Ketahui cara mempersiapkan tubuh dengan betul untuk diet yang kaku dan kemudian bagaimana cara membuang badan anda dari diet yang kaku dengan betul agar tidak menambah berat badan yang berlebihan. Membuat keputusan untuk mula menggunakan program pemakanan diet adalah langkah penting. Dalam keadaan seperti itu, keputusan yang terburu-buru boleh menyebabkan banyak masalah. Sekarang kita akan membincangkan cara memasukkan dan keluar dari diet dengan betul, serta langkah-langkah persediaan yang diperlukan.
Bagaimana Bersedia untuk Diet?
Mulailah menggunakan program pemakanan diet hanya jika anda tidak menghadapi masalah kesihatan, anda tidak akan menjadi ibu dan anda tidak memberi makan bayi. Dalam diet tidak boleh digunakan pada masa remaja, ketika sistem hormon belum terbentuk. Perhatikan bahawa keadaan emosi anda sangat kritikal. Sekiranya anda ragu-ragu, maka anda tidak boleh mengharapkan kejayaan.
Juga, jangan mula menggunakan program pemakanan diet setelah keputusan spontan. Dalam keadaan seperti itu, ada risiko besar bahawa anda akan cepat putus, dan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kerja seluruh badan. Kami mengesyorkan agar anda memikirkan semua perkara dengan baik dan menimbang semua kebaikan dan keburukan. Tentukan menu masa depan anda dan beli semua produk yang diperlukan.
Untuk mencapai tujuan ini dengan lebih cepat, tidak hanya perlu membatasi nilai tenaga diet, tetapi juga menjaga penggunaan pengumpulan lemak yang ada. Untuk mempercepat proses lipolisis, anda harus mula bersukan, juga mengunjungi sauna (bilik mandi) dan bilik urut.
Diet baru harus dimasukkan dengan teliti dan secara beransur-ansur mengurangkan kandungan kalori dalam diet. Anda juga perlu memberi perhatian khusus kepada kualiti makanan yang anda makan sebelum beralih ke program pemakanan diet. Sangat penting untuk tidak melewatkan diet sebelum tidak membahayakan kesihatan anda. Anda harus mempersiapkan diri anda terlebih dahulu untuk menghadapi kesulitan yang mungkin tidak dapat anda hindari.
Menolak sebarang rawatan adalah tekanan. Untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas dan melihat cara untuk mencapainya. Bayangkan betapa langsingnya anda, dan pandangan orang lain apa yang akan ditujukan kepada anda. Kekalkan sensasi ini sehingga akhir diet.
Bagaimana cara memasukkan diet dengan betul?
Tentukan status kesihatan anda
Persoalan bagaimana memasukkan dan keluar diet dengan betul membimbangkan banyak wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Pertama sekali, anda perlu menilai keadaan fizikal anda. Tidak perlu diet segera, tetapi pertama-tama teliti diet, peraturan dan kontraindikasi. Bandingkan maklumat ini dengan status kesihatan anda.
Kami mengesyorkan agar anda menjawab beberapa soalan dengan jujur:
- Adakah anda dapat mematuhi semua peraturan penggunaan program pemakanan pemakanan?
- Adakah mengandungi makanan yang boleh menyebabkan reaksi alergi kepada anda?
- Bolehkah semua makanan yang anda gunakan dimakan?
Sangat jelas bahawa program pemakanan diet dikontraindikasikan semasa pelbagai penyakit berjangkit dan selsema. Pada masa ini, tubuh sangat lemah, dan semua sumbernya dilancarkan untuk memerangi penyakit ini. Mengehadkan penunjuk nilai tenaga diet dalam jangka masa ini hanya akan menyebabkan kemerosotan kesihatan.
Adalah perlu untuk mengubah diet sebelum memulakan diet
Semua pakar pemakanan yakin bahawa perubahan mendadak dalam diet biasa mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan. Akibatnya, tubuh akan berada dalam keadaan tekanan yang melampau, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, kami mengesyorkan mengambil beberapa langkah mudah:
- Tinggalkan makanan goreng dan berlemak lima hari sebelum memulakan program diet, kerana nilai energinya sangat tinggi.
- Masukkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet, dari mana anda boleh menyediakan salad, makanan ringan, dan juga memanggangnya.
- Mula mengawal jumlah gula-gula dan pastri yang dimakan, tetapi anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya.
Persediaan psikologi
Kami telah mengatakan bahawa aspek emosi dalam isu ini sangat penting. Ramai wanita hancur kerana kekurangan kemahuan atau sebab lain. Ikuti program pemakanan pemakanan anda yang akan datang untuk mengelakkan masalah ini.
Bagaimana cara mengikuti diet dengan betul?
Masuk dan keluar dari diet anda sangat penting, tetapi anda mesti belajar mengikuti program pemakanan baru. Seperti yang dinyatakan di atas, untuk mencapai matlamat anda dengan cepat, anda harus meningkatkan aktiviti fizikal anda. Namun, jika diet yang digunakan sangat ketat, maka anda mungkin tidak mempunyai cukup kekuatan untuk bersukan. Untuk mengelakkan ini berlaku, tubuh mesti menerima semua nutrien yang diperlukannya:
- Serat tumbuhan - walaupun dalam jumlah kecil, mereka dapat mengurangkan selera makan dengan berkesan, yang membolehkan anda mencapai hasil positif dengan lebih cepat.
- Sebatian protein - tanpa bahan ini, anda akan mula kehilangan jisim otot, yang akan mempengaruhi proses metabolik secara negatif.
- Lemak tak jenuh tunggal - merupakan sumber tenaga yang sangat baik dan memberi kesan positif pada kerja otot jantung.
- Air - mempercepat reaksi metabolik dan proses penggunaan bahan berbahaya.
Jangan lupa tentang mikronutrien yang mesti ada dalam diet anda. Contohnya, berkat kalsium dan vitamin D, anda dapat mengelakkan masalah jantung dan menguatkan tulang. Bahan-bahan ini akan membantu tubuh untuk bertoleransi dengan peningkatan aktiviti fizikal dengan lebih mudah. Vitamin D, antara lain, terlibat dalam sintesis bahan leptin hormon. Inilah yang bertindak sebagai isyarat ketepuan.
Anda mesti mematuhi jadual makan dan diet yang ditetapkan. Untuk mempermudah tugas ini, kami mengesyorkan agar anda menyimpan buku harian di mana anda harus memasukkan semua makanan yang anda makan dan jumlahnya. Selalunya, setelah beralih ke diet, seseorang mengalami keletihan yang kerap dan ini tidak memungkinkan untuk memberikan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Kami mengesyorkan melakukan senaman di rumah dan menggunakan jenis kecergasan yang kurang memakan tenaga, misalnya, berlari, Pilates, yoga, dll.
Bagaimana cara keluar dari diet dengan betul?
Oleh itu, kita sampai ke bahagian akhir perbincangan kita mengenai topik bagaimana masuk dan keluar dari diet dengan betul. Selalunya, setelah menghentikan penggunaan program pemakanan pemakanan, berat badan tidak hanya kembali ke nilai sebelumnya, tetapi bahkan dapat melebihi nilai tersebut. Masalahnya ialah semasa diet, tubuh memasuki kaedah menjimatkan sumber tenaga.
Keadaan ini mempunyai inersia tertentu dan tidak hilang begitu sahaja setelah kembali ke diet biasa. Hasilnya, sebilangan kalori tambahan ditukar menjadi sel lemak. Untuk mengelakkan masalah ini, anda harus keluar dari diet dengan bijak. Anda mesti faham bahawa setelah anda selesai menggunakan program diet, anda tidak boleh mengadakan "kenduri perut".
Kami mengesyorkan agar anda mematuhi sekatan yang anda gunakan sebelumnya selama beberapa hari, dan penunjuk nilai tenaga diet harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Cara termudah untuk mencapai ini adalah berkat makanan yang sama dengan yang anda gunakan dalam diet - termasuk makanan yang serupa dengan komposisi makanan. Makanan yang dilarang harus dimasukkan ke dalam diet dengan sangat berhati-hati dan jangan melakukannya segera setelah meninggalkan diet. Langkah pertama dalam program pemakanan baru anda mestilah makanan kaya mikro dan nutrien. Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, ia boleh menjadi daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak. Kemudian secara beransur-ansur mulakan makan sup dan makanan rendah lemak. Semua makanan dengan nilai tenaga tinggi mestilah yang terakhir muncul dalam diet. Setelah menyelesaikan diet, anda perlu mengekalkan sikap positif yang sama.
Keluar dari diet dengan nilai tenaga rendah diet
Program makan kalori terhad mendorong disiplin diri. Tanpa kualiti ini, hampir mustahil untuk mengatasi rasa lapar yang kerap. Anda mesti ingat bahawa sekatan jangka panjang nilai tenaga diet boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Untuk mengelakkan masalah serius, perlu keluar dari diet dengan betul.
Dengan peningkatan mendadak dalam kandungan kalori makanan, tubuh akan mula membuat simpanan lemak. Kami mengesyorkan menggunakan salah satu daripada dua cara untuk menghentikan diet rendah kalori:
- Tingkatkan skor tenaga anda secara beransur-ansur dengan memasukkan lemak dan karbohidrat ke dalam makanan anda. Setelah menambah 150 hingga 200 kalori, anda harus menunggu 14 hari. Sekiranya selama ini anda tidak mula menambah berat badan, tingkatkan lagi pengambilan kalori. Sebaik sahaja jisim pengangkat mula meningkat, nilai tenaga harus dikurangkan.
- Sekiranya anda mempunyai berat badan lebih dari lima kilogram, maka anda harus terus mengikuti diet lebih jauh, jika tidak terlalu ketat. Pada masa yang sama, anda boleh mengambil makanan terlarang dalam jumlah terhad sekali atau dua kali.
Keluar dari diet rendah karbohidrat
Diet sedemikian sangat popular di kalangan atlet, kerana mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan program pemakanan seperti ini dalam jangka masa yang lama. Mulailah menambahkan sumber nutrien ke dalam makanan anda secara beransur-ansur. Setiap minggu dalam diet anda, jumlah karbohidrat harus meningkat sebanyak sepuluh gram. Sekiranya berat badan anda bertambah, kurangkan kandungan kalori. Penting untuk tidak menambahkan karbohidrat secara tiba-tiba, kerana ini akan memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem hormon.
Keluar dari diet lapar
Walaupun ramai pakar diet tidak mengesyorkan program diet puasa, banyak orang menggunakannya secara aktif. Semasa keluar dari diet seperti itu, anda mesti berhati-hati agar tidak merosakkan badan. Pertama, anda harus berfikir dengan teliti mengenai diet selanjutnya dan, tanpa gagal, beralih ke sistem pemakanan pecahan.
Mulakan dengan makan makanan yang dimasak, dan juga makanan cair dan separa cair. Selepas berpuasa, makanan pejal boleh merosakkan perut. Diet anda mesti merangkumi salad sayur-sayuran dan buah-buahan ringan, pate, jus dan puri. Kemudian anda boleh menambah yogurt, bijirin, kefir. Mulakan makan daging dengan kuah dan isi ayam rebus. Jangan terburu-buru dengan daging merah. Makanan seperti kacang, keju harus dimasukkan ke dalam diet terakhir.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara keluar dari diet, lihat di bawah:
