Ketahui segala-galanya mengenai diet Kremlin: prinsip asas apa yang anda boleh makan dalam kuantiti apa pun dan apa yang akan dilarang, peringkat utama, menu selama seminggu. Sebilangan besar sistem makanan bergaya didasarkan pada kelemahan utama - ia adalah rasa lapar yang melelahkan. Baru-baru ini, diet Kremlin telah mendapat populariti yang luas, yang tidak menjadi rahasia seperti dulu. Dia datang kepada kami dari luar negara, di mana kaedah menurunkan berat badan dikembangkan, yang diduga digunakan dalam diet angkasawan dan tentera AS.
Diet baru secara langsung bertentangan dengan prinsip ahli pemakanan, yang membicarakan sekatan mandatori protein - daging, telur, minyak dan lemak, bagaimanapun, terdapat diet protein Atkins yang serupa. Oleh itu, adakah betul makan semua jika anda menjalani diet ini? Oleh itu, mari kita ketahui lebih lanjut mengenai perkara ini.
Bagaimana diet Kremlin berfungsi?
Apabila tubuh mengalami kekurangan karbohidrat yang tajam (makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dilarang), maka tubuh mulai menghabiskan simpanan tenaga dalaman dalam lemak badan. Oleh itu, walaupun anda memakan daging tanpa had, ini tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan dengan cara apa pun.
Empat prinsip utama diet:
1. Keju, daging dan ikan
Ikan dan daging sesuai dengan diet boleh dimakan sesuka hati. Menu termasuk daging lembu, daging babi, ayam, makanan laut dan ikan sungai. Hidangan boleh berupa kebab, potongan daging, dan juga keju berlemak. Pilih keju keras, tetapi keju yang diproses akan dilarang kerana kandungan karbohidrat yang tinggi. Makan sosej, sosej, wieners (pilih produk berkualiti lebih baik, tanpa pewarna dan bahan kimia).
2. Kekurangan karbohidrat
Hidangan daging harus dimakan tanpa karbohidrat - ini adalah kentang, roti, bijirin dari bijirin mana pun. Gula juga dilarang - dengan cara ini tubuh akan mula mengonsumsi simpanan dari simpanan lemak dengan lebih cepat.
3. Sayur-sayuran tinggi serat
Serat yang terdapat di dalam pinggan akan berguna untuk usus dan perut, ia menghilangkan tubuh dari bahan berbahaya, memulihkan najis. Pastikan untuk memasukkan kubis, timun, selada, lobak, zucchini, daikon dalam menu (baca mengenai khasiat daikon yang bermanfaat), dan juga dedak. Anda boleh memasukkan sedikit makanan diet buah, buah dan kacang dalam jumlah terhad.
4. Banyak cecair
Anda boleh minum cecair seberapa banyak yang anda suka, perkara utama adalah mengecualikan semua minuman bergula, jus, kompot dan limun. Teh boleh menjadi hijau, hitam, herba. Bagi minuman beralkohol, cognac dan wiski dalam dos yang sangat kecil dibenarkan. Champagne dan wain tidak dibenarkan.
Dalam diet Kremlin, 1 g karbohidrat sama dengan 1 cu. (bola)
Bagaimana untuk menggunakannya? Anda perlu lebih berhati-hati mengenai jumlah karbohidrat dalam setiap makanan. Di bawah, dalam kurungan, jumlah unit konvensional (mata) atau karbohidrat dalam 100 gram produk ditunjukkan, jika tidak ditunjukkan, nilainya adalah sifar (anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka).
Apa yang anda boleh makan:
- Daging rebus, kaldu, ayam, domba, babi tenderloin, angsa, ayam, itik, daging goreng dalam serbuk roti (5) atau dengan saus tepung (6), otak (12), hati sapi (6), stik (1), sosis (1), ham (1), sosej (1), telur (0, 5), rebus daging sapi (5).
- Salmon, sardin, udang, ketam (2), tiram (7).
- Pelbagai jenis keju (1), krim 2 sudu besar. (1), curd (3).
- Kopi tanpa gula, air mineral, wiski (1), rum (1), cognac (1), tequila (1), vodka (1).
Yang jarang berlaku:
- Daun (11), lada hijau (9), jagung (15), bit (6).
- Susu (6), krim masam (10), yogurt, kefir bebas gula (13).
- Kismis (18), buah ara - 1 keping (8), aprikot (3), alpukat (5), plum (8), tangerine (6), lemon (6) - cari tahu tentang bahaya lemon.
- Jus 250 g setiap satu: epal (10), anggur (10), tomato (10).
Apa yang anda tidak boleh makan:
- Kentang dalam bentuk apa pun (20-23), gula 1 sudu kecil.(26), marmalade (30), gula-gula (75), coklat susu (54), coklat pahit (23), roti hitam, putih (40-48), pasta, 250 g (32), nasi rebus, 250 g (44), epal (18), oren (17), pisang (21), nektarine (13), pir (25), walnut (56).
- Dari minuman (250 g): oren (28), jus lemon (20), kompot (30), koko dalam susu - (26).
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menambah $ 20 setiap hari. atau cermin mata, bagaimanapun, anda tidak perlu duduk pada sifar, badan mesti menerima bahagian karbohidrat tertentu.
Tahap diet Kremlin
- Kumpulkan 2 minggu pertama $ 20. Anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg - semuanya bergantung pada ciri badan anda. Pada peringkat ini, kecualikan sepenuhnya produk tepung, buah-buahan, sayur-sayuran berkanji (jagung, kentang), buah beri. Sekarang anda sudah tahu apa itu cu. (gelas, karbohidrat - sesuka hati) dan anda boleh mengawal jumlahnya setiap hari.
- Pada peringkat kedua, anda perlu menambahkan tidak lebih daripada 5 unit konvensional dalam 7 hari. Kami mengesyorkan bangun pada setiap hari - sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda sudah mulai pulih, kembali ke peringkat pertama ($ 20). Sekiranya berat badan secara beransur-ansur hilang dan anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram, maka jangan ragu untuk ke tahap ketiga.
- Pada peringkat ketiga, penting untuk meluangkan masa anda dan menurunkan berat badan terakhir dengan perlahan. Anda telah menetapkan tujuan bukan hanya untuk menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi untuk menurunkan berat badan secara tidak dapat ditarik balik? Akan sangat sesuai sekiranya proses ini memakan masa 3 bulan. Selama ini, tambahkan karbohidrat, tetapi tidak lebih dari 10 per minggu - kira-kira 60 gram karbohidrat sehari.
- Peringkat keempat. Sudah tentu, mudah untuk melepaskan diri dan kembali ke tabiat lama, tetapi cubalah mengikuti diet di mana berat badan tidak bertambah tinggi dan lebih rendah, iaitu mengawalnya.
Menu untuk minggu ini
(anggaran, ubah produk berdasarkan jumlah USD)
Isnin
- Sarapan pagi: salad kembang kol (5), 4 sosis rebus (3), teh - selalu tanpa gula dan lebih disukai hijau (0)
- Makan tengah hari: kaldu ayam dengan ramuan dan bawang, 250 g (5), kebab domba (0), salad sayuran dengan cendawan (6), kopi (0)
- Makanan ringan petang: 200 g keju kotej (6)
- Makan malam: ikan goreng, 200 g (0), udang (2), teh
W
- Sarapan pagi: telur dadar (4 biji.) Dengan keju parut (3), teh
- Makan tengah hari: sup saderi, 250 g (8) salad wortel (7), escalope (0), kopi
- Makanan ringan petang: 30 g kacang (5)
- Makan malam: ikan rebus (0), selada (4), keju (1), wain merah kering, 200 g (2)
Rabu
- Sarapan pagi: terung goreng (5), 3 sosej rebus (0), teh (0)
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, 250 g (6), salad kubis dengan mentega (5), daging babi (0), kopi (0)
- Makanan ringan petang: zaitun hitam, 10 biji. (2)
- Makan malam: tomato (6), ikan rebus (0), kefir 1 gelas (6)
NS
- Sarapan pagi: telur goreng dari beberapa telur dan ham (1), keju (1), teh atau kopi
- Makan tengah hari: salad dengan cendawan dan sayur-sayuran, 150 g (6), sup saderi, 250 g (8), stik (0), teh
- Makanan ringan petang: 200 g keju (2)
- Makan malam: tomato sederhana (6), ayam rebus (0), teh
Jum
- Sarapan pagi: 150 g keju kotej (5), 2 telur yang diisi dengan cendawan (1), teh
- Makan tengah hari: salad bit dengan mentega (7), kaldu ayam (5), kebab domba (0), teh petang: kacang (5)
- Makan malam: kembang kol rebus, 100 g (5), dada ayam goreng (0), teh
Sabtu
- Sarapan pagi: kaviar labu, 100 g (8), 4 sosej rebus (3), teh
- Makan tengah hari: ayam rebus 200 g (0), hati rebus (6), salad timun (3), teh
- Makanan ringan petang: 1 alpukat (5)
- Makan malam: tomato (6), daging rebus, 200 g (0), segelas yogurt tanpa gula (10)
matahari
- Sarapan pagi: telur goreng dan ham (1), keju (1), teh hijau atau hitam
- Makan tengah hari: sup ikan (5), ayam goreng, 250 g (5), salad bit dengan kubis dan minyak bunga matahari (6)
- Makanan ringan petang: tangerine (6)
- Makan malam: ikan rebus (0), selada (2), segelas yogurt tanpa gula (10)
Penurunan berat badan yang berjaya dengan diet Kremlin!
