Kaedah latihan lama sama berkesan dengan kaedah moden. Ketahui mengenai latihan "era" dinosaur. Mari kita mulakan semua yang dilupakan dengan buku Brooks Kubik. Brooks Kubik menumpukan keseluruhan buku untuk kaedah latihan lama, yang berjudul "Latihan Zaman Dinosaur". Di dalamnya, dia menyebut sebagai contoh pelbagai trik kekuatan yang telah dilakukan oleh atlet pada masa lalu. Sebagai contoh, Hermann Gerner melakukan deadlift dengan satu tangan, dan berat kerja dalam latihan ini adalah 330 kilogram. Setuju bahawa tidak semua atlet terkenal pada masa ini dapat mengulanginya. Jadi, hari ini kita akan berkenalan dengan buku karya Brooks Cube "Latihan" era "dinosaur.
Latihan Dinosaur
Mungkin salah seorang atlet menyedari bahawa sebilangan besar latihan berkesan tidak lagi digunakan, atau bahkan telah dilupakan sama sekali. Namun, berdasarkan contoh Hermann Gerner, seseorang dapat menilai bahawa mereka sangat berkesan. Contohnya, kini pembina badan jarang menggunakan kettlebells, penekan dan lif dengan satu tangan. Pada masa yang sama, harus diperhatikan bahawa bukan sahaja latihan ini mulai dilupakan. Cukuplah mengingat deadlift, yang hari ini hanya tinggal di gudang powerlift. Fikirkan ragut, angkat berat, atau deadlift yang tertangguh.
Tetapi sebelumnya, deadlift pada kaki lurus sangat popular dan, yang lebih penting, berkesan. Terdapat banyak latihan seperti itu dan semuanya telah dilupakan oleh atlet moden.
Skim latihan tangan
Maklumat dalam bahagian ini akan sangat berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin menjadi pemilik tangan yang kuat. Segera dikatakan bahawa untuk mencapai tugas ini, anda akan mempunyai latihan yang lebih serius daripada yang biasa dilakukan oleh kebanyakan atlet. Sekiranya anda mematuhi prinsip-prinsip yang akan dijelaskan di bawah, maka setelah tiga bulan anda sendiri akan melihat hasilnya. Anda harus berlatih tiga kali sepanjang minggu. Ramai yang berpendapat bahawa mereka masih menggunakan jadual latihan yang serupa, tetapi akan sangat sukar bagi anda. Oleh itu, metodologi Brooks Kubik adalah latihan "era Dinosaur".
Nombor senaman 1
Sesi latihan harus dimulakan dengan aktiviti aerobik. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tali, basikal latihan atau treadmill. Juga, beberapa pendekatan pemanasan dalam ragut atau barbell lift tidak akan berlebihan. Anda tidak boleh membebani badan secara berlebihan, penting untuk jantung dan paru-paru berfungsi, dan aliran darah bertambah baik.
Latihan utama dimulakan dengan 6 set 5 pengulangan squats. Pertama, ada pendekatan pemanasan, tiga daripadanya akan mencukupi, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Selepas itu, terdapat juga tiga pendekatan dengan berat kerja. Jangan kecewa jika anda tidak dapat melakukan 5 pengulangan dalam setiap pendekatan, yang utama ialah jumlah mereka 12 untuk semua pendekatan. Apabila anda dapat melakukan lima pengulangan dalam setiap pendekatan, kemudian tingkatkan berat kerja sebanyak beberapa paun.
Latihan seterusnya adalah penekanan bangku simpanan. Latihan ini juga dilakukan mengikut skema 6x5. Kemudian beralih ke pull-up dengan berat atau pull-down di blok. Semasa melakukan pull-up, genggaman anda mestilah selesa untuk mengangkat berat maksimum anda.
Semua perkara di atas adalah metodologi latihan moden, dan sekarang memulakan apa yang ditulis oleh Brooks Cube dalam "Latihan" era "dinosaurus." Bahagian pelajaran ini dimulakan dengan mengepam trisep dengan gaya klasik, iaitu dengan menekan bangku dalam posisi rawan dengan cengkaman sempit. Anda memerlukan bar tiga inci untuk menyelesaikan latihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jauh lebih sukar untuk melakukan latihan dengan cara ini.
Anda juga memerlukan rangka kuasa. Palang hendaklah diletakkan di atasnya pada paras dada pada kedudukan paling rendah. Selepas itu, anda boleh mula melakukan latihan. Rangka daya digunakan untuk keselamatan, kerana bilah tebal jauh lebih sukar untuk diperas. Pegangannya selebar bahu untuk mengelakkan kecederaan pada tangan atau siku. Skema tetap sama - 6x5.
Selepas itu, beralih ke keriting gaya dinosaur. Ini memerlukan beg dan pasir lama dalam dua atau tiga beg masing-masing 25 kilogram. Itu mesti dikenang. Bahawa penggunaan pasir ketika melakukan keriting lengan sangat memberi tekanan kepada semua otot. Sudah tentu, anda boleh menggunakan bar dan melampirkan beg anda ke dalamnya. Tetapi mengangkat beg pasir jauh lebih sukar.
Nombor senaman 2
Sekali lagi, semuanya bermula dengan pemanasan yang berlangsung selama lima minit atau maksimum sepuluh minit. Latihan pertama adalah penekan bangku dekat, yang sama seperti latihan pertama. Satu-satunya perubahan adalah bilangan pengulangan, yang kini harus satu per set. Berat kerja harus terus meningkat dan pendekatan keenam harus menjadi yang paling sukar.
Selepas itu, beralih ke keriting berdiri menggunakan batang tebal. Anda perlu melakukan 5 hingga 5 set satu pengulangan. Berat bekerja secara beransur-ansur meningkat.
Latihan ketiga adalah penekan dada yang berdiri. Barbel atau beg pasir digunakan sebagai peralatan sukan. Dalam pendekatan pertama, anda harus memilih berat kerja yang akan membolehkan anda melakukan 8 hingga 10 pengulangan. Dalam semua pendekatan berikutnya, biarkan berat badan tidak berubah, tetapi pada masa yang sama perlu dilakukan sekurang-kurangnya lima pengulangan untuk setiap pendekatan.
Latihan seterusnya adalah membengkokkan tangan anda dengan beg pasir. Anda juga boleh menggunakan barbel, tetapi ini bukan kaedah "dinosaur". Untuk set pertama, pilih berat yang akan membolehkan anda menyelesaikan 8 hingga 10 pengulangan. Ingatlah untuk berehat sebelum setiap set seterusnya. Dua atau maksimum tiga minit akan mencukupi untuk ini.
Latihan harus diakhiri dengan gantung pada bar untuk jangka masa maksimum. Ini akan menguatkan jari dan lengan bawah. Lama kelamaan, semasa melakukan hang, anda harus menggunakan bobot yang diikat pada tali pinggang, dan juga mula menggunakan pemindahan tebal:
Latihan "Deadlift dengan satu tangan"
Latihan yang dilupakan ini akan menjadi kunci kejayaan anda. Dengan itu, anda akan dapat mengepam kekuatan cengkaman, ketukan dan otot yang stabil. Semasa melakukan senaman, kaki anda harus selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Bengkokkan dan lurus punggung anda. Pada masa yang sama, anda harus meletakkan bar tepat di tengah, jika tidak, anda tidak akan berjaya. Mulakan dengan bobot kecil dan naikkan kekuatan anda.
Ini adalah salah satu teknik yang dijelaskan oleh Brooks Cube dalam Latihan Zaman Dinosaur. Buku ini sangat menarik, instruktif dan disyorkan untuk dibaca oleh setiap atlet.
Anda secara visual dapat membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan dari Brooks Kubik dalam filem ini:
[media =
