Ketahui latihan rahsia untuk pembakaran lemak maksimum. Nuansa pelaksanaan diberitahu oleh atlet bina badan terbaik di dunia. Sebagai sebahagian daripada artikel ini, kami akan merangkumi latihan penurunan berat badan statik yang paling berkesan. Mereka juga membantu anda mengekalkan nada otot. Hari ini, semakin banyak orang mula menyedari bahawa gabungan latihan aktif dan statik membawa hasil yang baik.
Latihan statik adalah latihan di mana badan tetap pegun dan otot-otot tegang. Untuk lebih memahami apa itu, anda hanya perlu duduk di dekat dinding dan meletakkan tangan anda di atasnya. Tetap dalam kedudukan ini semasa cuba menggerakkan dinding. Anda akan segera merasakan betapa kuatnya otot yang tegang.
Manfaat senaman statik untuk menurunkan berat badan
Untuk masa yang lama, orang tidak terlalu mementingkan latihan statik, lebih memilih latihan dinamik. Tetapi para saintis telah membuktikan bahawa latihan penurunan berat badan secara statik boleh menjadi sangat berkesan dan keadaannya mula berubah. Contoh kerja otot statik adalah ruang tulang belakang. Korset berotot yang mengelilinginya berfungsi secara statik semasa anda berdiri pegun.
Apabila anda tidak menggunakan latihan statik dengan kekuatan penuh, maka beban utama jatuh pada apa yang disebut serat merah, yang menyumbang kepada percepatan proses pembakaran lemak. Pada gilirannya, apabila usaha maksimum dilakukan, serat putih mengalami beban utama, yang menyebabkan peningkatan jisim otot.
Salah satu faedah utama latihan statik untuk menurunkan berat badan adalah kekurangan keperluan peralatan senaman. Anda tidak memerlukan banyak ruang kosong untuk latihan, dan anda dapat mengekalkan bentuk fizikal anda, sambil menyingkirkan simpanan lemak. Sudah tentu, untuk mendapatkan hasil yang nyata, anda perlu kerap bersenam.
Kesan Latihan Statik pada Otot
Hampir semua latihan penurunan berat badan statik melibatkan bekerja dengan berat badan anda sendiri. Untuk memahami bahawa otot dimuat dengan betul, semua latihan mesti dilakukan sebelum sensasi terbakar muncul di dalamnya. Sebaik sahaja ia muncul, perlu untuk menyelesaikan pergerakan dan berehat sebentar.
Selalunya, otot pulih dalam masa 15 saat. Sangat penting otot anda tegang ketika anda bersenam. Inilah intipati latihan statik. Setelah menyelesaikan pergerakan, anda perlu merehatkan otot. Anda juga tidak boleh menahan nafas semasa latihan.
Perhatikan bahawa melakukan senaman statik untuk menurunkan berat badan tidak digalakkan untuk orang yang mengalami masalah jantung. Ini disebabkan oleh kemerosotan bekalan oksigen tisu otot, yang meningkatkan beban pada jantung.
Satu set latihan statik untuk menurunkan berat badan
Apa-apa latihan dan statik tidak terkecuali; ia harus dimulakan dengan pemanasan berkualiti tinggi. Ini akan membolehkan anda memanaskan otot. Sebaiknya lakukan latihan statik setelah latihan dinamik, ketika otot dibekalkan dengan oksigen. Anda boleh menggunakan joging ringan sebagai pemanasan, dan kemudian melakukan beberapa gerakan untuk meregangkan otot.
Berikut adalah contoh latihan yang boleh anda gunakan. Pada masa akan datang, anda boleh membuat set latihan statik anda sendiri untuk menurunkan berat badan:
- Latihan 1. Lengan dilanjutkan di hadapan anda dan jari-jari berada di atas meja. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah menekan di atas meja, cuba mendorongnya ke tanah. Tempoh latihan adalah lima saat, dan anda harus berehat selama setengah minit, kemudian ulangi latihan.
- Latihan 2. Tekan penekanan, kemudian tekan ke tengah lintasan dan beku dalam kedudukan ini. Kekal selama mungkin. Setelah berehat sebentar, ulangi pergerakan.
- Latihan 3. Bengkokkan tangan anda di siku, dan telapak tangan ke penumbuk. Letakkan tangan anda di atas meja, cuba gerakkannya. Latihan penurunan berat badan statik ini dilakukan selama lima saat.
- Latihan 4. Pergerakan ini adalah untuk latihan delt. Ambil kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di perut anda, pasangkan kedua telapak tangan anda ke dalam kunci dan putar ke atas. Mula menyebarkan tangan anda ke sisi. Cuba memecahkan "kunci". Dalam kes ini, pergerakan harus dilakukan hanya dengan sendi siku.
- Latihan 5. Tali pinggang atau rantai elastik harus digunakan untuk melakukan latihan. Dengan tangan anda pada tahap sendi bahu di hadapan anda, mulailah meregangkan peluru. Ini adalah pergerakan yang bagus untuk otot-otot di lengan, belakang, dan dada.
- Latihan 6. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot dada. Ambil posisi berdiri, letakkan tangan anda di paras dada, sehingga kedua telapak tangan saling bersandar. Mulailah menekan telapak tangan anda dengan sedikit usaha, secara beransur-ansur meningkatkannya.
Latihan statik seluruh badan dalam video ini:
