Bukan rahsia lagi bahawa berkat peralatan khas, anda dapat meningkatkan prestasi kuasa dengan ketara. Pelajari cara memilih dan memakai jersi bangku simpanan. Peralatan angkat kuasa sangat penting. Melalui penggunaannya, atlet dapat meningkatkan prestasi sukan mereka. Hari ini kita akan bercakap mengenai cara memakai jersi akhbar bangku.
Bagaimana saya menyiapkan jersi bangku simpanan saya?
Sebelum beralih ke topik utama artikel hari ini, anda harus memberi nasihat untuk memilih peralatan sukan jenis ini. Tidak ada yang mahu membeli produk, dan kemudian memikirkan berapa lama ia boleh bertahan, sama ada "anak panah" akan memakai kemeja-T, dll.
Ramai atlet memilih jersi satu ukuran lebih kecil daripada yang diperlukan. Sekiranya anda melakukannya, maka anda tidak boleh memakainya dengan segera, tetapi minta salah seorang pengunjung balai untuk melakukan ini, yang sesuai dengan kemeja-T. Hampir semua atlet tidak akan keberatan untuk mencuba peralatan ini. Pada masa yang sama, minta dia melakukan beberapa pendekatan dengan beban kerja. Ini perlu supaya baju itu sedikit meregang, dan anda akan merasa selesa di kemudian hari.
Sebaiknya panaskan sedikit pada bateri sebelum memakai baju. Ini akan menjadikan bahan lebih elastik dan baju akan lebih senang dipakai. Selepas itu, anda boleh mencubanya dan meneruskan apa yang disebut "langsung". Ini bermaksud bahawa anda tidak harus segera meluru ke peralatan sukan dan mengeluarkannya. Hanya berjalan-jalan, gerakkan tangan anda sehingga baju itu sesuai dengan badan anda. Anda juga boleh meminta rakan anda untuk menutupnya dari belakang dan sisi.
Sebaiknya "kemaskan" hanya baju-T yang dibeli untuk dilakukan pada pelajaran seterusnya setelah mencuba. Untuk melakukan ini, panaskan kembali baju dan anda boleh meneruskan ke "pemerasan" akhir. Jangan turunkan peralatan sukan terus ke dada anda, kerana bajunya mungkin tidak boleh mengangkat. Sebabnya ini bukan pada kualiti peralatan yang rendah, tetapi pada ciri-cirinya.
Sekarang kita akan menerangkan skema terperinci "menekan" untuk atlet, yang berat kerjanya di bangku penekan sama dengan 180 kilogram. Secara langsung mengenai cara memakai baju pers bangku dengan betul, kami akan memberitahu anda di bawah.
- Mula-mula anda perlu memanaskan badan dengan baik.
- Tetapkan berat peralatan sukan hingga 70 kilogram, tetapi belum memakai jersi. Dengan berat di atas, lakukan 5 hingga 6 repetisi.
- Menambah berat badan hingga 100 kilogram dan sekali lagi melakukan 4-5 repetisi tanpa baju.
- Kini anda boleh memakai kemeja-T dan bangku dengan seberat 100 kilogram. Dalam kes ini, pergerakan tidak boleh dengan amplitud penuh, tetapi hanya tekanan. Lakukan kira-kira 5 pengulangan dalam mod ini.
- Ketatkan baju dan tingkatkan berat badan sebanyak 20 kilogram. Lakukan kira-kira 4 repetisi dengan separuh amplitud.
- Ketatkan lagi peralatan dan tingkatkan berat badan menjadi 140 kilogram. Lakukan 2-3 ulangan lagi, dan ketatkan baju.
- Setelah menaikkan berat badan menjadi 160 kilogram, anda perlu melakukan satu pengulangan dengan peningkatan amplitud. Pada masa yang sama, dengarkan bagaimana bahan peralatan bertindak balas terhadap beban. Sekiranya anda mendengar masalah, anda harus mengurangkan amplitud.
Anda juga perlu mengatakan bahawa apabila anda "memerah" baju, maka anda memerlukan bantuan rakan di jaring keselamatan. Sekiranya semuanya berjalan lancar, "live" pertama berjaya diselesaikan. Dalam dua atau tiga latihan seterusnya, lebih baik tidak menurunkan peralatan sukan di dada. Ini akan membolehkan baju meregang dengan baik dan terbiasa dengan badan anda. Ini hanya berlaku untuk jersi yang satu ukuran lebih kecil daripada ukuran yang diperlukan. Sekiranya peralatan yang dibeli sepadan dengan ukuran, maka anda boleh menurunkan bar ke dada dengan selamat. Semasa "menekan", anda harus mendengar baju dengan teliti. Semuanya sangat sederhana di sini, lebih baik ia "diperah", semakin banyak ia dapat disajikan.
Bagaimana cara memakai baju bangku?
Atlet telah menghasilkan banyak cara bagaimana memakai baju pers bangku dengan betul. Mungkin, setiap dewan hari ini mempunyai cara "proprietari" tersendiri. Hari ini kami akan memberitahu anda tentang satu. Segera dikatakan bahawa memakai T-shirt memerlukan pertolongan rakan dengan tangan yang kuat.
Duduk di bangku penekan dan ambil bar peralatan dengan tangan anda. Masukkan lengan anda ke dalam lengan sehingga mereka sepenuhnya melilit lengan anda. Selepas itu, anda memerlukan pertolongan luar.
Semasa memakai lengan baju, pastikan jahitan peralatan terletak dengan betul, di bahagian dalam bisep. Perlu juga diingat bahawa mereka mesti simetris. Jika tidak, baju akan condong. Setelah selesai memakai lengan baju, pembantu anda harus bangun dari belakang dan membantu mengetatkan kolar. Pada ketika ini, anda boleh turun dari bangku simpanan. Rakan itu harus meluruskan baju dan menyarungkannya. Ini mesti dilakukan dari belakang terlebih dahulu. Kira-kira di tengah pakaian, pakaian itu harus dipasang menjadi "akordeon", yang kemudiannya harus ditarik ke bawah. Dalam kes ini, pergerakan harus tajam. Kemudian operasi serupa dilakukan dari sisi. Harus dikatakan bahawa ketika rakan menarik baju ke bawah, anda mesti membantunya dengan membuat gerakan dengan tangan anda. Bayangkan bahawa anda perlu naik.
Apabila baju sudah separa anda, mulailah mengetatkan kolar. Di sini anda harus bermula dari belakang lagi. Seorang rakan mesti menarik jersi pada masa yang sama dengan "akordeon" di bahagian belakang dan dengan kolar. Selepas itu, lakukan operasi serupa dari depan. Begitu juga, anda harus mengetatkan peralatan setelah setiap set selesai.
Rakan yang sukarela untuk menolong anda terlebih dahulu harus membungkus phalanx jari dengan plaster. Kain baju agak sukar, dan jika anda tidak melakukan ini, anda boleh merosakkan kulit dengan mudah. Sudah tentu, anda boleh membeli sarung tangan khas untuk memakai kemeja-T, tetapi tampalannya sudah mencukupi. Apabila anda perlu menanggalkan baju anda, anda mesti meminta pertolongan dari dua pasangan. Mereka harus berada di tepi yang jauh dari anda dan ambil bahagian sisi baju. Selepas itu, anda harus menarik baju ke atas, dan anda perlu berjongkok untuk membantu rakan anda.
Itu sahaja yang ingin saya sampaikan mengenai topik bagaimana memakai baju pers bangku dengan betul.
Anda secara visual dapat membiasakan diri dengan arahan untuk memakai kemeja tekan bangku dalam video ini:
