Ketahui 6 cadangan asas mengenai cara memilih pakaian yang sesuai untuk berjalan pada musim luruh dan musim sejuk, dan kami juga akan memberitahu anda cara berlari dengan betul pada masa ini tahun ini. Dengan bermulanya cuaca sejuk, setiap pelari menghadapi persoalan yang sangat serius memilih pakaian. Hari ini kita akan bercakap mengenai jenis pakaian lari yang boleh digunakan pada musim luruh dan musim sejuk.
Peraturan untuk memilih pakaian untuk berjalan pada musim sejuk dan musim luruh
Walaupun sebahagian besar wilayah di negara kita tidak mempunyai iklim yang terbaik dari segi suhu, banyak peminat yang berlari berusaha untuk tidak mengganggu kelas mereka dan enggan berlatih hanya dalam keadaan sejuk. Keadaan iklim mempengaruhi proses latihan dan diet atlet. Mari berkenalan dengan peraturan memilih pakaian untuk berjalan pada musim gugur dan musim sejuk.
Kasut
Kasut lari mungkin merupakan faktor terpenting dalam senaman yang berjaya. Sekiranya anda serius berjoging, maka anda perlu memilih pakaian ini dengan berhati-hati. Lebih-lebih lagi, pernyataan ini juga berlaku untuk kelas pada musim panas. Walau bagaimanapun, pada bulan-bulan yang lebih sejuk sepanjang tahun, terdapat permintaan khas untuk kasut lari. Cukup jelas bahawa anda tidak boleh berlari dengan kasut biasa pada musim sejuk atau musim luruh. Semasa memilih kasut pada musim sejuk, perhatikan kualiti berikut:
- Tapunya mestilah lembut dan lentur dan juga tahan beku.
- Corak tapak mesti diucapkan.
- Untuk memastikan daya tarikan maksimum, kasut mesti mempunyai elemen khas.
- Lapisan atas kasut harus memastikan kaki tetap kering.
- Kasut larian untuk musim gugur dan musim sejuk dilengkapi dengan selaput khas yang membolehkan udara melewati dan menghalau air.
- Untuk mengelakkan salji masuk ke dalam, kasut harus lebih tinggi daripada kulitnya dan dilengkapi dengan lidah khas.
- Ambil kasut anda satu saiz.
- Perhatikan sol, yang seharusnya cepat berubah.
Sekiranya anda tidak terhad dari segi kewangan, maka perhatikan model dari jenama terkenal. Jika tidak, pertama sekali, perhatikan pematuhan kasut dengan sifat di atas.
Stoking
Anda tidak perlu memakai stoking wol untuk berlari, dan di bawahnya terdapat beberapa yang lebih nipis. Langkah ini tidak akan membolehkan anda berlatih dengan selesa. Hari ini, kedai barang sukan menjual stoking khas yang terbuat dari bahan semi-wol dengan sol alur yang meningkatkan cengkaman pada kasut. Kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada produk yang lancar. Sekiranya suhu di luar tidak turun di bawah minus 15, maka satu pasangan akan mencukupi. Perhatikan juga ketinggian kaus kaki, kerana mereka harus melindungi pergelangan kaki dari sejuk.
Bahagian atas pakaian
Agar senaman anda berkesan, anda tidak boleh merasa tidak selesa ketika berjoging. Untuk melakukan ini, anda perlu berpakaian dengan hangat, tetapi jangan membebani diri anda dengan pakaian yang tidak perlu. Masalah ini dapat diselesaikan dengan menggunakan prinsip berlapis:
- Lapisan 1 - memberikan penyingkiran kelembapan yang boleh dipercayai dari kulit. Sangat penting. Sehingga peluh yang muncul semasa latihan disalurkan dengan cepat dan boleh dipercayai ke lapisan kedua. Kami mengesyorkan anda menggunakan seluar dalam atau elastik termal.
- Lapisan ke-2 - mengekalkan haba dan mencegah hipotermia badan. Di samping itu, lapisan ini harus melembapkan kelembapan ke bahagian atas, dan kami mengesyorkan menggunakan baju sejuk atau pakaian bulu untuk menyelesaikan masalah ini.
- Lapisan ke-3 - melindungi atlet dari angin, salji dan hujan. Di kedai barang sukan, anda dapat dengan mudah menemukan pelbagai jenis pakaian seperti itu, yang dibuat menggunakan teknologi khas.
Dengan memilih pakaian untuk berlari pada musim gugur dan musim sejuk sesuai dengan peraturan yang dibincangkan di atas. Anda akan dapat mengadakan kelas yang berkesan dan berasa selesa. Beberapa atlet yang bercita-cita percaya bahawa semakin banyak barang yang mereka pakai, semakin panas mereka. Namun, mereka lupa bahawa mereka akan berlari, di mana sejumlah haba dihasilkan.
Seluar
Sekiranya suhu di luar sekurang-kurangnya minus 15 darjah, maka bolehlah memakai seluar. Sekiranya lebih sejuk di luar tingkap, maka anda tidak boleh melakukan tanpa termosin atau tays. Di kedai khusus, anda boleh mendapatkan model seluar sukan musim sejuk yang sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya di luar sangat sejuk, mungkin anda harus memikirkan untuk menangguhkan latihan anda. Sekiranya tidak, jangan takut memakai dua set seluar dalam.
Sarung tangan
Pada awal musim luruh, sangat mungkin dilakukan tanpa elemen pakaian sukan ini. Namun, pada satu ketika, anda masih harus mula menggunakan sarung tangan. Sekiranya tidak terlalu sejuk di luar, anda boleh menggunakan sarung tangan khas. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk yang teruk, sarung tangan bulu akan menjadi pilihan terbaik.
Tudung Kepala
Seperti sarung tangan, semasa musim sejuk yang teruk, seseorang tidak boleh melupakan perlindungan kepala yang boleh dipercayai. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan topi biasa atau balaclava jika terdapat angin kencang di luar. Sekiranya anda berjoging di musim sejuk pada siang hari, maka anda boleh menggunakan cermin mata untuk melindungi mata anda dari cahaya terang.
Bagaimana menjalankan dengan betul pada musim luruh dan musim sejuk?
Orang yang ingin sentiasa penuh kekuatan dan tenaga tidak berhenti berjoging pada musim sejuk dan lebih-lebih lagi pada musim luruh. Walaupun di musim sejuk, berjoging boleh sama menyeronokkan seperti latihan di musim panas. Di atas, kami membincangkan bagaimana pakaian harus dipilih untuk berjalan pada musim gugur dan musim sejuk. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang beberapa spesifik menjalankan kelas pada masa ini sepanjang tahun.
Sering kali, atlet pemula bertanya, adakah mungkin berlari pada musim sejuk? Sekiranya anda mahukan ini, dan tidak ada kontraindikasi, tentu saja, ya. Sekarang kita akan mempertimbangkan keadaan ketika berlari di musim sejuk pasti tidak berbaloi:
- Di hadapan proses keradangan dan selsema.
- Sekiranya anda mengalami masalah sendi, seperti arthritis, maka yang terbaik adalah menahan diri untuk tidak bersenam pada akhir musim gugur dan musim sejuk. Walaupun peminat berlari terus berlatih dalam situasi yang sama, melindungi sendi sebanyak mungkin.
- Atlet pemula harus memendekkan tempoh latihan dan memantau degupan jantung dengan teliti.
Sekiranya anda baru mula berlari, pertama anda harus berjumpa doktor dan mungkin menjalani pemeriksaan perubatan. Beberapa penyakit berkembang secara tersembunyi, dan anda mungkin tidak menyedari kehadirannya. Di samping itu, anda mesti membuat keputusan sendiri sama ada anda boleh berlatih dalam cuaca buruk. Ini berkaitan dengan kos kewangan tertentu untuk pembelian peralatan yang sesuai. Kami telah membincangkan pakaian apa yang harus digunakan untuk berjalan pada musim luruh dan musim sejuk.
Rancangan Latihan Musim Gugur dan Musim Sejuk untuk Pelari Permulaan
Bagi atlet pemula, rancangan latihan yang optimum terdiri daripada dua fasa. Mari kita perhatikan secara terperinci.
Berlari masuk
Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan latihan pada musim gugur, maka waktu terbaik untuk melakukannya adalah September atau awal Oktober. Suhu di luar belum turun, dan terdapat banyak hari yang cerah. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, maka habiskan tiga hingga empat kelas selama seminggu. Dengan cara ini anda dapat menguasai teknik larian anda dan cepat bangkit tanpa terlatih.
Kami mengesyorkan agar anda membuat dua latihan lebih pendek, tetapi pada masa yang sama. Dua sesi yang tinggal akan panjang, dan anda perlu mengusahakannya dengan perlahan. Anda juga boleh mengganti senaman jangka panjang dengan berjalan pantas dengan denyutan jantung 50 hingga 60 denyutan seminit. Sekiranya anda berlatih untuk menurunkan berat badan, sesi pendek sekalipun harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit, dengan mengambil kira pemanasan.
Putus
Pada bulan November, walaupun masih tidak ada salji di luar dan suhu udara tidak memaksa anda untuk menggunakan pakaian yang lebih hangat, beralihlah ke lima atau enam kelas sekali dalam seminggu. Luangkan dua hari untuk latihan lanjutan, berjalan sejauh lima hingga sepuluh kilometer. Sesi yang selebihnya hendaklah selang dan pendek.
Apabila suhu udara turun di bawah lima darjah, mulailah memanaskan dan menyejukkan di apartmen. Kami juga mengesyorkan berlari pulang dalam keadaan sedemikian agar tidak terlalu sejuk. Anda juga perlu ingat bahawa anda tidak boleh memaksa diri anda untuk berlari. Sekiranya anda belum bersedia untuk berlari, maka anda tidak seharusnya. Senaman hanya boleh berkesan sekiranya memberi kesenangan kepada anda.
Manfaat dan bahaya berjalan pada musim luruh dan musim sejuk
Latihan berjalan dengan teratur akan bermanfaat untuk kesihatan anda pada bila-bila masa sepanjang tahun. Sebarang beban kardio mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular. Namun, ini bukan semua faedah berjoging semasa musim sejuk-musim luruh.
Para saintis pasti bahawa joging musim sejuk dapat membawa lebih banyak faedah berbanding dengan kelas musim panas. Anda mungkin tahu bahawa pada musim sejuk, jumlah gas berbahaya di udara dikurangkan dengan ketara. Setuju. Ia bernafas lebih sejuk berbanding musim panas.
Akibatnya, anda boleh mengambil lebih banyak oksigen pada musim sejuk. Kristal ais juga telah terbukti sebagai pengion udara yang sangat baik. Hasilnya, oksigen lebih baik diserap. Sebenarnya, dengan hakikat inilah seseorang dapat bernafas lebih mudah pada musim sejuk.
Anda mungkin sedar bahawa oksigen terlibat dalam proses redoks. Tanpa itu, ATP tidak dapat disintesis - bahan yang merupakan sumber tenaga utama untuk struktur sel. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, kami perhatikan kemampuan untuk memerah badan, sehingga mengurangkan risiko mengembangkan penyakit yang bersifat sejuk dan viral. Selepas berlari, anda tidak hanya akan merasakan peningkatan tenaga, tetapi juga peningkatan mood anda. Pada musim sejuk, banyak orang mengalami kemurungan kerana kekurangan hari yang cerah.
Walau bagaimanapun, berjoging pada musim luruh-musim sejuk dalam keadaan tertentu boleh membahayakan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai risiko kecederaan yang lebih tinggi, kerana jalan raya pada tahun ini ditutup dengan orang dan air. Sekiranya anda berlatih di minus 15 dan ke bawah, maka pilihan pakaian yang salah untuk berlari pada musim luruh dan musim sejuk boleh menyebabkan hipotermia.
Untuk mengelakkan ini, anda mesti belajar bernafas melalui hidung atau menggunakan balaclava. Penting juga untuk memanaskan badan dengan baik sebelum berjoging. Selalunya, atlet pemula tidak memberi perhatian sepenuhnya terhadap isu ini. Agar latihan anda seefektif mungkin, cubalah berlari sejauh mungkin dari jalan raya yang sibuk. Sebilangan orang merasa tidak selesa berlari sendirian pada waktu petang, dan ini dapat difahami. Cuba libatkan rakan di kelas anda agar kelas anda lebih selesa. Itu semua maklumat yang ingin kami kongsi dengan anda.
Pakaian apa yang perlu anda pilih untuk berjalan pada musim luruh dan musim sejuk, lihat video di bawah:
