Pelajari teknik pernafasan yang betul ketika berlari di musim sejuk untuk mengembangkan daya tahan maksimum dan tidak jatuh sakit. Bagi semua orang yang tidak akan berhenti berjoging pada musim sejuk, persoalannya sangat relevan, bagaimana bernafas pada musim sejuk ketika berlari? Setuju bahawa dalam keadaan suhu negatif kerana teknik pernafasan yang tidak betul, anda boleh jatuh sakit. Hari ini kami akan menjawab soalan ini dan memberikan banyak maklumat berguna yang akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya musim sejuk anda.
Sekiranya anda berlari pada musim sejuk?
Dengan jawapan untuk soalan ini, ia patut dimulakan, kerana banyak orang menganggap joging musim sejuk sangat dekat dengan sukan lasak. Walau bagaimanapun, jika anda mengatur latihan anda dengan betul, anda akan mendapat faedah yang tidak ternilai dari latihan anda. Untuk semua faedah positif berlari, joging musim sejuk akan membantu anda meningkatkan sistem imun anda. Dengan kata lain, anda akan menjadi lebih keras dan pada masa akan datang anda akan dapat bertahan walaupun fros yang paling teruk lebih mudah.
Sekiranya anda tidak pernah terlibat dengan pelabuhan sebelumnya, maka anda tidak boleh mula berjoging pada musim sejuk. Dalam keadaan ini, anda harus menunggu cuaca hangat dan berlari terlebih dahulu pada musim bunga-musim luruh. Dengan cara ini anda akan dapat menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan, kerana pada musim sejuk mereka melebihi jumlah yang anda alami pada musim panas. Juga, jangan melibatkan diri dalam sukan ini sekiranya terdapat penyakit tertentu, misalnya, vena varikos, masalah jantung dan pernafasan, sakit di ruang tulang belakang dan sendi, penyakit hipertensi.
Bagaimana bernafas pada musim sejuk semasa berlari?
Pada musim sejuk, kami mengesyorkan agar anda bernafas melalui hidung dan mulut anda pada masa yang sama, akibatnya, anda mungkin tidak takut menghadapi masalah tekak. Sekiranya fros tidak besar, udara akan mempunyai masa untuk memanaskan badan kerana suhu badan yang tinggi. Dalam keadaan di mana frosnya hebat, ada baiknya bernafas melalui selendang atau memakai balaclava di kepala anda.
Tekak anda hanya boleh menjadi sejuk jika anda menjadi panas semasa berjoging dan kemudian mengambil langkah yang tenang. Pada masa ini, badan akan mula sejuk dengan cepat, dan anda mungkin demam. Sudah tentu, hanya menggunakan hidung untuk bernafas, seperti yang sering dianjurkan, risiko mendapat penyakit adalah minimum. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak dapat mematuhi rentak berlari yang diperlukan.
Ini disebabkan oleh hakikat bahawa patensi saluran hidung agak rendah dan anda tidak mempunyai cukup oksigen. Ini akan menyebabkan badan tidak dapat memanaskan badan dengan cukup dan anda mungkin berasa sejuk walaupun ketika berlari. Oleh itu, semasa menjawab persoalan bagaimana bernafas pada musim sejuk ketika berlari, kami mengesyorkan bernafas bukan hanya melalui hidung anda, tetapi juga melalui mulut anda.
Bagaimana bernafas pada musim sejuk ketika berlari pada suhu minus 15 darjah?
Pada suhu ini, lebih baik menjauhi kelas sama sekali. Sekiranya suhu turun hingga minus 24 atau lebih rendah, maka lebih baik melangkau latihan dan menunggu keadaan cuaca yang lebih baik untuk berjoging.
Dalam fros seperti itu, ada baiknya menggunakan balaclava dan menghirupnya. Anda juga boleh menggunakan selendang agar tidak membeku wajah anda. Sekiranya anda memilih selendang, maka anda tidak boleh membungkusnya dengan ketat. Terdapat kira-kira satu sentimeter ruang bebas antara bahan dan bibir.
Ini akan memudahkan pernafasan anda dan anda akan menghirup udara yang sudah dihangatkan. Dalam keadaan beku yang teruk, adalah mustahak untuk tidak terlalu sejuk dan anda mesti bergerak dengan pantas sehingga anda sentiasa panas sepanjang masa. Sekiranya anda merasa sedikit kesejukan, maka ini adalah isyarat untuk mengakhiri pelajaran dan pulang ke rumah. Dalam keadaan seperti itu, walaupun bernafas melalui hidung tidak akan menyelamatkan anda dari hipotermia.
Bagaimana bernafas ketika berlari pada suhu minus 10-15 darjah?
Suhu ini normal bagi kebanyakan wilayah di negeri kita. Akibatnya, sebahagian besar musim sejuk anda harus berlari dalam keadaan cuaca seperti ini. Teknik pernafasan dalam keadaan seperti itu tetap tidak berubah, tetapi anda sudah boleh melakukan tanpa selendang dengan balaclava. Pertahankan rentak pergerakan agar tidak terasa sejuk di badan anda.
Perhatikan bahawa keadaan ideal untuk berjoging pada musim sejuk adalah suhu hingga minus sepuluh darjah. Pada masa yang sama, tidak panas dan anda perlu mematuhi teknik pernafasan. Semakin kecil jarak antara bibir. Semakin cepat udara menjadi panas. Walaupun pada tahap sifar, anda tidak boleh membuka mulut dengan lebar. Ia juga perlu diingat mengenai kadar berlari, tidak membiarkan badan menjadi sejuk.
Peraturan untuk memilih pakaian untuk berjoging pada musim sejuk
Kami baru sahaja memikirkan persoalan bagaimana bernafas pada musim sejuk ketika berlari, tetapi ini bukan satu-satunya perbezaan antara musim sejuk dan musim panas. Untuk mengelakkan pendinginan berlebihan, anda perlu berpakaian dengan mesra. Namun, anda tidak akan memerlukan banyak pakaian, kerana anda akan cepat panas dan menjadi tidak selesa. Mari ketahui apa yang harus dipakai untuk berlari pada musim sejuk.
Stoking
Jangan memandang rendah kepentingan stoking untuk badan anda. Para saintis telah mendapati bahawa 70 hingga 75 peratus haba badan hilang melalui kaki. Walaupun anda memilih kasut yang salah, stoking boleh mencegah hipotermia. Anda mesti selesa dengan kaus kaki anda. Sekiranya kaki anda longgar atau sesak, anda tidak akan dapat melakukan senaman yang dijadualkan.
Untuk berjoging musim sejuk, stoking sintetik atau kapas sama sekali tidak sesuai. Sebagai permulaan, mereka tidak dapat menghangatkan badan, dan anda akan hipotermis. Selain itu, kaki mereka tipis dan tidak boleh dipasang dengan selamat di kasut. Stoking terry boleh terlalu tebal dan kaki anda tidak akan sesuai dengan kasut anda. Oleh itu. Pilihan terbaik untuk pelari musim sejuk adalah stoking termal khas. Anda boleh membelinya di mana-mana kedai barang sukan dan mereka direka khas untuk sukan luar semasa musim sejuk.
Dalam penghasilannya, bulu digunakan, yang dapat menghangatkan dengan sempurna walaupun dalam keadaan ketika salji masuk ke dalam kasut. Perlu juga dikatakan bahawa alur digunakan pada telapak kaus kaki termal, yang memungkinkan untuk meningkatkan cengkaman kaki dengan insole kasut. Stoking sintetik hanya boleh menjadi alternatif untuk stoking termal.
Kasut
Ini adalah bahagian penting dari almari pakaian berjoging musim sejuk anda. Kami mengesyorkan agar anda segera membeli dua pasang kasut, salah satunya untuk aktiviti musim panas, dan yang lain untuk musim sejuk. Setiap pengeluar pakaian sukan kini mempunyai kasut musim sejuk khas dalam rangkaian produknya.
Ini disebabkan oleh hakikat bahawa syarat khas dikenakan pada kasut yang digunakan semasa aktiviti luar dalam cuaca sejuk. Untuk mengelakkan salji masuk ke kasut anda, pelatih harus tinggi. Pastikan anda memberi perhatian kepada bahagian luar. Dia mesti mempunyai pelindung yang dalam. Lebih baik jika diperbuat daripada beberapa bahan.
Untuk mengelakkan kehilangan haba, kasut musim sejuk mempunyai sol tebal, dan materialnya tetap fleksibel dalam keadaan beku. Selain itu, kasut juga boleh dilindungi dengan baik. Di antara pengeluar pakaian sukan, bahan yang dipanggil Gore-Tex kini sangat popular. Ia mempunyai beberapa lapisan dan melindungi kaki dari kelembapan. Ketahanan air adalah sifat lain yang harus dimiliki oleh kasut sukan musim sejuk anda.
Seluar dalam
Untuk kekal hangat, anda harus menggunakan tiga lapisan pakaian. Sejurus anda keluar, anda dapat merasakan suhu sebenar. Walau bagaimanapun, maksimum sepuluh minit larian cukup untuk membuat anda tetap hangat. Fakta ini adalah alasan utama untuk menggunakan pelbagai lapisan pakaian.
Seluar dalam termal yang diperbuat daripada bahan khas harus digunakan sebagai lapisan pertama. Ia dapat mengekalkan haba dengan pasti sambil membiarkan badan bernafas. Satu lagi ciri seluar dalam termal adalah keupayaan untuk mengeluarkan peluh dari kulit dengan cepat. Jangan gunakan pakaian kapas atau rajutan sebagai lapisan pertama. Dia akan cepat basah dari peluh dan kemudian tidak akan kering, yang boleh menyebabkan hipotermia.
Pakaian luar
Lapisan pakaian atas harus dipilih bergantung pada keadaan cuaca. Contohnya, di luar sifar, anda hanya perlu memakai jaket termal lengan panjang dan jaket ringan. Apabila suhu turun hingga minus sepuluh darjah atau di bawah, pakai blazer yang lebih panas.
Bahagian bawah
Kami telah bercakap mengenai seluar dalam termal, tetapi mari kita mengingatkan anda sekali lagi bahawa itu adalah jaminan seratus peratus pemeliharaan haba. Ia boleh dipakai dengan pakaian ketat yang dirancang untuk sukan luar pada musim sejuk. Selalunya mereka juga mempunyai awalan "termo" dalam nama mereka. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan fakta bahawa pakaian ketat ketat di badan, pilih seluar bulu, dan pakai seluar dalam termal atau pakaian ketat di bawahnya.
Tudung Kepala
Sangat mustahak untuk menjaga kepala anda dalam cuaca sejuk. Angin kencang dapat dengan cepat meniup bahagian badan ini, dan masalah serius mungkin terjadi. Sekiranya tidak ada angin kencang dan es di luar, maka topi biasa akan berlaku. Jika tidak, kami mengesyorkan menggunakan balaclava untuk mengelakkan radang dingin di wajah.
Sarung tangan
Tangan juga harus dilindungi dengan pasti dan lebih baik menggunakan sarung tangan atau sarung tangan. Sekiranya tidak terlalu sejuk di luar, gunakan sarung tangan.
Aksesori
Sebagai tambahan kepada elemen almari pakaian sukan musim sejuk yang telah disebutkan, anda boleh menggunakan beberapa aksesori. Pertama sekali, perbualan adalah mengenai cermin mata hitam. Mereka dapat melindungi mata anda bukan hanya dari cahaya terang, tetapi juga dari angin. Pada musim sejuk yang teruk, ada baiknya menggunakan krim khas yang dapat melindungi kulit dengan pasti. Sapukannya beberapa jam sebelum memulakan senaman anda sehingga menyerap dengan baik ke dalam kulit anda. Biarkan kami mengingatkan anda bahawa jika suhu udara 20 minit atau kurang, anda harus melewatkan pelajaran.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara bernafas semasa berlari di musim sejuk, lihat di sini:
