Diet diperlukan bukan hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pemandu. Ketahui cara makan yang betul untuk pemandu kenderaan dan bagaimana bersiap untuk perjalanan jauh. Pada masa kini, kereta bukanlah barang mewah, tetapi alat pengangkutan. Bagi kebanyakan orang, kereta adalah alat penghasilan dan satu-satunya sumber pendapatan. Pekerjaan pemandu tidak mudah, kadang-kadang anda harus menghabiskan banyak masa di jalan raya. Tetapi, ketika pemandu duduk di belakang roda sepanjang hari, dan pada waktu petang, ketika dia pulang ke rumah, dia tidak merasa sangat sihat, mudah marah, sakit kepala bermula, mungkin ada kembung yang teruk dan keletihan yang teruk. Selalunya, pemandu kenderaan tidak dapat mencari sebab mengapa ini berlaku, tetapi sebenarnya, semuanya berlaku kerana kekurangan zat makanan.
Agar seseorang yang telah lama mengemudi tidak mengganggu proses pencernaan, anda perlu makan makanan kira-kira setiap 4-5 jam. Sekiranya rehat lebih dari sepuluh jam, ia boleh menyebabkan keadaan mengantuk yang tidak terkawal. Dan ini sangat berbahaya, kerana boleh mengancam nyawa pemandu dan orang lain.
Pemakanan yang betul untuk pemandu kenderaan
Pemakanan yang betul bagi seseorang yang memandu harus mengandungi banyak vitamin dan mineral. Anda perlu menyusun diet anda agar makanannya memuaskan dan berkhasiat, tetapi pada masa yang sama biasanya dirasakan oleh saluran gastrointestinal. Adalah mustahak untuk makan kursus pertama, jika dalam diet pemandu ada makanan kering terutama, ini mengganggu proses metabolisme dan asimilasi nutrien. Apabila pemandu kenderaan mengatur makanannya, dia mesti mematuhi peraturan ini:
- sarapan pagi harus mengandungi 30–35% dari keperluan makanan harian;
- makan tengah hari adalah 50-55%;
- makan malam - 20-25%.
Tetapi, pada musim panas yang terik, keperluan harian untuk makanan dapat berkurang. Contohnya, untuk makan tengah hari tidak boleh lebih dari 40%, dan untuk makan malam - 15%.
Pemandu yang berada lama di jalan raya perlu makan empat kali sehari. Ia mesti dua sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sangat baik untuk menggabungkan makan tengah hari dengan sedikit berehat di udara segar, ini akan memberi manfaat kepada pemandu. Tetapi jika anda mematuhi empat makanan sehari, maka anda perlu berhati-hati untuk mengurangkan kandungan kalori sarapan dan makan tengah hari utama. Diet pemandu harus merangkumi produk daging untuk makan tengah hari, dan produk tenusu untuk makan malam.
Sebelum melalui jalan raya, anda perlu menikmati sarapan pagi yang enak di rumah. Tetapi, jika pemandu tidak mempunyai masa untuk melakukan ini, anda boleh membawa roti yogurt dan roti gandum atau produk roti lain yang dapat memuaskan rasa lapar anda. Ia juga enak dimakan banyak buah, sedap dan sihat.
Buah kering, kacang dan biji adalah makanan ringan yang sangat sihat. Mereka tidak hanya akan membawa keuntungan maksimum, tetapi juga akan membantu pemandu untuk fokus di jalan raya, terutama jika dia tidak tidur lena.
Rakan pemandu yang sangat diperlukan di jalan raya ialah sebotol air minuman. Ia diperlukan untuk mengekalkan prestasi tinggi orang yang memutar stereng. Kebiasaan minum air setiap hari dianggap sekurang-kurangnya dua liter. Tetapi, ia boleh meningkat apabila panas di luar dan suhu yang sama di dalam kereta. Penting untuk diingat bahawa minum terlalu banyak cecair boleh membanjiri badan. Sekiranya anda terseksa oleh kehausan yang tidak tertahankan, maka lebih baik menghilangkannya dengan teh atau air sejuk. Haus sering disebabkan oleh kekurangan air di dalam badan, serta pengeringan dari selaput lendir mulut, yang boleh menyebabkan sakit kepala atau lemahnya perhatian. Untuk mengawal jumlah cecair yang anda minum dan tidak membebani badan, cukup dengan membilas mulut.
Selalunya, jumlah cecair yang tidak mencukupi di dalam badan disertai dengan gangguan dalam kerja sistem kardiovaskular dan edema. Ini seterusnya mempengaruhi perhatian, prestasi dan sukar bagi seseorang di belakang roda untuk berkonsentrasi di jalan raya.
Para saintis telah membuktikan bahawa ia meningkatkan prestasi pemandu dengan baik dan secara aktif mempengaruhi kelajuan tindak balas vitamin C. Untuk ini, anda tidak memerlukan banyak, hanya 2 g sehari cukup dan tidak lebih. Tetapi, sama, para pakar mengesyorkan agar pemandu mencuba makan buah-buahan juga, tetapi jika ini tidak mungkin, maka vitamin C "akan menyelamatkan."
Apa yang membuatkan pemandu berasa tidak sihat?
Penyebab keletihan yang paling biasa adalah diet tidak sihat, selang waktu yang lama antara waktu makan, pelanggaran rehat dan bekerja. Semua ini membawa kepada penurunan gula darah yang tajam, yang merupakan akibat sakit kepala, kegelisahan, keletihan. Di samping itu, ia boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, dan sebagai akibatnya - strok atau serangan jantung. Ada kalanya pelanggaran seperti itu boleh berlaku semasa memandu, yang juga berbahaya bagi pemandu lain dan orang di sekitarnya.
Pemandu tidak digalakkan makan di restoran makanan segera terdekat. Anda juga tidak perlu minum air berkarbonat, ia mesti diganti dengan air biasa atau teh. Kerana semua ini menyebabkan kemerosotan perhatian di jalan raya.
Makanan pemandu tidak boleh terlalu tinggi kalori. Makanan seperti ini sangat keras pada perut dan menyebabkan bukan sahaja rasa tidak selesa, tetapi juga menyebabkan keletihan dan mengantuk, yang tidak dapat diterima oleh pemandu. Ramai pemandu yakin bahawa sebilangan besar kopi akan menolong mereka menggembirakan mereka pada waktu pagi semasa memandu, terutamanya jika mereka belum tidur dengan lena dan terdapat jalan panjang di hadapan. Memang, kafein yang terdapat dalam kopi memberi tenaga dan menyegarkan seseorang. Tetapi ketika berkaitan dengan pengguna kenderaan, sebaliknya berlaku: tumpuan berterusan di jalan raya dan jumlah kafein yang berlebihan menyumbang kepada fakta bahawa seseorang itu letih dan mungkin tertidur. Itulah sebabnya pemandu tidak boleh terbawa-bawa dengan minuman ini.
Perjalanan panjang: petua berguna untuk pemandu kenderaan
- Bagi pemandu yang menempuh perjalanan jauh (boleh bekerja atau perjalanan), anda perlu bersedia. Agar tidak mendapat markah, anda perlu membuat senarai produk yang anda perlukan di jalan raya.
- Sebelum perjalanan jauh, sangat baik untuk minum segelas jus wortel segar dan menambah 1 sudu kecil di sana. sayang, ia akan memberi keceriaan kepada pemandu. Ia juga memberi kesan positif pada penglihatan, yang penting bagi pemandu.
- Berhati-hati jangan lupa mengambil ubat yang diperlukan bersama anda. Ini perlu sekiranya anda mengalami sakit perut, sembelit atau penyakit lain dalam perjalanan. Lagipun, jalan yang panjang tidak dapat diramalkan dan apa sahaja boleh berlaku.
- Setiap pemandu di dalam kereta, terutama jika ia melakukan perjalanan jauh, harus memiliki beg yang lebih sejuk, yang memungkinkan untuk menyimpan makanan lebih lama.
- Di jalan raya, tidak digalakkan makan makanan masin, seperti kacang masin, kerepek dan produk lain dari jenis ini. Makanan seperti itu menyebabkan kehausan berterusan, dan pemandu memerlukan perhatian maksimum.
- Sekiranya boleh, perlu beberapa saat untuk berhenti dan keluar dari kereta untuk memanaskan badan sedikit.
Agar pemandu berasa selesa dan selesa, disarankan untuk menambahkan makanan rendah kalori dan rendah lemak ke menu. Ini membantu menjaga kesihatan diri dalam bentuk dan nada. Produk ini merangkumi:
- ayam tanpa lemak atau daging lembu;
- sayur segar;
- kefir, yogurt, keju kotej, susu, telur;
- roti, lebih disukai hitam;
- epal, pisang, pir dan buah-buahan lain.
Buah-buahan dianggap sangat berguna untuk pemandu, kerana kebanyakannya mengandungi zat - asid amino. Bahan utama adalah tirosin. Banyak terdapat di dalam pisang, alpukat, labu dan sayur-sayuran. Penggunaan produk sedemikian secara signifikan mempengaruhi kelajuan reaksi seseorang, terutamanya dalam keadaan kecemasan. Juga, pemandu mesti memastikan tidak makan berlebihan. Kerana jika dia makan banyak makanan, maka ini juga dapat menyebabkan sakit kepala, mudah marah, keletihan. Anda perlu mengawal setiap makanan dan mematuhi diet yang betul.
Pemandu perlu sangat memperhatikan diri mereka sendiri dan kesejahteraan mereka, kerana keselamatan mereka dan keselamatan orang yang mengelilinginya sangat bergantung pada pemakanan yang betul. Sekiranya pemandu merasa hebat, tidak peduli dengan apa-apa, dan fokus di jalan raya, maka ini memungkinkan untuk mengurangkan kemalangan di jalan raya.
Sekiranya pemandu mendengar cadangan ini dan mengikutinya, maka sepanjang hari yang dihabiskan di dalam kereta di belakang roda tidak akan menjadi penyiksaan bagi mereka, tetapi sebaliknya, mereka akan berpuas hati dengan perjalanan atau tempat kerja mereka.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara makan dengan betul untuk pemandu kenderaan, lihat di sini:
