Dari banyak kaedah latihan, program pengasas bina badan moden Joe Weider dipilih secara berasingan. Ketahui mengenai latihan kekuatan untuk abad ke-21. Sukar untuk mengira berapa banyak sistem dan kaedah latihan yang telah dibuat sepanjang keseluruhan kewujudan bina badan. Pencipta masing-masing cuba membuktikan bahawa dia telah mengembangkan sistem yang paling berkesan dan revolusioner. Tetapi tempat yang istimewa di antara semua kaedah dan sekolah ini, tentu saja, ditempati oleh sistem Joe Weider. Lelaki ini berjaya menaikkan banyak juara yang menang di Olympia.
Namun, harus diingat bahawa semua atlet profesional menggunakan steroid. Atas sebab ini, banyak sistem sangat bergantung kepada ubat. Farmakologi sukan telah melangkah maju. Sekarang terdapat begitu banyak ubat yang dihasilkan sehingga anda boleh tersesat dalam namanya.
Para saintis tidak berhenti mempelajari tubuh manusia, dan maklumat baru terus muncul. Atas sebab ini, banyak perkara yang sebelumnya dianggap aksioma ternyata menjadi anggapan yang salah. Sebelum anda mula bercakap mengenai sistem latihan kekuatan abad ke-21, anda perlu memahami beberapa mitos bina badan.
Mitos # 1: Terdapat dua warna serat yang berbeza dalam kadar pengecutan
Sekarang semua orang tahu tentang kewujudan serat otot merah (lambat) dan putih (cepat). Para saintis mendapati bahawa tidak ada hubungan langsung antara warna (ia bergantung pada jumlah enzim myoglobin dan aktiviti ATP) dan kepantasan. Serat cepat dan perlahan kini disebut di mana-mana. Untuk mengaktifkan setiap serat, sejumlah impuls saraf diperlukan. Aktiviti ATP akan semakin tinggi, semakin banyak impuls sistem saraf dihantar dan, dengan itu, serat akan menguncup lebih cepat.
Dalam sel-sel tisu otot, myoglobin melakukan fungsi yang serupa dengan hemoglobin dalam darah. Ini bermaksud bahawa myoglobin adalah pengangkutan oksigen. Semua serat boleh dibahagikan kepada pengoksidaan, serta glipolitik, dan aktiviti ATP tidak ada kaitan dengan ini. Sehingga kini, tidak ada serat yang dijumpai dengan kandungan myoglobin (merah) yang tinggi dengan fasa ATP yang sangat aktif. Ini membolehkan kita membincangkan konvensional membahagi serat menjadi cepat dan lambat sesuai dengan warnanya.
Mitos # 2: Serat Lambat Berpotensi Tidak Berkembang
Sering dikatakan bahawa serat lambat mempunyai potensi pertumbuhan yang lebih rendah daripada serat cepat. Para saintis telah membuktikan bahawa pernyataan sedemikian jauh dari kebenaran. Dengan ini dapat disepakati bahawa serat cepat memotong perlahan dan berkembang dengan ketara. Atas sebab ini, disarankan agar mereka juga memiliki peluang pertumbuhan yang lebih tinggi.
Tetapi pada masa yang sama, semua orang lupa bahawa atlet yang mewakili sukan kekuatan laju mengambil bahagian dalam penyelidikan ini. Mereka perlu mengembangkan serat yang cepat, dan khas untuk ini, teknik khas diciptakan. Kembali pada tahun tujuh puluhan, kaedah latihan yang disebut pumping dikembangkan. Dia dengan cepat menjadi popular. Intinya terdiri daripada anggapan bahawa untuk mempercepat hipertrofi otot, sejumlah besar darah mesti dibekalkan kepada mereka. Tetapi ini tidak mustahil, kerana otot yang bekerja mengikut kemampuan mereka tidak membenarkan darah melaluinya. Namun, berkat ini, para atlet memahami cara mengembangkan gentian perlahan dengan betul. Untuk melakukan ini, perlu melakukan sebilangan besar pengulangan dalam set, yang menyebabkan pengasidan otot dan kegagalan berikutnya. Ini disebabkan oleh sintesis sebilangan besar ion hidrogen. Dengan sebilangan besar pendekatan, dapat mencapai hasil yang baik. Selepas itu, kajian dilakukan menunjukkan bahawa ukuran serat cepat dan merah adalah serupa dan hanya perlu mencari jalan untuk mencapai hipertropi mereka.
Mitos # 3: Serat cepat lebih kuat daripada yang lambat
Terdapat anggapan bahawa serat cepat lebih kuat daripada perlahan. Masalah ini tidak begitu mudah difahami dan untuk ini anda perlu mengetahui anatomi tubuh manusia. Telah disebutkan di atas bahawa serat lambat mampu berkembang tidak lebih buruk daripada yang cepat, dan untuk ini hanya perlu memilih kaedah latihan yang diperlukan.
Juga diketahui bahawa jumlah myoglobin dalam serat, dan bahan inilah yang menentukan warnanya, tidak mempengaruhi kadar pengecutan. Penunjuk ini hanya bergantung pada tahap aktiviti ATP. Semakin banyak impuls saraf otak dihantar ke otot, semakin banyak tenaga yang mereka perlukan untuk bekerja.
Fakta ini telah menentukan fakta bahawa serat cepat menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga. Bahan ini pecah lebih cepat berbanding asid bukan lemak. Hari ini, saintis hanya mengetahui dua keadaan ATP dan ini mempengaruhi kenyataan bahawa serat biasanya terbahagi kepada cepat dan lambat.
Otak mampu menghantar 5-100 impuls. Serat cepat memerlukan lebih banyak denyutan untuk diaktifkan daripada gentian perlahan. Para saintis menggunakan pelbagai parameter untuk mencari bukti kekuatan yang lebih besar dalam serat cepat. Mereka menyiasat kekerapan kedutan, struktur myofibril, dan banyak lagi. Tetapi hasil dari semua eksperimen ini tidak dapat membuktikan keunggulan satu jenis serat daripada kekuatan yang lain, kerana kelajuan hanya bergantung pada keadaan ATP.
Serat cepat diaktifkan hanya jika berat operasi atau daya letupan melebihi 80% dari maksimum. Fakta ini adalah alasan untuk mempercayai bahawa serat cepat lebih kuat. Semasa biopsi, didapati bahawa serat cepat berukuran besar, yang semestinya membuktikan kelebihannya dalam kekuatan. Tetapi kemudian diketahui bahawa serat yang lambat dalam ukuran mungkin tidak kalah dengan yang cepat. Dari sini, hanya satu kesimpulan yang dapat diambil - serat cepat tidak boleh lebih kuat daripada yang lambat. Sekiranya anda menemui cara untuk melatih gentian perlahan dengan betul, maka kekuatannya tidak akan kurang berbanding dengan yang cepat.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai sistem latihan kekuatan pada abad ke-21, lihat video ini:
[media =
