Suplemen pemakanan cecair semakin popular. Apa kelebihan mereka? Baca artikel tersebut dan cari jawapan untuk soalan-soalan ini. Sebelum kita membincangkan faedah suplemen pemakanan cair, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Salah satu faktor keberkesanan utama adalah kepantasan kesan ubat pada tubuh. Ia bergantung pada kepantasan pengosongan ubat dari perut ke dalam usus.
Ciri-ciri asimilasi cecair
Sebaliknya, proses ini dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:
- Isipadu cecair di perut;
- Suhu cecair;
- Osmolariti.
Perlu diingatkan bahawa kerja otot perut secara praktikal tidak mempengaruhi kadar pengambilan makanan ke dalam usus. Ini hanya boleh berlaku apabila isi perut mengambil cecair atau sekurang-kurangnya bentuk separa cair. Dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa cecair hampir segera dijumpai di dalam usus.
Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa keunikan di sini. Semakin besar isipadu cecair, semakin cepat ia masuk ke usus. Walau bagaimanapun, pengambilan sejumlah besar cecair pada masa yang sama sebelum bersenam akan menyebabkan rasa tidak selesa. Adalah paling berkesan untuk minum lebih sedikit cecair, tetapi lakukan lebih kerap. Contohnya, minum kira-kira 250 ml setiap 10 atau 15 minit.
Cecair sejuk akan meninggalkan perut lebih cepat. Perlu juga diperhatikan bahawa sejumlah haba dihabiskan untuk memanaskan cecair sejuk, dan untuk alasan ini, minum minuman sejuk atau air semasa sesi latihan adalah yang paling optimum.
Kadar pengosongan gastrik juga dipengaruhi oleh osmolariti kandungannya. Air biasa meninggalkan perut dengan cepat. Menambah garam ke dalamnya akan meningkatkan osmolariti dan oleh itu kadar pengosongan. Pada masa yang sama, glukosa, sebaliknya, melambatkan proses ini.
Dengan bertambahnya usia, proses asimilasi nutrien dari makanan mulai perlahan, dan fakta ini mesti diambil kira semasa merangka program pemakanan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa tidak lebih dari 20 minit untuk mencerna asid amino cair. Selepas masa ini, zat-zat tersebut masuk ke dalam darah sepenuhnya.
Perlu juga diingat bahawa kira-kira 65% sebatian protein diserap ke dalam peptida dan, untuk alasan ini, diserap oleh badan dengan lebih baik. Untuk mempercepat asimilasi asid amino, tubuh memerlukan vitamin B6, C, serta garam besi dan tembaga.
Pilihan makanan tambahan cecair
Sekarang kita perlu mencari tahu apa yang paling baik digunakan sebagai asid amino cair. Bahan tambahan seperti itu dihasilkan oleh beberapa syarikat, misalnya, Ironman, ArtLab atau TwinLab. Sekiranya kita menganggap produk syarikat Ironman sebagai contoh, maka ia adalah campuran asid L-amino pekat dan peptida.
Formula ini mengandungi asid amino dan peptida yang cepat menyerap yang dihasilkan tanpa penggunaan bahan kimia. Berkat teknologi ini untuk pengeluaran isolat, ubat tersebut tidak mengandungi asid D-amino berbahaya dan pelbagai kekotoran. Juga, produk syarikat yang dipertimbangkan mengandungi semua vitamin dan lipotropik penting (kolin, inositol dan L-carnitine). Setiap ampul mengandungi kira-kira 4.5 gram protein dan sekitar 2.7 gram karbohidrat.
Minuman tenaga bukan spesifik termasuk minum guarana dan L-carnitine, bersama dengan gabungannya, dan yohimbine. L-carnitine dapat menunjukkan sifatnya sebagai pengangkut lemak hanya di bawah pengaruh aktiviti fizikal. Tetapi karnitin tidak mempunyai kaitan dengan faktor ini.
Oleh kerana guarana mempunyai kesan seperti kopi pada tubuh, ia mampu merangsang sintesis adrenalin, sehingga menyebabkan sistem saraf pusat dan otot jantung menjadi lebih bersedia. Sebaliknya, ini meningkatkan stamina seseorang.
Minuman khas ("XXI Power" atau "Leader") dapat mengembalikan keseimbangan mineral dan cecair badan semasa dan selepas penyingkiran aktiviti fizikal. Berkat vitamin dan mineral yang dikandungnya, jumlah gula dipertahankan pada tahap yang diperlukan, dan katabolisme tisu otot dihambat.
Cara pengambilan suplemen pemakanan cair
Semasa menggunakan makanan tambahan dalam bentuk cair, ikuti garis panduan ini:
- Asid amino dalam bentuk cecair mewakili bahan tambahan makanan yang agak spesifik dan mempunyai sejumlah kelebihan berbanding bentuk larutan asid amino yang lain. Perbualan adalah mengenai kelajuan hentaman pada badan.
- Untuk memaksimumkan keberkesanannya, makanan tambahan harus dimakan semasa tahap asid amino darah rendah. Tempoh tersebut adalah sarapan atau waktu selepas menyelesaikan proses latihan bersama dengan penggunaan gabungan makanan tambahan dengan protein.
- Untuk memastikan kadar maksimum pengambilan cecair dalam usus, sehingga dapat mewujudkan asimilasi asid amino semaksimum mungkin, disarankan untuk minum suplemen dengan air. Jumlah air dapat ditentukan menggunakan contoh penyediaan "Liquid Amino Acids IRONMAN" yang telah dipertimbangkan di atas. Apabila kandungan asid amino dalam sediaan berada pada tahap 7.3 g, ia harus dicuci dengan kira-kira 300 gram air.
- Apabila minuman khas untuk pemulihan (protein atau karbohidrat-protein) dimakan bersama dengan asid amino, perlu menyediakan asid amino selama 20 minit untuk asimilasi. Oleh itu, setelah selesai menjalani sesi latihan, anda mesti terlebih dahulu mengambil makanan tambahan asid amino cair, dan setelah 30 minit pengambilan atau protein.
- Sekiranya perlu untuk menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini, lakukan senaman aerobik pagi, kemudian untuk mengekalkan sebatian protein dalam otot, lebih baik melakukan perkara berikut. Apabila anda bangun, minum asid amino cair dengan 300 gram air, dan selepas 15 minit gunakan whey isolate. Ini akan memulakan metabolisme, yang membantu membakar sel-sel lemak. Dalam kes ini, protein otot tidak akan terjejas.
- Orang yang mementingkan diet seimbang sambil mendapatkan jisim otot dapat mengambil makanan tambahan cair bukan hanya selepas bersenam di gim, tetapi juga dengan makan. Sekiranya ada keinginan untuk menjimatkan suplemen asid amino, maka dalam hal ini mereka boleh diambil pada saat makanan mengandungi sedikit sebatian protein atau jumlahnya tidak seimbang. Ini boleh dilakukan semasa makan tengah hari di tempat katering awam atau "makanan segera".
- Sekiranya semasa latihan aktiviti fizikal berbeza dengan senaman aerobik, anda boleh mencairkan kandungan satu ampul dalam 300 gram air dan menggunakannya sepanjang latihan.
- Makanan tambahan cecair juga boleh sangat berkesan semasa latihan kekuatan. Ini sangat ketara semasa latihan untuk mengurangkan berat badan, apabila kandungan kalori dalam program pemakanan dikurangkan, dan jumlah sebatian protein, sebaliknya, meningkat. Dalam kes ini, sebahagian daripada asam amino yang terkandung dalam makanan tambahan dipecah menjadi glukosa, yang melindungi protein otot dari proses katabolik.
- Sebaiknya gunakan bentuk suplemen asid amino bukan cecair apabila kadar penghantaran yang tinggi ke badan tidak diperlukan. Contohnya, menggabungkan pengambilan mereka dengan makanan atau pada hari-hari ketika tidak ada sesi latihan. Dalam kes terakhir, asid amino akan menyumbang kepada proses pemulihan.
- Liquid L-Carnitine lebih berkesan apabila digunakan sebelum latihan aerobik atau ketahanan untuk mengurangkan simpanan lemak. Adalah baik untuk menggunakan bahan ini semasa sesi latihan. Bentuk L-carnitine yang tidak cair harus digunakan apabila kemampuan bahan tersebut dapat memberikan kesan penstabilan dan anabolik pada otot.
- Guarana dalam bentuk apa pun apabila digabungkan dengan L-Carnitine dalam bentuk cair akan berguna sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal. Ini dapat meningkatkan kesediaan tubuh untuk menahan tekanan fizikal dan psikologi. Perlu diingat bahawa bagi orang yang mempunyai kepekaan tinggi terhadap kafein, penggunaan guarana harus ditunda hingga awal hari. Jika tidak, sistem saraf pusat mungkin teruja, mengakibatkan gangguan tidur.
- Pelbagai minuman khas harus dimakan sebelum sesi latihan sebagai alat bantu penghidratan. Ketika digunakan semasa proses latihan, minuman dapat memberi kesan yang menyegarkan, dan setelah latihan, mereka dapat mengembalikan keseimbangan mineral dan vitamin dalam tubuh. Dalam kes ini, perlu diingat tentang kemungkinan pengujaan sistem saraf pusat selepas minum.
Orang-orang yang membaca dengan teliti maklumat yang diberikan di atas akan mendapati bahawa waktu yang paling sesuai secara fisiologi untuk mengambil suplemen pemakanan cair adalah semasa gim. Dan tidak begitu penting sama ada ini akan berlaku sebelum, semasa atau selepas sesi latihan.
Ini benar kerana alasan mudah bahawa penggunaan suplemen cair, guarana atau mineral-vitamin kompleks akan paling berkesan dalam tempoh ini. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa semua ubat di atas tidak boleh hilang dari beg gim anda.
Semua atlet profesional mematuhi perintah ini. Tetapi dari segi fisiologi dan biologi, mereka tidak berbeza dengan orang biasa. Sudah tentu, kecuali intensiti proses latihan dan beban yang digunakan pada masa ini.
Tonton video mengenai penggunaan suplemen pemakanan cecair dalam sukan:
Ada kalanya ampul yang dihormati itu tinggal di rumah. Jangan marah. Mana-mana kelab sukan biasa mempunyai bar yang sesuai di mana anda boleh membeli semua yang anda perlukan. Terima kasih kepada sifat larutan asid amino, guarana atau minuman mineral dan vitamin, setiap senaman akan dilakukan dengan kualiti yang tinggi, dan semua proses metabolik akan diarahkan ke arah yang anda perlukan. Sekarang anda hanya perlu memilih algoritma yang optimum untuk mengambil makanan tambahan untuk diri sendiri dan memantau kemajuan anda.
