Ketahui hidangan dan resipi apa yang disukai oleh atlet profesional dalam fasa pembakaran lemak subkutan dengan tahap pemeliharaan maksimum jisim otot tanpa lemak. Hampir semua gadis ingin mengekalkan bentuk badan mereka, dan, jika perlu, memperbaikinya. Ini memaksa mereka untuk mengikuti program pemakanan makanan tertentu dan mengunjungi pusat kecergasan. Kini sistem yang disebut pengeringan badan menjadi sangat popular. Ini adalah program pemakanan yang cukup berkesan yang membolehkan anda membuang lemak badan secepat mungkin.
Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan lebih kurang sebulan menggunakan program pemakanan ini dan, yang paling penting, anda hanya akan kehilangan jisim lemak sambil mengekalkan jisim otot. Sistem ini digunakan secara aktif oleh ahli bina badan profesional dan semakin popular di kalangan orang biasa yang ingin sentiasa berada dalam keadaan fizikal yang hebat. Hari ini kita akan membincangkan prinsip merancang program pemakanan dan memberikan beberapa contoh resipi untuk pengeringan.
Prinsip pengeringan badan
Kami akan membincangkan resipi pengeringan sedikit di bawah, tetapi sekarang anda harus memahami prinsip asas program pemakanan ini supaya anda dapat menggunakannya secepat mungkin. Pertama sekali, anda harus menyediakan badan anda untuk kekurangan karbohidrat dan program pemakanan tenaga rendah. Penting juga untuk melupakan gula-gula agar badan dapat menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga.
Semua hidangan anda mestilah tidak berlemak, termasuk daging. Untuk sarapan pagi, cubalah makan pelbagai bijirin dan kukus, lebih baik untuk mengekalkan jumlah nutrien maksimum. Mereka yang gemar sarapan manis boleh menggunakan buah-buahan dengan selamat. Anda juga boleh makan telur dengan ramuan untuk sarapan pagi. Contohnya, ini adalah telur dadar kukus dengan sayur-sayuran.
Sup mesti dimasak dalam kaldu rendah lemak, dan daging yang ditambahkan ke dalam pinggan tidak boleh digoreng. Jadikan makan malam anda sekerap mungkin, seperti salad sayur dengan daging. Anda mesti ingat bahawa badan akan mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Selalunya, ini memakan masa sekitar 14 hari.
Pada masa yang sama, anda tidak boleh menggunakan program makanan untuk pengeringan selama lebih dari satu bulan. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah besar dengan kelebihan berat badan, maka dua minggu mungkin cukup untuk anda. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa sekatan pengambilan karbohidrat yang teruk adalah tekanan yang paling kuat bagi tubuh, dan jika anda menggunakan program pemakanan sedemikian untuk jangka masa yang lama, gangguan dalam semua sistem mungkin berlaku.
Sup untuk pengeringan
Mari kita lihat beberapa resipi untuk mengeringkan pinggan dan mulakan dengan sup. Anda boleh makan hidangan ini bukan sahaja untuk makan tengah hari, tetapi juga untuk makan malam. Sebagai kuahnya, anda boleh menggunakan daging, ikan atau sayur-sayuran. Perhatikan bahawa ketika memilih makanan untuk digunakan dalam resipi pengeringan apa pun, anda harus memilih makanan yang mengandungi minimum karbohidrat.
Sup ikan harus dibuat dari hake, cod atau pollock, sementara untuk sup daging, daging ayam dan arnab sangat sesuai. Anda kadang-kadang boleh menambah sup dan bijirin (bijirin penuh) dan pelbagai sayur-sayuran. Sebelum menyediakan sup dari ikan atau daging, anda perlu merebus produk ini selama setengah jam, dan sebelum itu, bilas dengan baik. Daging yang dimasak mesti dikeluarkan dari kuali dan potong kecil. Kemudian masukkan ke sup bersama sayur-sayuran. Anda juga harus ingat bahawa makanan tidak boleh digoreng.
Resipi pengeringan
Mari lihat contoh beberapa hidangan yang boleh anda makan untuk makan malam atau sarapan sambil mengeringkan:
- Ayam perap dalam kefir. Ambil kira-kira 150 gram payudara dan gosokkannya dengan rempah, kemudian taburkan dengan ramuan. Kefir mesti dicairkan dengan air dan dituangkan ke atas payudara. Ayam harus diperap semalaman, kemudian bakar dalam kuali tanpa menambah minyak.
- Salad protein. Ini adalah hidangan makan malam yang hebat yang tidak memerlukan banyak masa memasak. Ayam rebus, telur dan sotong mesti dipindahkan. Ini adalah salad hebat yang mengandungi banyak sebatian protein.
- Ayam dalam kuah kari. Buat sos dengan keju kotej, herba, bawang putih, air, dan rempah. Selepas itu, mereka perlu menuangkan daging ayam rebus.
- Ayam julienne dengan cendawan. Potong daging ayam rebus dan goreng ringan bersama cendawan. Tuangkan yogurt ke atas bahan-bahan ini dan masak hingga kekuningan.
- Omelet protein. Pisahkan putih dari kuning telur dan pukul dengan dadih. Selepas itu, bakar pinggan di dalam ketuhar hingga lembut.
- Omelet dalam mandian air. Oleh kerana anda perlu makan hidangan rendah lemak semasa pengeringan, telur dadar klasik harus diganti dengan yang direbus. Untuk melakukan ini, anda perlu menggabungkan dua telur, menambahkan susu rendah lemak, ramuan dan rempah ke dalamnya. Campuran mesti dituangkan ke dalam gelas dan dimasak dalam periuk air mendidih.
Ketahui lebih lanjut mengenai mengeringkan makanan, serta berkenalan dengan resipi hidangan diraja untuk atlet dalam video ini:
