Cari kaedah latihan yang memerlukan sedikit masa, dan membawa hasil beberapa kali lebih banyak daripada pendekatan klasik. Ramai orang yakin bahawa jika mereka mempunyai banyak masa lapang, mereka pasti akan mula bersukan. Tetapi bagaimanapun, untuk bina badan, anda tidak perlu menghabiskan beberapa jam di gim setiap hari. Adalah cukup untuk menghabiskan dua atau maksimum tiga jam selama seminggu untuk mendapatkan hasil yang baik. Mari kita lihat faktor masa dalam bina badan dari Brooks Cube.
Bagaimana untuk berlatih dengan Brooks Cube?
Kini anda dapat berkenalan dengan program latihan, yang dirancang untuk pelajaran setengah jam, yang diadakan tiga kali seminggu.
- Tempat duduk Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Pullover bernafas 1/20
- Tekan bangku 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Tekan
Program ini akan sangat berkesan untuk atlet pemula dari satu hingga tiga bulan. Apabila anda secara teknikal dapat melakukan pengulangan yang ditentukan dalam latihan, anda perlu menambah berat badan sebanyak beberapa paun dan mulakan dengan jumlah pengulangan minimum. Seperti yang anda lihat, satu setengah jam seminggu bukanlah masa untuk berputus asa. Setelah maksimum tiga bulan menggunakan kompleks ini, kemajuan anda akan menjadi perlahan, dan anda harus mengubah sistem latihan. Pada ketika ini, anda harus mula menggunakan sistem perpecahan.
Perpisahan 2 hari untuk pekerja keras dalam bina badan
Pelajaran 1
- Squat 5/5
- Tekan bangku 5/5
- Tekan Duduk 3/5
- Memusing
Sesi 2
- Deadlift 5/5
- Angkat bahu 3/5
- Membongkok di atas baris 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Tekan
Tempoh jeda antara set adalah petunjuk individu. Sekiranya anda bekerja dengan berat badan tinggi dan perwakilan rendah, maka atlet biasanya berehat selama 3 hingga 5 minit. Sekiranya beratnya kecil, tetapi terdapat banyak pengulangan, maka jeda kira-kira satu setengah minit.
Ketahui lebih lanjut mengenai Pemisahan Bina Badan Semula Jadi 2 Hari dalam video ini:
