Makanan apa yang baik untuk penglihatan? Apakah komponen utama yang diperlukan untuk dilihat dengan baik? Mengapa kekurangan vitamin dalam badan berbahaya untuk kesihatan mata? Anda boleh mendapatkan jawapan untuk semua soalan ini dalam artikel kami. Seperti yang anda ketahui, seseorang menerima 80% maklumat melalui mata. Ini adalah salah satu organ utama yang diperlukan untuk kehidupan, yang memastikan kewujudan normal di dunia sekitarnya. Kemajuan teknologi berkembang dengan kecepatan tinggi, dan para saintis membuat semakin banyak teknologi baru, berkat yang dapat kita pencerahkan di mana-mana bidang. Tetapi, sayangnya, kebanyakan dari mereka mempunyai kesan yang sangat negatif pada mata kita. Selalunya penyebab masalah penglihatan adalah tabiat buruk, yang secara amnya meracuni seluruh tubuh. Di samping itu, seiring bertambahnya usia, mata rentan terhadap pelbagai penyakit dan rawatan yang tidak tepat pada masanya bahkan boleh menyebabkan hilangnya penglihatan sepenuhnya.
Agar organ penglihatan anda berfungsi tanpa gangguan, sangat penting bukan sahaja untuk diperiksa secara berkala oleh pakar, tetapi juga untuk memastikan bahawa tubuh menerima semua nutrien yang diperlukan. Bagaimanapun, berkat pemakanan yang betul, anda bukan sahaja akan mempunyai sosok yang cantik, tetapi juga meningkatkan prestasi semua sistem.
Bahan penting untuk kesihatan mata
Mata adalah organ manusia yang paling rentan, kerana terlindung dengan lemah. Oleh itu, tidak hanya perlu melindungi mereka dari kecederaan, tetapi juga selalu mengambil makanan yang dapat menjaga kesihatan mata kita. Untuk ini, badan mesti menerima vitamin dan elemen asas berikut:
- asid lemak (ikan, rempah, minyak sayuran);
- asid amino (produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran);
- karotenoid (makanan yang tinggi lemak sayuran);
- vitamin E (pelbagai jenis kubis, hijau, ikan laut);
- vitamin A dan vitamin C;
- krom (makanan berkanji).
Semua bahan ini penting untuk pencegahan penyakit mata seperti glaukoma, katarak, rabun, dan lain-lain. Dengan memakan produk yang mengandungnya, anda dapat mengekalkan penglihatan anda selama bertahun-tahun. Untuk pengetahuan yang lebih terperinci mengenai makanan apa yang perlu anda makan agar dapat dilihat dengan baik, mari kita lihat kumpulan utama mereka, dan bagaimana mereka mempengaruhi ketajaman penglihatan.
Produk penglihatan
- Buah-buahan dan buah beri sangat berguna bukan sahaja untuk penglihatan, tetapi juga untuk seluruh organisma. Yang utama yang akan membantu mengekalkan ketajaman penglihatan adalah kiwi, pisang, jeruk, aprikot. Juga dari beri anda perlu menggunakan blueberry, abu gunung, buckthorn laut dan pinggul mawar (peneraju vitamin C). Mereka mengandungi banyak vitamin C dan A, yang membebaskan tubuh dari radikal bebas, yang memberi kesan buruk kepada manusia. Kekurangan vitamin ini menyebabkan penuaan pramatang badan, yang bermaksud bahawa penglihatan merosot. Oleh itu, anda hanya perlu memasukkan makanan sihat ini dalam makanan anda.
- Sayur-sayuran. Dari sayur-sayuran untuk mata, anda perlu makan bit, kentang, wortel. Jus lobak merah berfungsi dengan baik pada mata, yang mesti diminum setiap hari semasa perut kosong. Anda juga harus makan pelbagai jenis kubis, terutama brokoli, kubis Brussels dan kembang kol. Selain vitamin E, mereka mengandungi lutein, yang melindungi lensa mata dari katarak.
- Seekor ikan adalah sumber asid lemak omega 3. yang paling kaya. Mereka membantu seluruh badan berfungsi dengan baik, termasuk organ visual. Dengan memakan ikan seperti salmon, trout, tuna dan herring, anda dapat memperoleh penglihatan yang sangat baik tanpa mengira usia.
- Bawang dan bawang putih - ini adalah tanaman yang paling berguna dari keluarga bawang. Memang, selain fakta bahawa mereka menguatkan badan, melindunginya dari faktor luaran yang berbahaya, mereka mengandungi sulfur makronutrien. Bahan ini mempengaruhi pertumbuhan tisu yang sihat. Oleh itu, penggunaan produk ini akan melindungi mata daripada radang seperti konjungtivitis dan penyakit mata yang merosot.
- Coklat hitam mempunyai kesan positif pada mata, kerana menguatkan cengkerang mereka. Komponen utama coklat adalah flavonoid. Oleh kerana asal tumbuhan, bahan ini mempunyai kesan antioksidan yang kuat. Tetapi anda perlu menggunakan coklat dengan berhati-hati, kerana produk berkualiti rendah boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Pengambilan gula-gula yang berlebihan boleh menyebabkan konjungtivitis alergi, jadi baca ramuannya dengan teliti.
- Kekacang adalah sumber vitamin yang sangat baik untuk kesihatan mata. Antaranya, kacang soya, asparagus, kacang, kacang polong menempati tempat yang istimewa. Ia juga merupakan sumber vitamin A yang sangat besar, yang melindungi mata dari kesan berbahaya dari faktor luaran.
- Hijau. Bayam, pasli, selada mengandungi banyak lutein, yang menghalang perkembangan katarak. Hijau boleh dimakan mentah, misalnya dalam salad, kerana lebih banyak vitamin disimpan dalam bentuk mentah. Sekiranya dikehendaki, ia boleh ditambahkan ke dalam pinggan apa pun, ke rebusan dari sayur-sayuran, daging, dll. Untuk mengelakkan penyakit saraf optik, doktor mengesyorkan mengambil 1 sudu jus pasli setiap hari.
- Telur. Kerana kandungan protein yang tinggi, mereka membantu meningkatkan penglihatan dan juga mencegah perkembangan katarak. Untuk melakukan ini, adalah mustahak untuk memasukkan produk ini ke dalam makanan anda, yang kadarnya mestilah 3 × 4 buah. dalam Minggu.
- Lemak sayur-sayuran sangat baik untuk keletihan mata. Mereka menguatkan saluran mata, yang merupakan pencegahan degenerasi retina. Mula-mula, sumber lemak seperti itu adalah pelbagai jenis kacang: walnut, badam, hazelnut, dll. Alpukat adalah juara dalam komposisi lemak sayuran yang sihat. Ini mempunyai kesan positif pada kerja semua organ dan sistem, kerana mengandung banyak karbohidrat, yang penting untuk menjaga penglihatan yang baik.
- Produk tenusu kerana kandungan kalsium yang tinggi, ia hanya diperlukan untuk fungsi normal badan. Dengan memakannya, dia menerima zat beta-karoten, yang menguatkan selaput mata dan mencegah perkembangan rabun jauh dan rabun. Anda perlu makan produk tenusu dan susu yang ditapai: susu, yogurt, kefir, susu panggang, keju kotej, dll.
Untuk fungsi tubuh yang sihat, seseorang perlu ingat bahawa dia memerlukan vitamin. Pemakanan yang betul, termasuk penggunaan produk semula jadi, memungkinkannya berfungsi dengan baik, dan juga pencegahan banyak penyakit. Sekiranya anda ingin mengekalkan penglihatan anda untuk masa yang lama, maka anda harus mengetahui mengenai produk utama yang menyumbang kepada perkara ini. Gunakannya untuk penglihatan yang baik, gabungkan mengikut citarasa anda dan sediakan makanan yang sihat.
Video mengenai produk penglihatan yang mengandungi vitamin yang berguna untuk mata dengan rabun, rabun, astigmatisme:
