Ciri-ciri diet telur dan peraturan asasnya. Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang. Contoh menu diet telur dan testimoni dari orang sebenar.
Diet telur adalah sistem pemakanan yang diet utamanya adalah telur ayam. Mereka kaya dengan protein dan lemak haiwan tepu, jadi rasa kenyang cepat muncul dan bertahan lama. Atas sebab-sebab ini, diet telur telah menjadi salah satu yang paling popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan.
Ciri dan peraturan diet telur
Prinsip utama diet telur adalah mengurangkan karbohidrat yang dimakan setiap hari. Kami sangat menyukainya dan memakannya lebih kerap, dan ini adalah sumber kalori yang paling banyak diakses. Pada diet telur, keutamaan diberikan kepada makanan protein dan buah sitrus.
Kadang-kadang diet yang ketat juga diamalkan, ketika makanan sepenuhnya terdiri dari telur, tetapi diet seperti itu tidak dapat dipatuhi untuk waktu yang lama. Ia biasanya hanya digunakan selama 3 hari.
Pada nota! Pada diet telur yang betul, anda boleh menurunkan berat badan 2 hingga 7 kilogram dalam seminggu.
Telur mengandungi asid amino penting yang diperlukan untuk tubuh manusia, vitamin dan mineral, jadi diet boleh diterima dengan mudah. Di samping itu, buah-buahan sering ditambahkan ke dalam diet diet telur. Terima kasih kepada fruktosa, badan berada dalam nada yang betul, tidak seperti diet rendah karbohidrat lain, yang biasanya mengalami sakit kepala dan kelemahan umum.
Tetapi diet telur mempunyai kekurangannya. Sekiranya rancangan pemakanan melewatkan unsur-unsur penting, maka kemungkinan akibat berikut:
- kelemahan dan pening;
- rasa lapar yang berterusan;
- gangguan sistem pencernaan.
Di samping itu, diet telur mempunyai sejumlah kontraindikasi:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- alergi terhadap telur, buah sitrus;
- kolesterol tinggi;
- aterosklerosis arteri;
- penyakit sistem genitouriner;
- penyakit hati.
Peraturan am diet telur
- Air … Pada diet, penting untuk minum air secukupnya agar sistem pencernaan berjalan lancar. Purata jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter, anda juga tidak boleh berlebihan.
- Selulosa … Anda juga perlu menambahkan serat ke dalam makanan: ia terdapat dalam sayur-sayuran, dedak, dan anda juga boleh membelinya secara berasingan di farmasi.
- Vitamin … Sekiranya tidak ada cukup vitamin dalam diet, maka lebih baik mula mengambilnya secara berasingan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terlalu ketagihan kepada mereka: dos berlebihan vitamin membawa akibat yang tidak menyenangkan.
- Persiapan … Telur boleh direbus atau direbus lembut, dipukul dan dibakar, tetapi tidak digoreng. Makanan lain dimakan rebus, dikukus, atau dibakar.
- Rempah … Lebih baik jangan menambahkan rempah ke makanan atau mengurangkan jumlahnya. Jus lemon adalah pengganti perasa yang baik.
- Kekerapan … Makanan ini cukup berat dan sering tidak diamalkan. Anda boleh duduk di atasnya tidak lebih dari 2 kali dalam setahun.
- Garam … Dalam memasak, penting untuk tidak berlebihan dengan garam. Sebilangan besar di dalam badan mengganggu keseimbangan garam-air, yang menimbulkan pembengkakan buruk pada badan.
- Aktiviti fizikal … Bergerak lebih kerap: Aktiviti fizikal selalu meningkatkan hasil diet.
Baca juga mengenai ciri-ciri diet soba.
Makanan yang dibenarkan dalam diet telur
Diet telur adalah diet protein, hampir tidak ada makanan berlemak dan karbohidrat di dalamnya. Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalori, sayur-sayuran, dan buah sitrus sering ditambahkan ke dalam diet, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin dan sedikit kalori.
Senarai makanan yang dibenarkan dalam diet telur:
- Telur ayam … Asas dietnya adalah telur ayam yang biasa, tetapi jika anda bosan atau anda tidak menggemari mereka, maka anda boleh menggantinya dengan puyuh dalam nisbah 3 hingga 1.
- Daging tanpa lemak … Daging tanpa lemak seperti ayam belanda, ayam, dan arnab adalah pilihan yang baik.
- Ikan tanpa lemak … Anda boleh makan ikan apa pun, asalkan kurus.
- Sayuran dan buah-buahan yang tidak berkanji … Anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandungi kanji.
- Minuman tanpa kalori … Contohnya, penggunaan minuman yang tidak mengandungi kalori dibenarkan. Anda boleh minum teh herba dan hijau, serta kopi apa pun. Perkara utama adalah tidak menambahkan gula kepada mereka.
- Produk tenusu rendah lemak … Mereka seperti telur adalah sumber protein dalam jumlah yang berpatutan. Diet menggunakan produk tenusu dari 0 hingga 5% lemak, lebih baik jika mereka benar-benar bebas lemak.
- Kacang … Ya, mereka sangat tinggi kalori, tetapi selain itu, mereka juga lemak sayuran yang sihat, sehingga segelintir kacang sekali sehari tidak akan menyakitkan.
Makanan yang dilarang semasa diet telur
Sekiranya anda mengikuti diet telur, anda tidak boleh kelaparan. Mogok lapar memberi kesan negatif terhadap kerja organ dalaman dan kesihatan umum seseorang. Walau bagaimanapun, beberapa produk masih perlu dibuang.
Senarai makanan terlarang pada diet telur:
- Gula … Pantang larang tanpa syarat dikenakan ke atasnya. Gula sangat tinggi kalori, dan tubuh kita, pada dasarnya, memerlukannya sedikit. Sekiranya anda mempunyai gigi manis, pertimbangkan untuk membeli pemanis.
- Tepung … Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat sederhana yang tidak mengisi anda, tetapi tinggi kalori. Ia sama sekali tidak sesuai untuk penurunan berat badan.
- Gula-gula … Mereka mengandungi sejumlah besar gula dan karbohidrat, oleh itu ia sangat tidak diingini dalam diet.
- Kentang … Ia tergolong dalam sayur-sayuran berkanji, yang bermaksud mengandungi banyak karbohidrat berkalori tinggi.
- Buah karbohidrat … Ini termasuk pisang berkanji, anggur, epal manis dan pir.
- Alkohol … Sumber kalori yang tidak jelas. Di samping itu, alkohol menyumbang kepada timbulnya perasaan lapar, yang dapat melepaskan diri dengan mudah.
- Mayonis … Bahkan mayonis rendah kalori mengandungi sejumlah besar kalori, dan ia mempunyai sedikit faedah. Sekiranya anda menggemari sos, lebih baik membuatnya sendiri dengan yogurt rendah lemak, telur, dan mustard.
- Makanan berlemak … Diet telur melibatkan memakan lemak haiwan dari kuning telur, dan itu cukup untuk mengisi pengambilan lemak harian anda. Makan makanan berlemak lain akan menjadi tidak sihat.
Lihat juga Garis Panduan Makanan untuk Diet 5: 2.
Menu diet telur
Diet telur melibatkan menu yang kaya dengan protein dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka kaya dengan banyak vitamin, makro dan mikronutrien yang membantu mengekalkan tubuh yang sihat, dan ketiadaan makanan berkarbohidrat tinggi membantu untuk tidak makan berlebihan. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk diet telur setiap hari.
Menu diet telur selama 7 hari
Diet sedemikian akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan 3-8 kilogram jika anda mengikuti diet dengan betul. Hitung pengambilan kalori anda dan sesuaikan saiz bahagian yang sesuai dengan anda.
Contoh menu diet telur yang ketat selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya, satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 biji telur, sebiji tomato dan teh atau kopi dengan pemanis, dimasak dengan apa cara | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukup rasa dan salad sayur tanpa minyak tambahan |
| Kedua | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 biji telur dan sitrus, dimasak mengikut selera | Stik daging lembu panggang dan salad sayuran tanpa minyak tambahan |
| Ketiga | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Omelet panggang, piring bayam, dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayur tanpa minyak dan 100 g keju kotej 0% lemak |
| Keempat | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya, satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Omelet panggang, piring bayam, dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayur tanpa minyak dan 100 g ikan tanpa lemak panggang |
| Kelima | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya, hidangan bayam dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan apa cara, salad sayur tanpa minyak dan 200 g dada ayam rebus |
| Keenam | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Omelet panggang, citrus secukup rasa, bayam dan brokoli, hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad buah dan 100 g keju kotej 0% lemak |
| Ketujuh | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya, satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, 200 g keju kotej 0% lemak dengan ramuan, sebahagian teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayur tanpa minyak tambahan, stik daging tanpa lemak panggang |
Versi diet telur 7 hari yang kurang ketat dengan makanan yang lebih berat:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 2 biji telur dan sitrus, dimasak mengikut selera | Sebiji telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan 150 g daging ayam rebus | Segelas kefir rendah lemak dan 200 g daging ayam rebus |
| Kedua | 2 biji telur dan sitrus, dimasak mengikut selera | Citrus secukup rasa dan 150 g ayam rebus | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan segelas kefir rendah lemak |
| Ketiga | Sebiji telur diseduh dengan cara apa pun dan sebahagian teh atau kopi dengan pemanis | Citrus secukup rasa dan daging lembu panggang 200 g | 2 biji telur direbus dengan cara apa pun dan satu hidangan teh herba |
| Keempat | 2 biji telur dimasak dengan cara apa pun dan satu hidangan brokoli | 200 g ayam rebus dan 150 g timun, tomato dan salad kubis Cina dengan sos buatan sendiri | Jeruk secukupnya dan telur rebus dengan cara apa pun |
| Kelima | 200 g salad wortel, 2 telur dan ramuan secukupnya dengan sos buatan sendiri | 2 biji lobak merah dan sitrus secukup rasa | 200 g ikan kod bakar dan telur rebus dengan cara apa pun |
| Keenam | 150 g keju kotej 0% lemak dan sitrus secukup rasa | 2 biji telur dan sitrus, dimasak mengikut selera | Hidangan teh hijau dan sayur-sayuran |
| Ketujuh | 2 telur rebus dengan cara apa pun, sitrus, satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Citrus secukupnya, 100 g keju kotej 0% lemak dan sebilangan teh hijau | Stik daging lembu bakar 200 g dan sitrus secukup rasa |
Menu diet telur selama 2 minggu
Sekiranya anda ingin menurunkan lebihan berat badan, anda boleh menggunakan menu diet telur selama 2 minggu. Bergantung pada berat awal, ia akan membolehkan anda membuang 7 hingga 15 kilogram.
Contoh menu diet telur selama 2 minggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 biji telur, sebiji tomato dan satu hidangan teh hijau yang dimasak dengan cara apa pun | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, 200 g vinaigrette, dimasak tanpa minyak, dan satu hidangan teh hijau |
| Kedua | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 biji telur dan sitrus, dimasak mengikut selera | Stik daging lembu bakar 200 g, salad timun-tomat dengan saderi |
| Ketiga | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, hidangan dengan bayam dan hidangan teh hijau | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad kubis dan bit Cina dan satu hidangan teh hijau |
| Keempat | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya, satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 biji telur dimasak dengan cara apa sahaja, sepiring dengan bayam dan hidangan kopi dengan pemanis | 200 g vinaigrette dimasak tanpa minyak, 100 g keju kotej 0% lemak dan satu hidangan teh hijau |
| Kelima | Omelet panggang, sitrus secukupnya dan sebahagian teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur rebus, piring bayam dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g vinaigrette, dimasak tanpa minyak, 100 g brokoli dan satu hidangan teh hijau |
| Keenam | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 150 g salad epal, jeruk, pir dan kiwi | Stik daging lembu bakar 150 g, 2 tomato, saderi dan satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis |
| Ketujuh | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya, satu hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam rebus, tomato dan sitrus secukup rasa | Lobak, tomato, brokoli, 100 g ayam rebus dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis |
Diet pada minggu kedua adalah sama. Sekiranya anda mahu, anda boleh memilih sarapan, makan tengah hari atau makan malam kegemaran anda.
Menu diet telur selama 4 minggu
Selama 4 minggu mengamati diet telur, anda dapat menurunkan 10-20 kilogram, bergantung pada berat awal, tetapi ini adalah ujian yang sangat serius. Untuk kesihatan tubuh sepenuhnya, penting agar diet seimbang. Sekiranya anda merasa lebih teruk dalam diet ini, lebih baik menghentikannya.
Menu diet telur untuk minggu pertama:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Salad buah dan 200 g daging ayam rebus | Stik daging lembu bakar 200 g dan sitrus secukup rasa |
| Kedua | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g ayam rebus dan sitrus secukup rasa | 200 g sayur rebus |
| Ketiga | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa buah yang dibenarkan untuk dirasakan | 200 g daging lembu rebus |
| Keempat | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 biji telur dimasak dengan cara apa sahaja dan sepiring sayur kukus | 150 g hake bakar dan sitrus secukup rasa |
| Kelima | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa buah yang dibenarkan untuk dirasakan | Salad Daging Panggang dan Carrot Cucumber dengan Brokoli |
| Keenam | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | Roti bakar dengan keju rendah lemak dan 2 biji tomato | Stik daging lembu bakar 200 g |
| Ketujuh | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam rebus | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad timun-tomat dan sitrus secukupnya |
Menu diet telur untuk minggu kedua:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 150 g daging tanpa lemak panggang dan salad timun-tomato | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad timun-tomat dan sitrus secukupnya |
| Kedua | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g daging tanpa lemak yang dibakar dengan timun | 2 telur dimasak dengan cara apa saja dan salad buah-buahan yang dibenarkan |
| Ketiga | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 150 g daging ayam rebus dan salad timun-tomato | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad timun-tomat dan sitrus secukupnya |
| Keempat | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, 150 g keju rendah lemak dan 100 g sayur kukus | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, 150 g keju rendah lemak dan 100 g sayur kukus |
| Kelima | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g pollock panggang dengan timun | 2 telur dimasak dengan cara apa pun, salad timun-tomat dan sitrus secukupnya |
| Keenam | Telur rebus, sitrus secukupnya dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 200 g ayam rebus, 2 tomato dan sitrus secukup rasa | 2 telur dimasak dengan cara apa saja dan salad buah-buahan yang dibenarkan |
| Ketujuh | Omelet panggang, sitrus secukup rasa dan hidangan teh atau kopi dengan pemanis | 150 g daging lembu rebus, 2 timun dan sitrus secukup rasa | 200 g ayam rebus, 2 tomato dan sitrus secukup rasa |
Minggu ketiga dan keempat sesuai dengan minggu pertama dan kedua.
Pada nota! Sekiranya anda merasa lapar semasa berdiet, anda boleh mengunyah beberapa epal atau timun di antara waktu makan.
Ulasan Sebenar Diet Telur
Dengan diet yang betul dan mematuhi defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan, kesannya tidak akan lama lagi. Kami menjemput anda untuk membaca ulasan dan hasil diet telur.
Elena, 24 tahun
Selepas cuti Tahun Baru, saya selalu mempunyai beberapa pound tambahan. Saya mencuba pelbagai diet, tetapi tidak ada hasil, tetapi baru-baru ini saya mendapat ulasan mengenai diet telur dan memutuskan untuk mencuba juga. Makanannya agak monoton, setiap hari buah sitrus dan telur, tetapi 5 kilogram yang diperoleh semasa cuti hilang dalam seminggu, dan itu pasti berbaloi. Mengesyorkan!
Vera, 32 tahun
Ini bukan kali pertama saya menjalani diet ini, beberapa kali saya cuba makan seperti ini selama 4 minggu. Kilogram hanya mencair di depan mata kita. Tetapi anda perlu bersabar, kerana makanannya cukup monoton. Saya mengesyorkannya kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan, ia telah diuji pada diri saya - minus 15 kg sebulan. Hanya beban di hati yang cukup besar, jadi jika ada masalah dengannya, jangan ambil.
Alexandra, 29 tahun
Saya menghabiskan 2 minggu untuk diet telur, dan hasilnya jelas: 8 kilogram hilang. Awalnya berat 86, jadi saya benar-benar berusaha untuk menurunkan berat badan, dan sejauh ini diet ini menyenangkan. Jilidnya akan keluar tepat di depan mata kita, ini adalah sesuatu yang tidak nyata! Suka sangat! Saya harap saya boleh bertahan, diet tidak mudah.
