda, pada kedudukan terakhir menyentuh perut anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda harus berhenti sebentar, kemudian kembali ke keadaan semula.
Ketahui lebih lanjut mengenai latihan belakang dalam video ini:
