Semua peminat sukan power tahu nama Alexander Zass atau Iron Samson. Ketahui rahsia teknik latihan tendon Iron Samson. Kekuatan otot belum menunjukkan kekuatan fizikal yang hebat. Indikator kekuatan dapat meningkat dengan ketara hanya dengan latihan ligamen, otot dan tendon yang komprehensif. Ini dibuktikan oleh Iron Samson pada tahun 1924. Dengan perawakan yang pendek dan berat hanya 70 kilogram, lelaki ini bekerja sebagai orang kuat di sarkas. Walaupun kelemahannya di luar, Zass dengan mudah mengoyakkan rantai dan kasut kuda yang bengkok. Hari ini anda akan mengetahui rahsia latihan tendon Zass dalam bina badan.
Tendon kuat - otot yang kuat menurut Zass
Banyak pembina badan tidak dapat menggunakan kekuatan otot mereka sepenuhnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tendon mereka kurang berkembang. Tisu otot mengembang melalui pergerakan, tetapi kaedah lain diperlukan untuk menguatkan tendon. Pilihan terbaik untuk melatih mereka adalah dengan berusaha menggerakkan objek pegun. Boleh jadi, katakanlah, dinding.
Sistem untuk meningkatkan kekuatan penunjuk dikembangkan oleh Iron Samson. Dengan penampilan yang tidak mencolok, dia mengejutkan penonton, menunjukkan jumlahnya. Latihan seperti itu telah digunakan sejak zaman dahulu lagi, tetapi Zass berjaya mengumpulkan sejumlah besar maklumat dan menggabungkannya ke dalam satu sistem latihan. Untuk beberapa waktu teknik ini dilupakan, tetapi pada tahun enam puluhan abad yang lalu, atlet Amerika "menjumpainya" lagi. Latihan Tendon Zass dalam bina badan disebut statik atau isometrik. Ini adalah bagaimana latihan tendon mula digunakan lagi. Namun, dalam kebanyakan kes ini adalah latihan yang berasingan, sementara Alexander Zass membuat keseluruhan sistem latihan.
Mitos mengenai sistem Zass
Atas sebab-sebab yang tidak diketahui, para pakar sering mencuba mencari kekurangan dalam sistem Zass. Harus diakui bahawa ini adalah anggapan yang tidak tepat dan tidak berasas. Jadi, katakanlah, ada maklumat bahawa latihan tendon Sass dalam bina badan menimbulkan bahaya bagi sistem kardiovaskular orang yang tidak bersedia, atau mereka berusaha memberikan bukti keberkesanan latihan dinamik yang lebih besar. Mungkin semua orang memahami bahawa pernyataan seperti itu sama sekali tidak disokong.
Sejarah moden perkembangan latihan isometrik wajar dibincangkan secara terpisah. Pada tahun enam puluhan, bingkai latihan statik khas dibuat dan dilancarkan oleh Bob Hoffman. Sebagai aksi publisiti untuk produknya, dia menyebut contoh Billy March dan Louis Riquet, yang berjaya mencapai kemajuan besar dalam kekuasaan selama enam bulan. Malangnya, menjadi jelas bahawa atlet di atas melakukan doping, yang melemahkan keyakinan orang terhadap latihan isometrik.
Walau bagaimanapun, para saintis tertarik dengan teknik ini dan menggunakan peralatan sukan yang dibuat oleh Hoffman dalam penyelidikan mereka. Hasilnya memberangsangkan. Dari 175 atlet yang mengambil bahagian dalam kajian ini, masing-masing meningkatkan kekuatan mereka sebanyak 5% selama seminggu. Ini mengembalikan minat dalam latihan isometrik lagi. Sudah tiba masanya untuk menjelaskan beberapa perkara yang timbul ketika membincangkan metodologi latihan:
- Sistem Zass didasarkan pada latihan dengan rantai, tetapi juga berfungsi dengan mengangkat beban yang terdapat di dalamnya. Bina badan perlahan-lahan mendekati teknik ini, sementara banyak atlet mempunyai keinginan untuk memperbaikinya.
- Untuk perkembangan penuh indikator kekuatan tendon, penggunaan isometri sahaja tidak akan mencukupi. Pembangunan Tendon harus dilakukan dalam beberapa arah. Oleh itu, terdapat banyak jenis latihan dalam teknik Zass.
- Terdapat bahaya tertentu ketika melakukan pergerakan isometrik yang berkaitan dengan pernafasan yang salah dan pelanggaran rejim pemulihan. Walau bagaimanapun, ini adalah kebiasaan hampir semua sukan.
Ramai pakar yakin bahawa latihan tendon Zass dalam bina badan adalah serupa dengan teknik Anokhin, yang tidak benar. Sudah tentu, beberapa latihan dari sistem ini sangat berguna untuk latihan tendon, tetapi secara umum, teknik Anokhin bertujuan untuk mengembangkan otot.
Harus diingat bahawa kaedah latihan menggunakan rantai masih digunakan hingga kini. Ini tidak menghairankan, kerana dapat digunakan untuk menguatkan tendon dan ligamen, sambil mengembangkan indikator kekuatannya. Sistem ini juga digunakan oleh wanita, yang memungkinkan mereka untuk melawan berat badan secara efektif. Selain rantai untuk latihan isometrik, anda boleh menggunakan pelbagai peralatan, misalnya, kabinet, pintu, dinding, batang logam, dll. Adalah perlu untuk menggerakkan dinding, melengkung batang logam, menaikkan pintu, dll. Tidak ada maklumat yang boleh dipercayai mengenai kekerapan latihan, namun tidak ada aspek negatif yang diperhatikan selama pelaksanaannya.
Peraturan untuk melakukan latihan isometrik untuk Zass
- Ingat bahawa anda melatih badan anda. Semasa bekerja dengan rantai, penting untuk membuat gelombang badan yang padat, selepas itu rantai itu akan putus.
- Semasa melakukan latihan tendon Zass dalam bina badan, pernafasan harus tenang dan sekata.
- Gelombang kekuatan mesti menguasai tubuh anda, dan kekuatan itu harus ditekan ke dalam kekuatan yang dikenakan. Ini menguatkan hubungan antara sendi, otot dan tendon.
- Perlu berusaha untuk membuat gelombang daya yang baik, kemasukannya harus lancar, dan peningkatan kekuatan berlaku tanpa tersentak. Jalan keluar mesti sama.
- Jeda antara latihan adalah 30 hingga 60 saat. Sekiranya anda akan berusaha lebih kuat, waktu rehat dapat ditingkatkan beberapa minit.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa, degupan jantung yang cepat, anda perlu berhenti bersenam dan bertenang. Setelah menyambung latihan, anda tidak boleh memulakan dengan usaha yang maksimum.
- Latihan lengkap dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu, dan jangka masa tidak boleh lebih dari satu jam. Setiap hari anda harus melakukan 5-8 latihan, melakukan tiga pendekatan. Voltan pertama mestilah 60% maksimum, yang kedua - 90%, dan yang terakhir - 75%.
Anda secara visual dapat membiasakan diri dengan teknik melakukan lapan latihan untuk latihan tendon menurut Zass dalam video ini:
