Setelah menyelesaikan kursus steroid, hasilnya mulai menurun. Artikel ini akan menunjukkan cara membina proses latihan untuk mengurangkan kerugian. Selepas selesainya kitaran steroid, terdapat keputusan kedua-dua jisim otot dan kekuatan. Namun, anda dapat mengurangkan kerugian dengan membuat penyesuaian terhadap program latihan. Dalam artikel ini, atlet akan menemui jawapan kepada soalan: mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk berlatih selepas menjalani steroid.
Perubahan selepas menjalani steroid
Banyak artikel telah ditulis mengenai jalan keluar yang betul dari kitaran steroid untuk mengurangkan pembaziran. Walau bagaimanapun, sangat jarang untuk menggambarkan latihan yang tepat semasa berehat dari ubat anabolik. Perlu diingat bahawa ini sama pentingnya dengan menyelesaikan kursus dengan betul.
Secara amnya disarankan untuk melakukan senaman dengan lebih kerap dan kurang kuat. Seseorang boleh bersetuju dengan ini, tetapi bagi setiap konsep "kurang kerap dan kurang kuat" berbeza. Hari ini anda akan belajar bagaimana menyusun program latihan anda dengan betul dalam tempoh ini. Semua cadangan adalah pengalaman umum sebilangan besar atlet profesional.
Segera dikatakan bahawa kemunduran selepas kursus steroid tidak dapat dielakkan sepenuhnya dan ini harus diambil kira. Penting juga untuk diperhatikan bahawa atlet yang lebih berpengalaman dari segi latihan rutin dan "secara kimia", semakin kuat kemundurannya. Pemula selalu gembira dengan hasil kitaran steroid pertama dan membuat rancangan besar. Walau bagaimanapun, selepas setiap kadar baru, penarikan balik akan lebih kuat dan kuat. Artikel ini akan berguna terutamanya bagi mereka yang mematuhi skema klasik menjalankan kitaran anabolik, menjalankan dua atau tiga kursus sepanjang tahun, yang berlangsung selama beberapa bulan. Sebelum beralih ke persoalan bagaimana melatih selepas menjalani steroid, anda harus mengetahui apa sebab berlakunya kemerosotan semula setelah berhenti mengambil ubat. Kesalahan utama ini terletak pada kortisol, hormon glukokortikoid, tahap yang selepasnya cukup tinggi.
Hormon ini adalah katabolik utama dalam badan. Pada masa yang sama, ia juga menjadi saingan utama hormon anabolik, testosteron, insulin dan GH. Apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan, kortisol dihasilkan secara aktif di kelenjar adrenal, mengalir dari mereka ke dalam darah. Ia memecah glikogen, simpanan lemak, dan sebatian protein, yang kemudiannya menuju ke hati. Di sana mereka memecah menjadi glukosa, yang digunakan oleh badan untuk bahan bakar.
Ini adalah tugas utama kortisol - untuk memberi tenaga kepada tubuh. Semakin kuat tekanan, semakin banyak kortisol disintesis. Dalam proses ini, bagi atlet, fakta yang paling tidak menyenangkan adalah dua perkara:
- Proses katabolik dalam tisu otot ditingkatkan, akibatnya sebatian asid amino diubah menjadi glukosa.
- Latihan ketahanan untuk badan adalah tekanan yang mencetuskan sintesis kortisol.
Akibatnya, kelas di gim bukan sahaja dapat memastikan pertumbuhan massa tisu otot, tetapi juga menyebabkan kemusnahannya. Atas sebab ini, latihan intensiti tinggi selepas penamatan kitaran steroid menyebabkan kemunduran yang kuat. Perlu juga diingat bahawa ketika bekerja dengan berat maksimum dan dengan penekanan pada fasa negatif, terjadi kerosakan mikro ke serat tisu otot. Mereka mesti pulih tepat pada masa latar belakang katabolik tinggi diciptakan di dalam badan.
Tidak diragukan lagi, dengan setiap latihan tersebut, atlet akan kehilangan massa semakin banyak. Oleh itu, lebih baik tidak melakukan latihan selama sebulan setelah menamatkan kursus. Sebab utama kadar kortisol yang tinggi dalam badan adalah keupayaan steroid anabolik untuk mengikat reseptor kortisol. Oleh itu, ia menyekat perkembangan proses katabolik. Semasa kursus, proses katabolik tidak begitu sengit kerana alasan ini.
Walau bagaimanapun, tubuh berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal. Setelah mengetahui bahawa kortisol yang disintesis tidak dapat menghasilkan hasil yang diinginkan (untuk meningkatkan reaksi glukoneogenesis kerana katabolisme lemak dan sebatian protein), ia mula menghasilkan hormon dalam jumlah yang lebih besar. Tahap hormon meningkat dengan ketara dan katabolisme tidak berjalan secara intensif hanya kerana steroid. Apabila kitaran selesai, androgen menjadi semakin kurang dan kortisol mula berinteraksi secara aktif dengan reseptornya. Keadaan ini berlangsung sekurang-kurangnya satu bulan. Ester testosteron berinteraksi paling baik dengan reseptor kortisol. Semasa menggunakannya, tahap minimum reaksi katabolik dalam badan tercapai. Ini dikaitkan dengan kemunduran yang kuat setelah tamat kursus. Sudah tentu, steroid lain seperti trenbolone, turinabol atau stanozol boleh digunakan. Tetapi penggunaannya memerlukan program latihan dan diet yang terperinci.
Penting untuk diingat bahawa apabila menggunakan steroid androgenik rendah, setiap salah perhitungan metodologi atau diet akan diambil kira oleh badan.
Membina proses latihan selepas kursus steroid
Berdasarkan hasil banyak kajian, adalah selamat untuk mengatakan bahawa ketika melakukan latihan dengan intensitas di atas rata-rata selama lebih dari 30 minit, tahap kortisol meningkat. Lebih-lebih lagi, kenaikan ini dapat mencapai 500% dari normal. Juga, kandungan adrenalin dan norepinefrin, yang mempunyai sifat katabolik, meningkat dalam darah. Pada masa yang sama, kandungan insulin dan testosteron menurun.
Semasa pemulihan, sintesis testosteron mula-mula naik ke tahap di atas tahap pra-latihan, selepas itu turun menjadi normal. Tetapi pada masa ini, tahap kortisol sudah tinggi dan akan meningkat semasa latihan. Semasa menjalani steroid, tidak ada yang memperhatikan ini, kerana persekitaran latihan buatan yang menguntungkan telah dibuat, tetapi setelah tamat kursus itu hilang.
Oleh itu, kita sampai pada persoalan: bagaimana untuk melatih selepas menjalani steroid? Latihan mesti disusun supaya aktiviti fizikal tidak menyumbang kepada peningkatan tahap kortisol, yang sudah banyak terdapat dalam darah setelah akhir kitaran. Di sinilah cadangan "kurang kerap dan kurang intensif" diikuti. Perlu juga diperhatikan bahawa sintesis kortisol bermula, tidak segera setelah permulaan pelajaran, tetapi setelah waktu tertentu. Pertama, badan berusaha untuk menjimatkan sumber.
Apa maksud "kurang" dalam cadangan. Dalam praktiknya, ini bermakna sangat sedikit. Apabila seorang atlet biasanya melakukan 10 pendekatan dalam latihan, maka selepas kursus, jumlah ini harus dikurangkan menjadi lima, tetapi pada masa yang sama jumlah pengulangan juga harus dikurangkan separuh. Perlu bekerja tanpa regangan. Terdapat pilihan kedua, ketika satu pendekatan dilakukan, tetapi dengan jumlah pengulangan sebanyak mungkin. Latihan akan lebih hebat, tetapi sintesis kortisol tidak akan bertambah cepat.
Anda juga harus meningkatkan jeda antara pendekatan. Penyediaan ini sangat mirip dengan tahap pertama kitaran kuasa yang digunakan dalam powerlifting. Ini berlaku selepas tamatnya pertandingan atau kitaran latihan, apabila atlet mengurangkan bobot kerja dalam latihan utama sebanyak separuh dan melakukan 5 hingga 8 kali ulangan dengannya. Dalam tempoh ini, banyak atlet menyelesaikan kursus steroid dan mengulanginya sebelum permulaan pertandingan atau sebelum puncak kitaran kekuatan mereka.
Oleh itu, perlu melepaskan beban maksimum setelah tamat kursus. Memang, sebelum ini, dengan latihan ringan dan penggunaan ubat-ubatan, mustahil untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Tetapi dengan beban yang kecil dan tidak terlalu lama, atlet tidak akan melihat penurunan kekuatan dan prestasi.
Ramai atlet menggabungkan kedua-dua skim latihan setelah menamatkan kursus. Beban sedemikian cukup untuk mengekalkan bentuknya. Sebagai kesimpulan, perlu diakui bahawa tahap kortisol yang tinggi setelah menamatkan kursus bukanlah satu-satunya sebab untuk kemunduran. Atlet harus memahami, ketika memutuskan bagaimana melatih selepas menjalani steroid, bahawa latar belakang anabolik semasa kitaran jauh lebih tinggi daripada yang dapat dicapai berkat hormon semula jadi. Adalah mustahil untuk memelihara sepenuhnya semua yang diperoleh dengan sintesis semula jadi testosteron dalam jumlah 40 miligram selama seminggu. Sesungguhnya, semasa kursus, angka ini adalah sekitar 1500 miligram.
Oleh itu, dengan menolak mengambil steroid, penyesuaian serius harus dilakukan terhadap latihan yang digunakan semasa mengambil ubat. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh berharap bahawa menggunakan gonadotropin atau clenbuterol, atlet akan dapat meneruskan latihan dengan intensiti dan isipadu yang sama.
Untuk mengetahui cara melatih steroid dengan betul untuk mengurangkan jisim, anda boleh dalam video ini:
[media =
