Peraturan asas diet 5: 2, kelebihan, kekurangan dan kontraindikasi. Pemilihan produk dan menu selama seminggu. Hasil dan ulasan.
Diet 5: 2 adalah cara yang agak baru untuk menurunkan berat badan, yang baru-baru ini menjadi semakin popular kerana memberikan hasil yang baik. Diet seperti itu bukan sahaja dapat membantu menghilangkan berat badan yang dibenci, tetapi juga membolehkan anda menenangkan badan. Di samping itu, ia sesuai untuk lelaki dan wanita, dengan ciri khas untuk setiap jantina.
Peraturan diet asas 5: 2
Diet 5: 2 mula mendapat populariti meluas di semua segmen populasi sebaik sahaja muncul pada tahun 2012. Penulisnya adalah seorang wartawan dan doktor dari Inggeris - Michael Mosley, yang melancarkan filemnya, di mana dia adalah seorang saintis dalam cerita itu.
Michael, bersama dengan saintis lain, berminat dengan persoalan bagaimana memanjangkan umur manusia. Dan dia mendapat jawapan dalam kenyataan bahawa orang perlu kelaparan secara berkala untuk memberi rehat badan. Oleh itu, Michael percaya, tubuh kita berfungsi dengan lebih baik, dan proses pertumbuhan semula sel yang rosak bermula dengan sendirinya. Wartawan itu mencuba diet 5: 2 berdasarkan pengalamannya sendiri, sambil terus memantau kesihatannya dan mencatat hasilnya menggunakan ujian makmal.
Prinsip asas diet 5: 2 adalah bahawa tidak ada batasan serius dalam hal makanan yang dibenarkan, yang tidak dapat dikatakan mengenai kaedah lain untuk menurunkan berat badan. Hanya ada cadangan tertentu untuk mengganti beberapa produk supaya orang yang kehilangan berat badan merasa kenyang lebih lama dan tidak mengalami kelaparan sepanjang hari.
Untuk menurunkan berat badan pada diet 5: 2, anda perlu menguasai peraturan asasnya:
- Seperti namanya, anda boleh makan 5 hari seminggu mengikut diet biasa anda, dan selebihnya 2 (dipilih secara individu untuk kemudahan anda) perlu dibongkar.
- Semasa hari puasa, kandungan kalori dari semua makanan yang diambil setiap hari tidak boleh melebihi 500 kkal untuk anak perempuan dan 600 kkal untuk lelaki, kerana mereka memerlukan lebih banyak tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalam badan.
- Setiap hari puasa harus mempunyai 2 kali makan - hanya sarapan dan makan malam.
- Waktu rehat antara sarapan dan makan malam harus dibuat lama, tidak kurang dari 12 jam. Sebaiknya makan anda pada waktu yang sama, seperti 8 pagi dan 8 malam. Selang waktu lama antara sarapan dan makan malam memulakan proses pembakaran tisu lemak, yang terkumpul secara berlebihan, dan juga mempercepat pertumbuhan semula sel dan tisu yang rosak.
- Anda harus minum sebanyak mungkin air bersih atau teh herba tanpa gula sebanyak mungkin. Berkat ini, proses menurunkan berat badan lebih aktif.
- Untuk mengurangkan risiko kerosakan, lebih baik lakukan hari puasa bukan pada hujung minggu. Semakin sibuk dengan jadual kerja, orang yang kurang berat badan akan memikirkan makanan dan mengalami rasa lapar yang obsesif.
- Pada hari-hari ketika jumlah kalori diminimumkan, disarankan untuk tidak melakukan senaman. Latihan memerlukan banyak tenaga, dan 500-600 kkal tidak cukup untuk ini.
- Agar penurunan berat badan pada diet 5: 2 membawa hasil yang diinginkan, disarankan untuk bersukan pada 5 hari ketika makan adalah normal. Ini akan mempercepat proses pembakaran kalori tambahan itu. Kekerapan aktiviti fizikal yang optimum adalah 3 kali seminggu.
Lihat juga peraturan diet bebas garam selama 15 hari.
Kelebihan dan kekurangan diet 5: 2
Diet 5: 2, seperti yang lain, mempunyai sisi positif dan negatif.
Faedah Diet 5: 2
- Anda perlu menghadkan diri dalam makanan hanya 2 hari seminggu, sepanjang masa anda boleh makan seperti biasa.
- Anda tidak perlu terbiasa dengan diet seperti itu dalam jangka masa yang lama.
- Kemungkinan terkena penyakit sistem kardiovaskular, diabetes mellitus dan neoplasma malignan berkurang dengan ketara, serta tahap glukosa dan kolesterol dalam darah menurun.
- Kaedah menurunkan berat badan ini boleh digunakan untuk gaya hidup apa pun - baik untuk orang yang sibuk dan untuk ibu muda semasa cuti bersalin.
- Secara praktiknya tidak ada risiko untuk meninggalkan diet, kerana anda hanya perlu bertahan selama 2 hari.
- Berat tidak hilang secara tiba-tiba, kerana ia tidak akan cepat kembali pada masa akan datang.
- Diet tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan.
Terdapat sedikit titik negatif. Kekurangan diet 5: 2:
- Tidak seperti diet lain, pound tambahan turun dengan perlahan, yang kadang-kadang tidak sesuai dengan orang yang menurunkan berat badan.
- Di antara waktu makan pagi dan petang, kelemahan yang ketara mungkin mengganggu.
- Daya tahan yang kuat diperlukan, walaupun hanya selama 2 hari. Rehat selama 12 jam antara waktu makan adalah tekanan bagi banyak orang.
Untuk mengatasi rasa lapar pada hari puasa, anda mesti ingat untuk minum lebih banyak air bersih antara sarapan dan makan malam.
Terdapat kontraindikasi tertentu untuk sekatan diet. Sebelum memulakan diet 5: 2, disarankan untuk diperiksa dan berjumpa doktor untuk memastikan bahawa anda secara peribadi dibenarkan menurunkan berat badan dengan cara ini.
Kontraindikasi untuk diet 5: 2:
- Penyakit saluran gastrousus … Ini adalah patologi seperti gastritis, refluks gastroesophageal, ulser gastrik atau ulser duodenum. Diet dalam kes ini dapat memperburuk keadaan umum secara signifikan dan menyebabkan pemburukan penyakit.
- Masa kehamilan dan penyusuan … Ibu hamil, seperti wanita menyusui, perlu mendapatkan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang biasa mereka makan. Sekiranya mereka membatasi diri dalam pemakanan, bayi yang diberi susu ibu tidak akan mendapat cukup tenaga dan tidak akan menambah berat badan yang diperlukan, dan janin di dalam rahim dapat berkembang lebih lambat daripada yang sepatutnya.
- Umur di bawah 18 tahun … Tubuh yang tumbuh memerlukan sejumlah besar tenaga, yang digunakannya dan dibakar dengan cepat. Sekiranya kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan, lebih baik mengatur pemakanannya dan meningkatkan jumlah aktiviti fizikal, tetapi tanpa hari puasa.
- Segala penyakit kronik pada peringkat akut … Dalam sebarang proses keradangan, tubuh kita memerlukan pemakanan yang baik dan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Dalam tempoh seperti itu, diet hanya akan menyulitkan proses penyembuhan.
Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka diet 5: 2, tertakluk kepada semua peraturannya, akan membantu menurunkan berat badan. Perkara utama adalah jangan lupa minum air dan tidak rosak.
Cadangan untuk memilih makanan untuk diet 5: 2
Dalam diet 5: 2, tidak ada makanan yang dilarang dan dibenarkan. Orang yang kehilangan berat badan dapat memakan apa yang dia suka dan biasa. Walaupun demikian, terdapat sejumlah cadangan untuk pilihan makanan yang optimum.
Selama 2 hari puasa untuk sarapan dan makan malam, anda harus memilih hidangan yang tidak hanya cepat jenuh, tetapi juga membolehkan anda menjaga rasa kenyang selama mungkin.
Sebaiknya tinggalkan makanan yang mengandungi karbohidrat yang cepat dipecah. Ini termasuk:
- Sebiji bubur;
- Produk tepung gandum (roti, pasta);
- Manis dalam apa jua bentuk;
- Pisang dan alpukat (mengandungi banyak kalori, yang tidak sesuai untuk diet ini, selebihnya buah-buahan dibenarkan).
Dianjurkan juga untuk membuang sosej, kerana kalori terlalu tinggi.
Keutamaan harus diberikan kepada salad sayur-sayuran, sup ringan, buah-buahan yang dibenarkan, daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu, kacang-kacangan, kekacang, herba, dan buah sitrus.
Sekiranya di antara waktu makan hanya ada rasa lapar yang tidak dapat ditoleransi, anda mesti terlebih dahulu berusaha memuaskannya dengan segelas air. Sekiranya ini tidak membantu, ia dibenarkan memakan buah-buahan sesuka hati (epal, oren atau jeruk paling sesuai). Ia perlu dipotong kecil dan dimakan, dikunyah dengan perlahan. Kacang juga baik, tetapi hanya sedikit yang boleh dimakan. Anda juga harus minum segelas air sebelum dua makanan utama anda.
Menu diet 5: 2 selama seminggu
Untuk diet 5: 2, menu setiap minggu boleh sangat berbeza. Pada "tanpa diet" 5 hari, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi, tentu saja, cuba jangan menerkam makanan apa pun setelah 2 hari berpantang.
Terdapat 4 pilihan utama untuk mengagihkan makanan pada hari puasa:
- Sebelum hari diet, anda perlu makan malam pada jam 19:00. Kemudian makanan pertama harus dilakukan pada pukul 8:00, mengagihkan 300 kkal dari 500 di atasnya. Setelah itu, pada pukul 19:00 harus ada makan malam, yang akan jatuh pada baki 200 kkal. Keesokan harinya, anda hanya perlu minum air.
- Makan malam sebelum hari puasa pertama hendaklah pada pukul 20:00. Pada waktu pagi, anda harus melewatkan sarapan dan hanya makan tengah hari pada pukul 12:00. Dalam kes ini, 300 kcal akan jatuh untuk makan tengah hari. Kemudian pada jam 19:00 anda perlu makan malam, meninggalkan 200 kkal untuk makanan ini.
- Anda boleh mengagihkan kalori dalam kadar yang sama selama 2 hari. Untuk ini, makan malam pada hari biasa mesti pada pukul 19:00. Pada hari-hari berikutnya, anda hanya perlu sarapan. Dianjurkan bahawa untuk setiap sarapan terdapat 250 kkal (untuk lelaki - 300 kkal). Anda tidak boleh makan malam pada hari ini.
- Makan malam terakhir adalah pada jam 19:00. Pada pagi hari puasa pertama, anda perlu menikmati sarapan pagi yang enak, cuba memuatkan 500 kkal dalam makanan ini. Selebihnya pada hari pertama dan seluruh detik, hanya dibenarkan minum air. Ini adalah pilihan diet yang paling sukar, dan banyak orang merosakkannya.
Terdapat resipi tertentu untuk diet 5: 2 secara langsung untuk hari puasa, secara berasingan untuk sarapan dan makan malam.
Contoh sarapan pagi:
- 1 telur dadar telur ayam, piring kecil salad sayur, dibumbui dengan minyak bunga matahari.
- Keju kotej rendah lemak (100 g), 1 sudu besar. l. apa-apa beri, kacang.
- Smoothie berdasarkan sayur-sayuran, 1 buah dan herba.
- Biji rami dicampurkan dengan kepingan kelapa dan buah beri.
- Telur rebus dengan limau gedang yang dicincang halus.
Contoh makan malam:
- Ikan rebus atau panggang dan salad sayur dalam minyak bunga matahari.
- Sup sayur-sayuran rendah lemak.
- Salad dengan makanan laut, dada ayam rebus atau ikan dan herba kukus.
- Dada ayam rebus dengan salad sayuran dalam minyak bunga matahari.
- Sup cendawan.
- Sebilangan kecil kentang rebus dan isi ayam.
Adalah perlu untuk menggabungkan resipi yang dicadangkan sedemikian rupa sehingga diet dua hari bervariasi dan kaya mungkin untuk jumlah kalori yang dibenarkan. Anda juga harus berusaha merata makanan supaya protein, lemak dan karbohidrat masuk ke dalam badan, dalam kuantiti yang lebih sedikit daripada biasa.
Hasil diet 5: 2
Hasil diet 5: 2 cukup nyata. Namun, harus segera diingat bahawa tidak akan ada penurunan berat badan yang cepat. Kilogram akan hilang secara beransur-ansur, tetapi, tidak seperti diet lain, setelah itu tidak akan ada pulangan yang tajam, dan bahkan dengan lebihan.
Rata-rata, menurut pemerhatian, dengan diet 5 kg dalam 2 minggu sangat mungkin hilang. Pada masa yang sama, penting pada hari-hari yang tidak berpuasa untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari dan bersenam secara teratur.
Ulasan Sebenar Diet 5: 2
Walaupun sistem kuasa seperti itu baru berusia 7 tahun, banyak yang telah mencubanya. Ulasan mengenai diet 5: 2 hanya positif.
Julia, 37 tahun
Saya telah bertahun-tahun menghadapi masalah kegemukan. Pada masa yang sama, saya kerap pergi ke kecergasan dan bahkan mengecualikan tepung dan gula-gula dari diet. Tetapi, sayangnya, saya secara praktikal tidak melihat hasilnya. Rakan sekerja di tempat kerja menasihati diet 5: 2. Saya memutuskan untuk melakukan hari-hari puasa pada minggu bekerja, dan bukan pada hujung minggu, jadi saya tidak terlalu memikirkan makanan. Saya telah makan dengan cara ini selama 4 minggu sekarang dan telah kehilangan 7.5 kg. Ini adalah hasil terbaik saya! Bahkan tidak ada kerosakan. Saya cadangkan kepada semua orang.
Inna, 25 tahun
Selama ini saya telah mencuba banyak diet, malah saya berusaha untuk terus kelaparan. Pendedahan saya tidak begitu baik, jadi terdapat kerosakan berterusan, dan saya mahu menyerah. Tetapi baru-baru ini saya menjumpai diet 5: 2 di Internet. Dia sangat membantu. Agar tidak dapat dipecahkan lagi, saya mengagihkan kalori secara seimbang selama 2 hari dan minum sedikit air hampir sepanjang masa. Selama seminggu ia mengambil 1, 5 kg, dan saya gembira!
Ksenia, 30 tahun
Saya tidak pernah mengalami berat badan yang berlebihan, tetapi sejak enam bulan yang lalu saya memperoleh banyak kerana tekanan yang berterusan. Saya juga tidak terlalu berminat dengan topik diet, tetapi memutuskan bahawa sudah waktunya untuk bangkit. Saya memulakan penurunan berat badan dengan diet 5: 2. Saya telah bertahan selama satu setengah bulan, dan selama ini butuh 11 kg, dan ukuran pakaian menurun sebanyak 2. Oleh itu, saya mengesyorkan diet khusus ini kepada semua orang yang siap untuk mencapai tujuan mereka.
Tonton video mengenai diet 5: 2:
Diet 5: 2 adalah cara termudah dan paling tidak ketara untuk menurunkan berat badan. Sekiranya dilakukan dengan betul, angka pada skala akan mula berkurang tidak lama lagi. Hasil dan maklum balas mengenai diet 5: 2 kebanyakannya positif.
