Ketahui bagaimana ahli bina badan berjaya membakar lemak berlebihan 2 bulan sebelum pertandingan. Sistem ini membolehkan anda menurunkan berat badan dari 5 hingga 10 kg. Sering kali, atlet melakukan perkara yang betul dengan membuat perubahan pada program pemakanan pembakar lemak mereka. Semua produk makanan berbahaya telah dihilangkan dari diet, beban kardio intensiti rendah telah ditambahkan ke program latihan, dan latihan kekuatan dilakukan sesuai dengan semua persyaratan. Namun, hasil yang diinginkan masih belum diperoleh. Sekiranya ini berlaku dengan anda, maka periksa tiga helah untuk kehilangan lemak yang cepat.
Makan makanan pintar sebelum tidur untuk membakar lemak
Makanan yang anda makan beberapa jam sebelum tidur sangat penting bagi tubuh ketika menurunkan berat badan. Anda mesti mengambil makanan yang sesuai dengan tujuan anda. Makanan dari makanan harian tidak sesuai di sini, kerana dalam masa terdekat anda tidak akan banyak bergerak.
Ringkasnya, badan tidak memerlukan banyak karbohidrat semasa tidur. Lebih-lebih lagi, selalunya nutrien ini tidak dituntut sama sekali. Karbohidrat digunakan untuk tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Ini boleh menjadi latihan kekuatan atau latihan aerobik. Tidur dengan intensiti tinggi tidak akan berfungsi.
Sekiranya intensiti aktiviti fizikal menurun, maka badan pada masa tertentu beralih menggunakan lemak untuk tenaga. Ia adalah lemak yang digunakan semasa tidur. Sekiranya anda mengonsumsi karbohidrat sejurus sebelum tidur, kemungkinan mereka akan bertukar menjadi simpanan lemak subkutan atau glikogen.
Sekiranya anda bersenam (kita hanya bercakap tentang latihan kekuatan) 3-4 jam sebelum tidur, maka karbohidrat akan digunakan untuk memulihkan simpanan glikogen. Tetapi latihan lewat jarang berlaku dan anda mungkin akan menambah simpanan lemak anda. Oleh itu, sebelum tidur, anda hanya perlu makan sayur-sayuran berkanji rendah.
Anda juga harus mengurangkan pengambilan lemak anda. Terdapat bukti saintifik mengenai fakta bahawa dengan kandungan makanan yang tinggi lemak, rembesan lipase menurun, yang mana proses penurunan berat badan secara langsung bergantung. Masih harus dikatakan bahawa dalam eksperimen ini, subjek makan lebih banyak lemak daripada pembina badan, tetapi lebih baik tidak mengambil risiko dan membatasi diri anda dengan 10 gram nutrien ini semasa makan terakhir.
Beban kardio tanpa karbohidrat dan pembakaran lemak
Sekiranya anda, misalnya, makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan kemudian memutuskan untuk melakukan senaman aerobik untuk menurunkan berat badan, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh akan menggunakan karbohidrat yang baru diterima sebagai sumber tenaga. Cadangan lemak badan tidak akan terlibat dalam hal ini. Agar lemak dapat digunakan untuk tenaga, anda perlu membuat keadaan tertentu. Salah satunya adalah berpuasa.
Apabila badan tidak menerima makanan untuk jangka waktu yang lama, misalnya, semasa tidur, maka ia mula menerima tenaga dari lemak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa simpanan glikogen hati dan kepekatan gula dalam darah jauh lebih rendah setelah lapar dan badan tidak ada hubungannya kecuali mula menggunakan simpanan lemak.
Kardio bebas karbohidrat mengakibatkan lonjakan norepinefrin, yang merupakan pembakar lemak semula jadi yang kuat. Ini dapat menjelaskan kecekapan tinggi dari segi pembakaran lemak kardio yang "lapar". Walaupun kita harus mengakui bahawa strategi ini tidak ideal. Tubuh mula membakar bukan sahaja lemak, tetapi juga sebatian protein. Untuk ini, pertama sekali, tisu otot digunakan, dari mana asid amino yang diperlukan akan diekstrak. Ini terutamanya merujuk kepada keluarga BCAA.
Mana-mana atlet tidak mahu kehilangan nutrien ini dan ini dapat dielakkan. Anda mungkin sudah mengetahui apa yang harus dilakukan - mengambil suplemen BCAA sebelum latihan aerobik. Ini akan membantu sekurang-kurangnya memperlambat pemecahan tisu otot, atau bahkan menghilangkannya sama sekali. Perlu juga diingat bahawa kadar penggunaan sebatian asid amino oleh badan untuk mendapatkan tenaga secara langsung bergantung pada intensiti beban.
Dalam banyak eksperimen, telah terbukti bahawa dengan latihan selang yang intensif, kardio "lapar" tidak akan berkesan. Dalam kes ini, badan hanya memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Tetapi dalam kes ini, penggunaan BCAA tambahan akan membantu anda.
Makan untuk Mengganti Kedai Otot untuk Membakar Lemak
Karbohidrat diperlukan untuk menambah simpanan glikogen. Sekiranya anda tidak mengambil cukup nutrien ini, maka anda tidak akan dapat memperoleh jisim otot. Pada masa yang sama, perlu mengatur pengambilan karbohidrat sedemikian rupa sehingga dengan bantuannya simpanan glikogen pada otot dapat diisi semula.
Bagi mana-mana orang, yang paling relevan adalah tiga jenis monosakarida: galaktosa, glukosa dan fruktosa. Yang pertama dapat diperoleh melalui penggunaan produk tenusu. Tetapi peratusan zat ini dari jumlah karbohidrat adalah sangat kecil.
Monosakarida terbaik adalah glukosa. Sekali di dalam badan, bahan ini dapat digunakan untuk tenaga, penambahan simpanan glikogen, atau diubah menjadi lemak badan. Apabila anda makan banyak karbohidrat, anda akan mendapat jisim lemak. Sangat penting untuk mengambil nutrien sebanyak yang diperlukan untuk menambah simpanan glikogen.
Perkara yang sangat penting di sini adalah bahawa glikogen pertama dipulihkan pada otot dan hanya selepas itu di hati. Keadaan fruktosa adalah sebaliknya. Ia mampu menambah simpanan glikogen di hati. Seperti yang anda sangka, ini tidak membawa faedah yang jelas kepada otot. Penting juga untuk diingat bahawa ketika penyimpanan glikogen hati diisi semula, semua karbohidrat yang memasuki organ tersebut ditukar menjadi lemak.
Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa sebelum memulakan pelajaran, anda harus memakan makanan yang mengandungi glukosa, bukan fruktosa.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara membakar lemak dengan cepat, lihat video ini:
[media =
