Dengan latihan berhenti, anda dapat menghilangkan faktor pemulihan. Ketahui bagaimana kaedah ini dapat meningkatkan daya dan meningkatkan kekuatan. Kadang kala, ketika mengunjungi gim, anda dapat melihat bagaimana sebilangan atlet, ketika melakukan penekanan bangku, mendorong peralatan sukan dengan lantunan dari dada, setelah itu mereka mula saling mengucapkan tahniah atas catatan peribadi baru. Mereka mungkin juga membanggakan pencapaian deadlift mereka, mendorong £ 200 dan melakukan enam pengulangan dalam proses itu. Tetapi pada masa yang sama, jika mereka diminta untuk mengulangi pencapaian mereka sendiri sekurang-kurangnya setelah berhenti peralatan sukan, maka semua rekod akan turun sebanyak 20 kilogram, atau bahkan 30.
Penggunaan pantulan bermanfaat kerana atlet dapat menggunakan regangan regangan untuk melakukan pergerakan seterusnya. Ia juga dipanggil tenaga terkumpul. Di sini cukup untuk mengingat jongkok cahaya sebelum melompat, kerana tenaga terkumpul, yang kemudian berfungsi sebagai mata air dan membuangnya. Perkara serupa berlaku apabila palang melambung dari dada atau lantai. Selama ini, otot menyimpan tenaga, yang kemudian digunakan untuk melakukan penekanan bangku. Sudah tentu, jauh lebih mudah untuk mengangkat berat dengan cara ini, tetapi sebenarnya ia adalah penipuan diri. Setelah menghentikan peralatan sukan, atlet hanya perlu menggunakan kekuatan otot untuk mengangkat atau menekan palang. Dengan menggunakan latihan bina badan jeda, anda akan dapat mengetahui kemampuan semasa anda dengan pasti.
Meningkatkan Kuasa untuk Latihan Jeda
Untuk mengangkat berat yang besar, tingkatkan daya output. Semua orang tahu dari kursus fizik sekolah bahawa daya sama dengan produk berat badan dengan pecutannya. Apabila digunakan untuk bina badan, terdapat dua komponen daya - unit motor dan sistem saraf pusat. Semakin sedikit berat yang diperlukan untuk beralih, semakin sedikit unit motor yang akan diaktifkan oleh CNS.
Tugas atlet adalah untuk mendapatkan sistem saraf untuk melibatkan semua unit motor pada masa yang sama. Sebilangan besar atlet tahu mengenai hubungan neuromuskular. Tidak begitu berat dengan berat badan anda, tetapi semua unit motor harus disertakan dalam kerja.
Senaman berhenti sepenuhnya
Inilah saat ketika penjana kuasa perlu menghadapi refleks regangan. Sekiranya anda menggunakan latihan membina badan jeda, refleks regangan secara automatik akan dihilangkan. Yang tinggal hanyalah otot dan kekuatan yang dapat mereka bangunkan untuk mengangkat berat badan.
Latihan untuk berhenti dalam latihan
Kedua-dua latihan ini sangat sederhana namun sangat berkesan. Titik utama dalam pelaksanaannya adalah berhenti sejenak pada titik terendah lintasan dengan setiap pengulangan. Ini membolehkan anda menyingkirkan sepenuhnya tenaga yang terkumpul. Atas sebab ini, anda mungkin merasa berat badan lebih berat daripada yang dijangkakan dan mungkin perlu dikurangkan.
Untuk melakukan penekanan bangku pertama, anda mesti:
- Ambil rak jongkok dengan palang di atas dada anda.
- Semasa melakukan pergerakan, fokus pada fasa sepusat pergerakan.
- Mengangkat peluru cukup mudah kerana anda berada di bawah peluru.
- Tidak perlu menghabiskan tenaga untuk mengembalikan palang ke kedudukan awalnya, turunkan peluru ke rak.
- Kemudian lepaskan barbel dan bersiap sedia untuk wakil seterusnya. Anda harus memulakan dengan lima pengulangan setiap set.
Latihan kedua mempunyai beberapa perbezaan. Anda harus berbaring di lantai dan mengambil rak jongkok. Leher harus berada pada jarak yang jauh agar mudah dicapai. Setelah mengeluarkan peluru dari rak, turunkan sehingga siku anda menyentuh tanah. Kira hingga tiga dan tekan cengkerang.
Squats dengan bangku (kotak) akan mengembangkan jeda
Teknik ini boleh digunakan untuk kumpulan otot lain juga. Posisikan bangku supaya tidak mengganggu anda ketika berjongkok. Di bahagian bawah lintasan, duduk di bangku simpanan dan jaga agar otot anda tetap kencang, tetapi anda mesti berhenti sepenuhnya. Setelah menunggu beberapa saat, berdiri dengan tiba-tiba. Semasa latihan ini, otot menghasilkan kekuatan yang luar biasa, yang akan mempercepat pertumbuhan jisim otot.
Jeda deadlift
Latihan ini mendapat namanya dengan alasan. Ia mesti dilakukan semasa projektil berhenti sepenuhnya. Seperti latihan sebelumnya, kunci kejayaan deadlift adalah berhenti sepenuhnya. Jeda mini ini dapat digunakan untuk menyesuaikan pegangan, membuat perubahan pada posisi kaki, atau mengubah sudut badan. Sekiranya anda perlu mengurangkan berat badan kerja, lakukanlah. Menggunakan latihan bina badan jeda adalah teknik yang sangat berkesan dan walaupun dengan berat badan yang lebih sedikit, kemajuan akan dapat dilihat.
Beberapa petua untuk berhenti sebentar
Hari ini anda dapat berkenalan dengan prinsip-prinsip asas latihan jeda dalam bina badan. Latihan asas yang cukup kompleks diberikan sebagai contoh. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa kaedah ini tidak dapat digunakan ketika melatih kumpulan otot lain. Penting untuk diingat bahawa anda mesti melatih sistem saraf pusat anda untuk mengaktifkan semua atau sebahagian besar elemen motor. Pada masa yang sama, berat yang harus anda lakukan sama sekali tidak penting. Beratnya 90 kilogram atau 150 kilogram. Kekuatan yang akan dikembangkan oleh otot anda bergantung pada bilangan elemen motor yang bersambung.
Sekiranya anda enggan menerimanya, lihat saja juara angkat berat. Kekuatan letupan mereka adalah beberapa tahap magnitud lebih tinggi daripada pembina badan. Mengapa anda juga tidak menggunakan sukan yang terbaik? Semua teknik yang diketahui pasti bagus, tetapi perlu untuk terus maju. Arnold Schwarzenegger sendiri selalu mengulangi bahawa atlet mesti sentiasa dalam pencarian kreatif. Sekiranya proses ini berhenti, maka kemajuan akan berhenti.
Ketahui lebih lanjut mengenai peranan jeda semasa latihan:
[media =
