Peraturan, kelebihan dan kekurangan diet musim panas. Makanan yang dibenarkan dan dilarang, menu selama 5, 7, 14 hari. Hasil dan ulasan orang yang telah menurunkan berat badan.
Diet musim panas adalah makanan berdasarkan penggunaan hidangan dari sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim, daging ayam yang mudah dicerna, dan minuman susu yang ditapai. Pada masa ini tahun, mudah bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pengambilan makanan rendah kalori, sering berada di udara segar, dan gaya hidup aktif.
Ciri dan peraturan diet musim panas
Peraturan utama diet musim panas untuk menurunkan berat badan adalah makan supaya tidak merasa berat setelah makan. Semua makanan mestilah ringan, tanpa lemak dan tidak banyak, dan minuman mestilah sejuk dan menyegarkan.
Diet berdasarkan salad yang dibuat dari sayur-sayuran bermusim, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun. Kursus pertama dimasak dalam kuah yang lemah. Daging dan ikan kukus. Beri dan buah-buahan digunakan sebagai pencuci mulut.
Prasyarat untuk diet musim panas adalah pematuhan dengan pemakanan pecahan. Anda perlu mengambil makanan 5-6 kali sehari, dan makan malam kedua harus 3-4 jam sebelum tidur. Untuk menghilangkan dahaga anda, sediakan limun segar tanpa gula.
Faedah Diet Musim Panas:
- Kemudahan peralihan … Pada musim panas, badan itu sendiri menolak makanan panas berlemak. Dalam tempoh panas, senang memuaskan rasa lapar anda dengan hidangan daging ringan, sup sayur-sayuran, salad, dan minuman susu yang ditapai.
- Ketepuan dengan vitamin … Dalam usaha mempelbagaikan diet, orang yang menurunkan berat badan menggunakan sebilangan besar buah beri, sayur-sayuran, buah-buahan sebanyak mungkin. Selain itu, mereka semua bermusim, iaitu, mereka masak di dahan, dan bukan di dalam kotak.
- Motivasi yang kuat … Dalam cuaca panas, orang memakai pakaian yang membuka lengan, kaki, dan leher mereka. Demonstrasi bahagian badan setiap hari adalah motivasi tambahan untuk berjaya, mencegah kerosakan.
Sila ambil perhatian bahawa semua sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dibasuh dengan sempurna, sayur-sayuran mesti disiram dengan air mendidih. Jika tidak, telur helminth, mikroorganisma patogen, dan toksin boleh memasuki badan.
Kekurangan diet musim panas:
- Kemungkinan reaksi alahan … Alahan boleh berlaku pada usia berapa pun. Dan penggunaan salad sayur-sayuran dan buah dengan banyak komponen menyukarkan pengenalpastian perengsa.
- Perkaitan hanya pada bulan-bulan musim panas … Pada musim sejuk, sukar untuk mendapatkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang ditanam di luar rumah. Di samping itu, badan memerlukan makanan panas dan berkhasiat untuk memanaskan dan mengekalkan kehidupan.
- Kemustahilan bagi orang untuk memerhatikan profesion kerja … Selepas kerja fizikal yang berat dan sukan profesional, badan perlu pulih dengan makanan yang lebih berkhasiat.
Kontraindikasi perubatan termasuk penyakit saluran pencernaan, kerana serat dalam jumlah besar dapat menyebabkan fasa pemburukan. Di samping itu, diet musim panas dilarang untuk diabetes, epilepsi, patologi tiroid, dan mengandung anak.
Baca lebih lanjut mengenai diet Michel Montignac
Makanan Musim Panas yang Dibolehkan
Makanan berasaskan tumbuhan menjadi asas diet musim panas. Untuk jenuh badan dalam pinggan, gunakan daging dan ikan jenis rendah lemak, telur, kacang. Produk susu fermentasi adalah sumber protein tambahan. Dan minuman buah yang menyegarkan menghilangkan dahaga anda.
Makanan apa yang dibenarkan pada diet musim panas:
- Sayuran bermusim … Menu diet musim panas sedikit berubah seiring dengan pematangan sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada bulan Jun, anda sudah dapat menemui timun awal, zucchini, lobak. Pada bulan Julai, diet diperkaya dengan kubis, tomato, wortel. Pada bulan Ogos, terung, labu, kembang kol, paprika, dan bit ditambahkan ke sayur-sayuran ini.
- Buah-buahan dan buah beri … Produk ini boleh dibeli, eksotik, diimport dari negara lain. Kiwi, pisang, buah sitrus bertoleransi di jalan dengan baik, tidak kehilangan nutriennya untuk masa yang lama. Tetapi keutamaan harus diberikan kepada beri dan buah-buahan tempatan - epal, pir, aprikot, strawberi, raspberi, semangka.
- Daging dan ikan tanpa lemak … Beli arnab, ayam, ayam belanda, pulpa. Pilih jenis ikan rendah lemak: ikan kod, ikan trout, pencambuk, kapur biru, bass laut. Masukkan makanan laut dalam makanan anda: kerang, tiram, kerang, udang, rumput laut. Kukus atau bakar makanan.
- Produk susu yang ditapai … Minum susu boleh menyebabkan kembung perut, kembung. Oleh itu, sediakan minuman susu yang ditapai daripadanya. Kefir sejuk, susu panggang yang diperam, yogurt menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Mereka tidak membebani perut, meningkatkan fungsi usus, dan menormalkan mikroflora.
- Minuman yang menyegarkan … Untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan, anda perlu minum banyak. Setiap hari anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1 liter air pegun yang masih bersih. Di samping itu, sambutan teh hijau tanpa gula, serai dengan buah-buahan segar, minuman buah, kompot, jus segar.
Harap maklum bahawa semasa menyusun menu diet musim panas, lebih suka hidangan yang telah menjalani rawatan panas minimum. Jangan mengganggu rasa makanan semula jadi dengan garam, gula, rempah.
Makanan yang dilarang semasa diet musim panas
Diet musim panas harus terdiri daripada makanan sederhana yang terbuat dari makanan yang mudah dicerna. Dalam tempoh ini, penggunaan:
- Produk separuh siap, sosej … Makanan ini mengandungi banyak lemak haiwan. Bawang putih, ramuan dan rempah-rempah menjadikan selera anda, memaksa anda makan dalam jumlah yang banyak.
- Daging dan ikan berlemak … Makanan ini sangat berkhasiat dan tinggi kalori. Mereka tidak sesuai dengan menu musim panas dan tidak sesuai untuk menurunkan berat badan.
- Pembakar … Banyak makanan yang dipanggang dibakar dengan tepung putih halus. Ini memberikan rasa dan warna yang enak di panggang, tetapi praktikalnya tidak mempunyai komponen yang berguna.
- Pencuci mulut … Dalam pembuatan hidangan manis, banyak gula digunakan, yang meningkatkan tahap glukosa dalam darah, mendorong pemendapan tisu lemak. Penambahan coklat, jem, susu pekat meningkatkan lagi indeks glisemik pencuci mulut.
- Minuman beralkohol … Semasa mengikuti diet musim panas, seseorang sering merasakan rasa lapar yang ringan. Oleh itu, walaupun sebilangan kecil alkohol boleh menyebabkan mabuk. Selain itu, minuman mengandungi banyak bahan berbahaya.
Menu diet musim panas merangkumi produk penurunan berat badan. Setelah menggunakannya, seseorang merasa ringan, keupayaan untuk bergerak, memakai skirt atau seluar jeans. Oleh itu, dalam tempoh ini, hidangan berlemak, sedap dan lebat dilarang sama sekali. Jangan minum jus bungkus, minuman berkarbonat, kopi pekat, teh manis.
