Para saintis terus menyiasat mekanisme pertumbuhan otot, tetapi sudah banyak yang dapat diberitahu tentangnya. Ketahui apa yang disembunyikan oleh ahli bina badan mengenai pertumbuhan otot. Hari ini kita dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa tanpa pemusnahan serat otot, pertumbuhan selanjutnya tidak mungkin dilakukan. Semakin besar kerosakan pada tisu, semakin kuat superkompensasi berikutnya. Walau bagaimanapun, hanya atlet pemula yang mempunyai kemampuan untuk maju dengan cepat. Kemudian persembahan mula merosot. Hari ini topik perbincangan akan menjadi prinsip melatih struktur mikro kontraktil otot dalam bina badan.
Sebab-sebab penurunan dalam latihan
Sebelum anda mula membincangkan prinsip-prinsip melatih struktur mikro kontraktil otot dalam bina badan, anda perlu mengetahui sebab utama penurunan keberkesanan kelas. Dua perkara utama harus diketengahkan. Yang pertama adalah bahawa selepas tekanan pertama yang diterima oleh sistem saraf pusat semasa bersenam, kegembiraannya menurun dengan mendadak.
Sebab kedua dikaitkan dengan tindak balas biokimia dan transformasi struktur yang berlaku di peringkat sel. Hari ini kita akan membincangkan penyelesaian masalah ini.
Hari ini diketahui bahawa terdapat dua cara untuk mencapai hiperplasia dan hipertrofi:
- Ketepuan sel dengan tenaga;
- Peningkatan jumlah mereka.
Sebilangan besar atlet yang tidak menggunakan steroid meningkatkan kepekatan sumber tenaga di dalam sel mereka. Prosesnya berjalan dengan cukup cepat, tetapi ada tahap tertentu, setelah mencapai pengisian sel dengan tenaga berhenti.
Sekiranya struktur kontraktil baru tidak disintesis, maka pertumbuhan otot akan berhenti. Latihan minggu pertama untuk atlet pemula, otot sangat cepat hipertrofi dan hiperplastik, dan ini tidak memerlukan penggunaan teknik dan teknik khas. Tempoh ini biasanya berlangsung sekitar tiga bulan.
Selepas itu, badan memasuki keadaan dataran tinggi dan atlet tidak memerhatikan kemajuan sama ada dalam pertumbuhan otot atau penunjuk kekuatan yang meningkat. Sekiranya "pukulan" baru tidak ditangani ke sistem saraf pusat, kemajuan tidak akan bermula.
Ia memerlukan masa dan bahan binaan untuk membaiki serat yang rosak dan kemudian menumbuhkannya. Walau bagaimanapun, setelah kemajuan pesat awal, protein atau kreatin tidak akan membantu. Anda perlu memberi dorongan kepada badan anda untuk membina otot dengan lebih jauh. Untuk melakukan ini, anda perlu memusnahkan struktur kontraktil tertentu - aktin dan myosin.
Struktur protein ini saling berinteraksi, mengakibatkan pengecutan otot. Kompleks inilah yang perlu dimusnahkan. Semasa atlet pemula memulakan latihan, myotin dan aktin rosak dengan cepat dan teruk. Ini dapat dinilai oleh rasa sakit yang selalu timbul selepas latihan di otot.
Dalam tempoh ini, anda boleh menggunakan sistem MacRobert dan secara berterusan sedikit meningkatkan berat badan kerja, dan membiarkan jumlah latihan, set dan pengulangan tidak berubah. Ini akan memberi sedikit masa untuk maju lagi, tetapi kaedah ini bukanlah yang paling berkesan untuk mendapatkan jisim. Anda juga boleh menggunakan sistem Mike Mentzer. Dia meminta untuk memendekkan waktu latihan, tetapi pada masa yang sama bekerja dengan intensiti setinggi mungkin. Harus dikatakan bahawa teknik Mentzer tidak begitu popular, walaupun masih mempunyai peminat. Jadi apa yang anda lakukan untuk mengatasi dataran tinggi?
Prinsip latihan struktur mikro otot
Oleh itu, kita sampai pada jawapan kepada persoalan utama artikel hari ini. Kini anda dapat mengetahui prinsip asas latihan, yang membolehkan anda menghancurkan struktur otot yang kontraktil.
Tempoh pendekatan
Tempoh pendekatan harus sekitar 20 saat, yang telah terbukti dalam banyak kajian ilmiah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kompleks aktin-myosin dapat musnah hanya setelah habisnya simpanan ATP. Semua atlet semula jadi harus ingat bahawa otot yang bengkak bukan bukti pertumbuhan masa depan, dan sebaliknya, ia tidak akan berlaku.
Bilangan pendekatan
Setelah menyelesaikan set pertama, tahap ATP adalah minimum. Dalam masa 3 hingga 6 minit, rizab ATP tidak hanya dipulihkan, malah sedikit melebihi yang asal. Ini adalah kesukaran utama, kerana setelah 6 minit akan menjadi lebih sukar untuk menghabiskan bekalan ATP. Ini juga mempengaruhi pemusnahan myosin dan aktin. Akibatnya, set kedua tidak lagi berkesan.
Tempoh rehat antara sesi
Kami telah mengatakan di atas. Setelah menyelesaikan pendekatan, tahap ATP sedikit lebih tinggi daripada tahap awal. Setelah beberapa jam, tubuh mula berfungsi seperti sebelumnya, yang menyebabkan penurunan tahap kreatin dan ATP.
Selama beberapa hari, tahap pembawa tenaga kembali normal, dan jika latihan tidak diulang pada masa ini, fasa kehilangan pampasan akan bermula. Dalam tempoh ini, tahap ATP terus menurun. Pada masa inilah sesi kedua diperlukan, kerana akan lebih mudah untuk menghancurkan kompleks aktin-myosin. Bagi pencinta tahap latihan rata-rata, waktu optimum untuk berehat selepas latihan dalam setiap kumpulan adalah dari 12 hingga 16 hari. Harus diingat bahawa untuk kumpulan otot kecil kali ini dapat dipendekkan 2 atau 4 hari, tetapi tidak lebih.
Bilangan pengulangan
Kami telah mengatakan bahawa setelah kira-kira 9-12 minit, sintesis ATP mula perlahan. Oleh itu, anda perlu melakukan 5 hingga 6 pengulangan dalam 10 saat, yang mana kira-kira 4-5 akan menjadi negatif. Penting untuk diingat bahawa pergerakan dalam fasa positif harus meletup, dan pada fasa negatif ia harus perlahan dan harus dikawal sepenuhnya.
Kesimpulannya, ingat bahawa anda harus selalu ingat untuk memanaskan badan. Untuk mencapai kemajuan yang berterusan, anda perlu membuat perubahan pada program latihan sesuai dengan cadangan di atas.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai melatih struktur mikro otot kontraktil dalam bina badan, lihat video ini:
