Ketahui caranya dengan memanipulasi karbohidrat, anda dapat dengan mudah membuang lebihan lemak di kawasan yang bermasalah. Diet penggantian karbohidrat mempunyai banyak nama, misalnya, diet penggiliran atau diet BEH, tetapi intinya tidak berubah dari ini - parameter perubahan nilai tenaga. Selama beberapa hari, anda harus mengurangkan nilai tenaga diet dengan ketara dan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya daripadanya. Sebilangan besar kalori dalam keadaan ini harus berasal dari sebatian protein.
Akibatnya, tubuh terpaksa membakar lemak secara aktif, kerana defisit tenaga yang ketara telah diciptakan. Walau bagaimanapun, ini meningkatkan kelemahan dan melambatkan proses metabolik. Atas sebab inilah anda tidak boleh melepaskan karbohidrat dalam jangka masa yang lama. Selepas beberapa hari, tambahkan banyak karbohidrat ke dalam diet.
Akibatnya, metabolisme mempercepat dan perasaan lemah hilang. Selepas itu, kitaran diulang. Perhatikan bahawa pengeringan putaran karbohidrat adalah kaedah yang lebih berkesan untuk mengurangkan lemak berbanding dengan rancangan makanan rendah karbohidrat konvensional.
Penggantian karbohidrat semasa pengeringan: peraturan
Pada dasarnya, karbohidrat berputar di pengering adalah salah satu pilihan untuk program makan rendah karbohidrat. Nama diet ini sepenuhnya menggambarkan maksudnya:
- Oleh kerana pengecualian karbohidrat yang hampir lengkap dari diet, proses pembakaran lemak berjalan sedekat mungkin, tetapi metabolisme melambat.
- Selepas beberapa ketika, sejumlah besar karbohidrat dimasukkan ke dalam makanan, yang menyebabkan penurunan kadar lipolisis, tetapi proses metabolik dipulihkan.
Ramai atlet tidak memahami mengapa karbohidrat berputar pada pengering menghasilkan hasil yang baik. Namun, tidak ada yang perlu dikejutkan, kerana anda mendapat semua kesan positif sepenuhnya, dan pada masa yang sama mengurangkan kesan negatif. Aspek positif merangkumi kekurangan karbohidrat, tanpanya pembakaran lemak tidak mungkin dilakukan, dan yang negatif di sini adalah perlambatan proses metabolik.
Anda mesti faham bahawa semua benda di dalam badan saling berkaitan dan tidak ada yang berlaku begitu sahaja. Sumber tenaga asas (paling murah dan memberi peluang untuk mendapatkan tenaga dalam masa yang singkat) adalah karbohidrat. Tubuh menghasilkan sejumlah tenaga dengan menukar karbohidrat untuk ini menjadi glikogen, yang disimpan di dalam tisu hati dan otot. Lemak dan sebatian protein juga dapat digunakan untuk tenaga, tetapi ia adalah sumber tenaga yang lebih "mahal" dan tubuh berpaling kepada mereka hanya apabila diperlukan, ketika tidak ada karbohidrat.
Dengan menggunakan penggantian karbohidrat semasa pengeringan, anda menghabiskan stok glikogen, dan badan tidak mempunyai pilihan selain mengaktifkan proses lipolisis, yang menyebabkan kehilangan jisim lemak. Cukup untuk menghabiskan beberapa hari tanpa karbohidrat, kerana simpanan glikogen akan hampir habis sepenuhnya, dan sebaik sahaja tubuh bersiap untuk melambatkan metabolisme, anda memasukkan karbohidrat dalam diet melolong atau, dalam bahasa pro-pembangun, gunakan "muatan karbohidrat".
Dalam beberapa hari, semua simpanan glikogen akan dipulihkan, dan anda mesti sekali lagi menghilangkan karbohidrat dari diet, dan kemudian kitarannya berulang. Hasilnya, anda bergerak menuju tujuan yang dihargai dengan cara gelombang, bergantian antara kekurangan kalori dengan kelebihan. Pada hari pertama tanpa karbohidrat, simpanan glikogen habis, dan pada hari kedua, proses lipolisis diaktifkan.
Dengan mengekalkan kekurangan karbohidrat selama beberapa hari ke depan, tubuh mengaktifkan mekanisme penyesuaian anti-tekanan kepada rasa lapar untuk mengekalkan berat badan. Ini tercermin dalam perlambatan pengeluaran hormon tiroid dan insulin, lemak diubah lebih perlahan menjadi glukosa, dll. Sekiranya pada masa ini karbohidrat tidak dimasukkan ke dalam makanan, maka pembakaran lemak dapat berhenti sepenuhnya.
Penggantian karbohidrat semasa pengeringan: skema diet
Mari lihat skema petunjuk untuk penggunaan penggantian karbohidrat semasa pengeringan:
- Dari 1 hingga 5 hari - tidak ada karbohidrat dalam diet. Makan 2-4 gram protein untuk setiap kilogram.
- 1 hingga 2 hari - muatan karbohidrat. Makan 1-2 gram sebatian protein dan 3-5 gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan dalam tempoh ini.
Kitaran yang dinyatakan di atas mesti diulang berkali-kali dan secara teori anda harus kehilangan lemak sambil mengekalkan otot. Selama dua hari pertama, tingkah laku badan tidak berbeza dengan program pemakanan rendah karbohidrat klasik. Secara sederhana, ia menghidupkan mod swasembada dan menggunakan glikogen, kerana ia tetap menjadi satu-satunya sumber tenaga yang cepat dan murah. Hanya diperlukan dua hari untuk simpanan glikogen habis dan badan beralih ke sumber tenaga kedua - lemak. Menjelang akhir hari kedua tahap pertama, proses lipolisis diteruskan dengan kelajuan maksimum. Namun, ini tidak dapat berlanjutan dalam jangka masa yang lama, dan setelah beberapa hari lagi, metabolisme akan mulai perlahan.
Ketiadaan karbohidrat jangka panjang dalam diet dianggap oleh tubuh sebagai ancaman bagi kehidupan dan tugas utamanya adalah untuk memelihara simpanan lemak. Sekiranya anda sudah mencuba pelbagai program pemakanan "lapar", maka anda mungkin menyedari bahawa berat badan pertama menurun dengan cepat, dan kemudian berhenti secara tiba-tiba. Untuk menghentikan proses metabolik yang lebih perlahan, perlu memasukkan karbohidrat ke dalam makanan dan langkah ini mesti diambil setelah maksimum enam hari. Akibatnya, lemak akan terus dibakar, dan simpanan glikogen akan dipulihkan.
Ingat bahawa skema di atas menunjukkan dan puasa karbohidrat lima hari bukanlah aksioma. Banyak pembangun pro melakukan penggiliran karbohidrat ketika pengeringan dengan cara berikut - lima hari pertama dalam seminggu tidak mengambil karbohidrat, dan kemudian pada hujung minggu mereka bergerak ke tahap pemuatan. Kami mengesyorkan agar tidak memperhatikan bagaimana keadaan orang lain, tetapi menggunakan eksperimen untuk memilih skema yang paling berkesan untuk diri anda. Kita dapat dengan selamat mengatakan bahawa hari ini, penggantian karbohidrat semasa pengeringan adalah kaedah paling berkesan untuk memerangi lemak.
Apakah kesukaran dengan penggantian karbohidrat semasa pengeringan?
Tidak ada keraguan tentang keberkesanan kaedah ini, tetapi anda perlu memilih tetapan individu. Kami tidak mengesyorkan untuk pemula menggunakan program pemakanan ini, kerana sangat sukar untuk dilaksanakan. Anda mesti menentukan dua parameter individu - jangka masa diet bebas karbohidrat (dalam beberapa hari), dan juga ukuran beban seterusnya (dalam beberapa hari dan jumlah karbohidrat).
Sangat difahami bahawa jumlah hari mungkin berlebihan atau tidak mencukupi. Bagi seorang atlet, proses metabolik mungkin perlahan pada hari ketiga, dan dia harus bergerak ke tahap pemuatan pada masa itu. Pembangun lain boleh duduk tanpa karbohidrat selama seminggu. Sekiranya anda mula mengambil karbohidrat sebelum tempoh yang diperlukan, maka proses lipolisis akan dihentikan.
Situasinya serupa dengan fasa pemuatan karbohidrat, yang mungkin tidak mencukupi atau terlalu besar. Siapa yang boleh makan hanya satu porsi besar bubur nasi dan metabolisme akan pulih, sementara yang lain harus mengambil sejumlah besar karbohidrat selama beberapa hari untuk mencapai hasil yang serupa. Di samping itu, jenis karbohidrat yang dimakan semasa pemuatan juga sangat penting.
Semua perkara yang dinyatakan di atas sangat sukar dikonfigurasi dengan betul. Inilah sebabnya mengapa pemula harus mengikuti program pemakanan rendah karbohidrat klasik. Sekarang kita tidak dapat memberikan angka yang tepat, kerana setiap orang akan mempunyai parameter individu.
Hanya melalui percubaan, anda akan dapat mengetahui bahawa skim pengeringan untuk menjalankan penggantian karbohidrat akan membolehkan anda memperoleh hasil yang maksimum. Berdasarkan pengalaman praktikal kami sendiri, kami hanya dapat memberikan petunjuk yang dapat digunakan untuk memulakan eksperimen - 2 hari tanpa karbohidrat dan satu hari memuat.
Selepas itu, perhatikan perasaan dan penampilan anda. Sekiranya pada peringkat pertama anda tidak merasa lemah, dan bobot kerja secara praktikalnya tidak berkurang, maka tingkatkan tempoh fasa pertama sebanyak satu hari. Anda mesti bekerja dalam satu mod selama satu atau dua minggu, dan kemudian membuat kesimpulan.
- Sekiranya anda merasa baik, maka tingkatkan jangka masa tahap pertama.
- Sekiranya anda merasa tidak sihat, kurangkan jangka masa fasa pertama atau panjangkan masa pemuatan.
- Sekiranya anda melihat hasil yang baik dalam pantulan di cermin, maka tidak ada yang perlu diubah.
- Sekiranya tiada perubahan luaran, program pemakanan mesti disesuaikan.
Keseimbangan antara tahap pertama dan kedua dapat dianggap ideal, ketika anda menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama anda merasa hebat. Kira-kira 50 peratus atlet menggunakan putaran karbohidrat semasa pengeringan dalam bentuk berikut - 4 hari tanpa karbohidrat + muatan 1 hari. Harus juga dikatakan bahawa pada tahap kedua, karbohidrat tidak boleh diminum sepanjang hari, tetapi hanya pada separuh pertama. Ia juga bernilai bereksperimen dengan jenis karbohidrat. Secara teori, karbohidrat kompleks lebih baik, tetapi karbohidrat cepat lebih baik bagi sesetengah orang.
Juga mustahil untuk memberikan cadangan tepat mengenai isu ini. Bina badan adalah sukan yang sukar untuk difikirkan. Eksperimen dan cari skema yang paling berkesan untuk diri anda dalam semua perkara. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kemajuan maksimum.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai penggantian karbohidrat lihat di sini:
