Ketahui jenis sukan apa yang disyorkan oleh Arnold yang hebat untuk mendapatkan jisim otot yang baik. Setiap atlet harus memahami kepentingan pemakanan yang betul. Faktor inilah yang menjadi salah satu kunci dalam tempoh peningkatan massa, kerana dengan nilai tenaga diet yang tidak mencukupi (kurang dari 3 atau 4 ribu kalori), bahkan program latihan terbaik tidak akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan. Tetapi jangan menganggap bahawa hanya meningkatkan pengambilan kalori boleh membawa kejayaan.
Penting untuk berlatih mengikut program yang betul. Untuk dapat bergantung pada kejayaan, perlu memilih pengambilan kalori yang sesuai dengan penggunaan tenaga anda. Sebilangan besar pembina badan tahu tentang ini, tetapi hanya sebilangan kecil yang terlibat dalam pengiraan. Sekiranya anda melakukan ini, maka anda hanya membuang masa di dewan. Semua kerja keras anda dalam latihan disia-siakan. Isu kualiti pemakanan tidak kurang pentingnya. Anda tidak hanya perlu mengambil banyak makanan, tetapi juga memastikan ia sihat.
Sayangnya, hari ini kita tidak dapat makan produk semula jadi, kerana bahan mentah beku atau tin sering digunakan untuk memasak. Akibatnya, banyak nutrien hancur, dan kita tidak lagi dapat menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, walaupun nampaknya banyak makanan yang dimakan.
Sudah tentu, makanan tambahan sukan dapat membantu menyelesaikan masalah ini, tetapi ada beberapa nuansa di sini. Para saintis sentiasa mengkaji tubuh manusia dan semua proses yang berlaku di dalamnya. Melalui banyak eksperimen, didapati bahawa terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk mengoptimumkan pemakanan. Sekiranya anda mengabaikannya, maka badan akan pulih lebih lama selepas bersenam.
Walaupun semua peraturan ini sangat mudah, atlet sering kali tidak mempunyai kemahuan untuk mematuhinya. Kini anda dapat mengetahui tentang 9 prinsip rahsia pemakanan sukan dalam bina badan dari Arnold. Kami bergegas memberitahu anda bahawa mereka semua diuji oleh atlet pro dan keputusan yang diperoleh sangat mengagumkan.
9 prinsip pemakanan sukan dari Arnold
- Peraturan # 1. Sebatian protein diserap sepenuhnya hanya apabila digabungkan dengan karbohidrat. Tidak masuk akal untuk makan hanya satu daging tanpa hidangan sampingan yang baik, yang tinggi karbohidrat. Produk ini merangkumi beras, kentang, pasta, dll. penting juga bahawa bahagian lauknya adalah dua atau tiga kali ganda dari ukuran daging yang dimakan.
- Peraturan # 2. Setiap jenis daging mempunyai kandungan kalori tersendiri. Anda tidak boleh makan hanya, katakanlah, dada ayam setiap hari, walaupun daging ini adalah yang paling berguna. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semua sumber sebatian protein mempunyai profil asid amino yang berbeza dan hanya pelbagai makanan yang membolehkan tubuh membekalkan semua sebatian asid amino yang diperlukan. Tetapi lebih baik mengeluarkan daging kalengan, sosej dan sosej dari makanan anda agar tidak memakan banyak lemak yang tidak sihat.
- Peraturan # 3. Para saintis yakin bahawa 75 peratus makanan harus diambil pada waktu siang hari, dan separuh daripada jumlah makanan ini harus diasimilasi pada pukul satu petang. Ini disebabkan oleh perubahan metabolisme, yang memuncak di tengah hari, dan kemudian mulai pudar. Atas sebab yang sama, anda tidak boleh makan selepas jam sembilan malam.
- Peraturan # 4. Sekiranya anda selalu mendengar bau makanan yang keluar dari dapur, ini mungkin bermakna sejumlah besar nutrien akan keluar. Sentiasa tutup periuk dan kuali dengan ketat, dan gunakan api yang rendah. Semakin lama makanan dimasak, semakin banyak nutrien akan hilang. Pilihan terbaik untuk memasak daging adalah ketuhar gelombang mikro. Anda juga tidak boleh menyediakan makanan untuk kegunaan masa depan dan menyimpan bekalan di dalam peti sejuk. Semakin segar hidangan, semakin sihat.
- Peraturan # 5. Selalunya, alasan kurangnya kemajuan terletak pada masalah pergigian. Anda tidak boleh mengunyah makanan dengan cekap dan potongan besar memasuki sistem pencernaan. Mereka kemudian diproses oleh badan untuk masa yang lama. Semua produk dan terutama daging harus dikunyah dengan teliti, sehingga makanan akan diserap dengan cepat.
- Peraturan # 6. Jangan minum makanan dengan air semasa memakannya. Oleh itu, anda mengurangkan aktiviti jus pencernaan. Sekiranya anda dahaga, hilangkan dahulu dan mulakan makan tidak lebih awal 20-30 minit selepas itu. Di samping itu, anda mesti ingat bahawa sepanjang hari anda perlu mengambil 1.5-3 liter cecair. Jumlah ini termasuk sup, teh, kopi, bukan hanya air. Elakkan pelbagai soda bergula.
- Peraturan # 7. Anda perlu makan salad sayur setiap hari. Lebih-lebih lagi, ia tidak perlu terdiri daripada sayur-sayuran eksotik dan kubis, tomato, timun, dan lain-lain yang cukup sesuai. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja mengambil vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup, tetapi juga untuk mengekalkan prestasi mikroflora usus.
- Peraturan # 8. Anda tidak boleh makan dengan tergesa-gesa, dan selalu berusaha mendapatkan kepuasan dari proses ini. Untuk mempercepat penyerapan makanan, perlu difokuskan pada proses itu sendiri. Atas sebab ini, disarankan untuk makan sendiri, kerana syarikat harus berkomunikasi pada masa yang sama.
- Peraturan # 9. Makan makanan sekerap mungkin. Semua atlet pro makan sekurang-kurangnya 4-5 kali pada waktu siang. Para saintis mendapati bahawa pemakanan pecahan yang kerap meningkatkan sintesis pelbagai hormon, termasuk hormon seks. Pilihan terbaik adalah makan setiap tiga jam. Anda juga boleh menasihati, jika mustahil untuk makan penuh, berhenti sandwic. Lebih baik dalam kes ini menggunakan protein shake.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet Schwarzenegger dalam video berikut. Juga di dalamnya anda akan berkenalan dengan resipi shake protein terkenal dari Arnie:
[media =
