Ketahui kecederaan apa yang dapat menemani anda jika anda memulakan angkat berat dan bagaimana mengekalkan hasil yang dicapai tanpa membahayakan kesihatan anda. Harus dikatakan segera bahawa kecederaan dalam angkat berat kini telah berkurang, yang sebahagian besarnya difasilitasi oleh awal penggunaan sistem latihan moden dan panduan teknikal berkualiti tinggi. Semua kecederaan yang terjadi, sebagai peraturan, dikaitkan dengan keletihan yang terkumpul semasa latihan, kekurangan teknik yang betul untuk melakukan pergerakan, atau pemanasan yang tidak berkualiti.
Kecederaan yang paling biasa berlaku pada atlet adalah kecederaan pada ruang tulang belakang dan lutut. Pada awal tahun 90an, kajian berskala besar dilakukan di Amerika Syarikat. Ia berlangsung selama lima tahun, dan sebagai hasilnya, didapati bahawa lebih daripada 35 peratus dari semua kecederaan yang diterima oleh atlet tidak berkaitan dengan sukan. Yang paling trauma adalah sendi lutut dan bahu, serta punggung bawah. Secara keseluruhan, lebih daripada 60 peratus kecederaan pada bahagian tubuh ini dicatat dari jumlah kecederaan. Kami sekarang akan melihat lebih dekat kecederaan angkat berat dan melihat kecederaan yang paling biasa.
Kecederaan ruang tulang belakang
Kembali pada tahun 1974, keperluan untuk menggunakan teknik yang betul ditunjukkan dengan jelas. Eksperimen terdiri daripada memampatkan segmen ruang tulang belakang ke arah paksi di bawah beban seribu kgf. Akibatnya, tidak ada kerosakan yang dijumpai. Para saintis percaya bahawa dalam arah paksi, ruang tulang belakang mampu menahan beban hingga 1.5 ribu kgf dan pada masa yang sama tetap utuh.
Bahkan sebelumnya, kesan beban pada tulang belakang atlet berpengalaman, yang pengalaman latihannya sekurang-kurangnya lapan tahun, telah dikaji. Semasa latihan, mereka mengangkat berat keseluruhan 10,000 kgf. Semasa memeriksa ruang tulang belakang mereka dibandingkan dengan orang biasa, tidak ada perubahan degeneratif yang dijumpai.
Kecederaan lutut
Sendi lutut adalah bahagian badan yang paling cedera dalam kebanyakan sukan. Angkat berat tidak dicirikan oleh kecederaan dinamik yang dilihat dalam sukan berpasukan seperti bola sepak. Selalunya, kecederaan pada sendi lutut angkat berat adalah kronik dan disebabkan oleh beban yang teruk.
Sindrom nyeri patellar
Bagi pengangkat berat badan, lutut adalah titik neuralgik sistem muskuloskeletal dan postur, yang merupakan penyebab utama kecederaan keletihan. Sindrom nyeri patellar paling sering dikaitkan dengan beban berat yang ditanggung atlet. Di samping itu, penyebab genetik adalah mungkin, misalnya, penempatan paksi paksi yang tidak betul.
Lutut pelompat
Kita juga boleh mempertimbangkan kecederaan ini dari sudut ketidakkonsistenan beban dengan kelikatan tisu tertentu. Sekarang kita bercakap mengenai tendinopati otot, yang tugasnya adalah memanjangkan sendi. Kerosakan ini juga biasa berlaku pada powerlifting. Sebab sebenar kemunculan kerosakan ini belum dapat diketahui, tetapi doktor mencadangkan bahawa ini adalah mengenai lenturan kaki yang kuat.
Kerosakan pada meniskus
Ini adalah kecederaan yang agak jarang berlaku ketika mengangkat berat, terutamanya disebabkan oleh teknik yang tidak betul.
Kerosakan pada sendi bahu dan siku
Kecederaan bahu paling kerap berlaku pada pembina badan dan angkat kuasa. Walau bagaimanapun, kecederaan ini juga mungkin berlaku dalam mengangkat berat. Pertama sekali, ia adalah tendopati tendon bisep. Punca kecederaan adalah memegang peralatan sukan yang sering berada di belakang kepala, yang menyebabkan pergeseran beban di atas paksi badan. Arthrosis dan keradangan bursa subakrimal juga boleh berkembang.
Di antara kecederaan pada siku, epikondilitis humerus paling sering diperhatikan, yang juga dikaitkan dengan kekurangan teknik yang betul. Sekiranya percubaan untuk mengangkat berat tidak berjaya ketika peralatan sukan dipindahkan jauh dari paksi badan, atlet mungkin juga terkena sendi.
Kecederaan tangan
Kecederaan keletihan tangan semasa angkat berat diperhatikan semasa latihan berat badan sukarela. Selalunya, kerosakan pada cakera artikular menampakkan diri pada saat regangan kuat dan tindakan serentak daya membujur, serta dalam keadaan pelurus berlebihan dengan adanya sebutan tambahan.
Dengan meluruskan sendi pergelangan tangan yang kuat secara kronik, serta kontraksi otot yang sering berulang, mereka boleh menyebabkan perkembangan tendenitis stenosis de Quervain. Kemungkinan munculnya tendenitis tendon fleksor jari dan tangan. Sekiranya terdapat rasa sakit di siku pergelangan tangan, maka mereka mungkin merupakan gejala styloiditis ulnar.
Kesan regangan kuat dari flexor siku tangan, yang disebabkan oleh pergerakan lenturan berulang di pergelangan tangan, meningkatkan tekanan pada sendi metacarpophalangeal. Akibatnya, ini boleh menyebabkan kerosakan pada tisu tulang rawan dan seterusnya berkembang menjadi arthrosis sendi.
Tenosynovitis harus diakui sebagai salah satu penyebab sindrom carpal tunnel yang paling biasa. Kerosakan ini boleh berlaku dengan kerosakan kronik pada tendon fleksor. Dengan senaman yang berlebihan, edema paratenon pertama kali muncul.
Kerosakan otot
Kecederaan yang paling biasa dalam mengangkat berat adalah otot-otot batang badan, otot panjang, pelurus belakang, dan juga otot tali bahu. Di samping itu, doktor sering menyebutkan rhabdomyolysis, yang disebabkan oleh senaman. Kerosakan ini khas untuk powerlifting dengan bina badan.
Rhabdomyolysis adalah nekrosis akut tisu otot rangka yang mengakibatkan kerosakan pada struktur sel otot yang berlarut. Ini seterusnya menyebabkan pembebasan metabolit myocyte ke dalam cairan ekstraselular dan aliran darah. Selalunya, kerosakan ini adalah ciri atlet yang kurang terlatih dan mengalami kecederaan otot kronik yang ada.
Untuk kecederaan dan kesakitan ketika mengangkat berat, lihat kisah berikut:
[media =
