Setelah membaca artikel itu, anda akan memahami kesilapan anda dalam mengepam otot dan mempelajari banyak nuansa tambahan yang akan membantu anda menjadikan tubuh anda sesuai dengan semangat anda. Kandungan artikel:
- Ciri-ciri latihan berlebihan
- Jenis dan akibatnya
- Cara menyingkirkan
- Cara makan betul
Ramai orang berpendapat bahawa menjadi pembina badan adalah tugas yang cukup mudah. Anda hanya perlu terlibat secara kompeten dan sistematik, serta mematuhi pemakanan yang betul. Tetapi adakah semudah itu? Oleh itu, mengapa satu atlet berjaya memperoleh jisim berkualiti tinggi, sementara yang lain tidak? Bagaimanapun, kebetulan seorang atlet terlibat dengan kekuatan penuh, tetapi masih belum ada hasil. Dalam kes ini, anda perlu memikirkan apa yang dapat melambatkan proses pembinaan otot.
Ciri-ciri latihan berlebihan selepas latihan
Pertama, banyak atlet amatur mahukan hasil segera, tetapi ini jarang berlaku. Kedua, mereka hanya memilih latihan yang salah untuk mereka sendiri atau banyak berlatih, yang juga tidak mendatangkan hasil. Tidak hanya berlatih dengan betul, tetapi juga untuk berehat dengan betul.
Masalah yang paling biasa berlaku pada atlet adalah latihan berlebihan. Di bawah ini kita akan membincangkan tentang keadaannya dan bila keadaan ini berlaku di dalam badan. Semua atlet tentu saja mengenali Arthur Jones, yang mencipta salah satu mesin paling popular yang dipanggil Nautilus. Arthur juga merupakan salah satu yang pertama mengembangkan latihan jangka pendek intensiti tinggi. Dia mencuba segalanya sendiri, dan hasilnya sungguh mengagumkan.
Arthur Jones mengembangkan sistem latihan seperti itu, kerana dia sendiri tidak mempunyai cukup waktu untuk belajar untuk waktu yang lama sehubungan dengan situasi kehidupan. Dia bermimpi, jika tidak untuk meningkatkan jisim otot, maka sekurang-kurangnya untuk mengekalkannya dalam keadaan seperti sebelumnya. Tetapi setelah beberapa lama, Jones menyedari bahawa latihan seperti itu memberikan lebih banyak hasil, dan pertumbuhan otot agak pesat. Seperti kata pepatah, semua penemuan terbesar terjadi secara kebetulan.
Dia mula mencuba kaedah latihannya dengan atlet lain, dan semua orang mulai membuat kemajuan dalam latihan mereka. Beberapa atlet sering mencapai tahap latihan berlebihan, mereka tidak mempunyai cukup masa untuk pulih, tetapi berkat latihan intensiti tinggi Jones, semuanya mulai bertambah baik.
Latihan intensiti tinggi telah diperbaiki oleh pelatih sukan lain. Mereka semakin membuktikan bahawa latihan jangka pendek, tetapi, sekali lagi, intensiti tinggi membantu mencapai hasil yang luar biasa. Walaupun semuanya mempunyai pendapat tersendiri, dan banyak pembina badan tidak menyokong sistem latihan ini, kerana tidak mematuhi semua peraturan yang diterima umum untuk bermain sukan. Dalam kebanyakan kes, mereka yang menolak sistem latihan seperti itu juga menolak keadaan badan yang terlalu banyak latihan setelah melelahkan latihan.
Jenis dan akibat terlalu banyak latihan badan
Tubuh manusia terlatih ketika tidak mempunyai cukup masa untuk pulih dari latihan. Sebagai contoh, seorang atlet pemula segera mula bersenam dengan kuat setiap hari - ini adalah 100% latihan berlebihan.
Adalah perlu untuk meningkatkan beban otot secara beransur-ansur, dan setelah latihan disarankan untuk berehat selama satu hari (sekurang-kurangnya) - ini adalah undang-undang tingkah laku yang betul dalam bina badan. Kemudian badan mengimbangi kerugian sepenuhnya, sambil membuat penghalang yang lebih besar (mewujudkan lebih banyak serat otot).
Sekiranya atlet menghadapi tekanan yang tinggi dan tidak membiarkan otot mereka berehat di antara latihan, maka katabolisme boleh berlaku. Ini adalah pampasan kerugian semasa latihan kerana jisim otot, iaitu, otot-ototnya berkurang. Dan dengan latihan yang betul, anabolisme harus berlaku - pembinaan otot.
Latihan berlebihan berlaku:
- Jangka pendek … Semasa latihan, set dan latihan tambahan dilakukan dalam jangka waktu yang singkat. Badan pulih sepenuhnya dalam seminggu.
- Jangka panjang … Pada masa yang sama, kerja berlebihan selepas latihan tidak luntur. Dalam kes ini, anda perlu mengubah pendekatan latihan anda sepenuhnya.
Latihan berlebihan bukan hanya keletihan, tetapi proses yang agak serius yang berlaku di dalam badan. Ia boleh bersimpati dan parasimpatis. Pada varian pertama, keadaan tertekan muncul di dalam badan (degupan jantung yang cepat, penurunan jisim otot, apatit yang semakin teruk, gangguan tidur, dll.). Dalam senario kedua, gambarnya jauh lebih serius.
Dengan bentuk parasimpatis, kadar nadi menurun, tubuh cepat letih, kecekapan menurun, dan keadaan tertekan dapat muncul. Doktor sukan percaya bahawa latihan berlebihan seperti itu sangat berbahaya bagi kesihatan manusia. Juga, latihan berlebihan boleh diperburuk oleh faktor luaran yang lain. Ini adalah masalah di tempat kerja, dan perselisihan dalam kehidupan peribadi, dan kehilangan orang yang disayangi, dll.
Akibat negatif bahawa latihan berlebihan boleh menyebabkan:
- Melemahkan sistem ketahanan badan, sehingga atlet menjadi lebih "terbuka" terhadap semua penyakit berjangkit. Dan semuanya disebabkan oleh fakta bahawa setelah latihan putus asa, sistem kekebalan tubuh mula berfungsi dengan sangat intensif, sementara kehilangan fungsi yang diperlukan.
- Keadaan tertekan dalam badan bermula, yang bahkan boleh menyebabkan kemurungan.
- Mengurangkan jisim otot.
- Terdapat banyak masalah kesihatan bagi atlet.
Telah dilaporkan lebih dari sekali bahawa atlet yang terlibat dalam latihan Arthur Jones dan mereka yang seperti dia tidak mempunyai penyimpangan terhadap kesihatan mereka, dan juga hasil yang mereka dapatkan jauh lebih baik.
Cara menghilangkan terlalu banyak badan
Setiap orang harus memahami satu perkara yang sangat penting. Anda tidak boleh melakukan senaman yang sama sepanjang masa di gim dan melakukan beban yang sama, kerana ini boleh menyebabkan latihan berlebihan. Sekiranya badan tidak dirangsang untuk beban yang lebih besar, maka tubuh akan habis, kerana tidak menerima tindakan progresif. Juga, seorang atlet dengan beban monoton habis secara moral, dan ini adalah bahagian terpenting dari keseluruhan sistem kehidupan manusia.
Selepas banyak kajian, kami masih dapat mengetahui satu perkara - beban intensiti tinggi untuk jangka masa panjang pasti tidak akan membawa hasil positif yang baik. Oleh itu, kelas harus dijalankan secara kitaran. Secara konvensional, setahun boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian, masing-masing berlangsung dari 2 minggu hingga beberapa bulan. Maka anda perlu melakukan latihan yang berbeza pada waktu yang berlainan dalam setahun. Sebagai contoh, pada tempoh pertama, anda boleh melakukan banyak repetisi dengan bobot ringan. Maka anda perlu meningkatkan kadar latihan secara beransur-ansur. Pada tempoh berikutnya, anda sudah dapat bekerja dengan berat sederhana, tempoh terakhir bernilai menyelesaikan latihan dengan berat yang besar, tetapi beberapa pengulangan harus dilakukan.
Meningkatkan keparahan setiap pendekatan secara beransur-ansur. Sekiranya anda sudah memulakan latihan, maka anda perlu berlatih dengan beban yang sama selama seminggu. Dan dalam seminggu mungkin dapat meningkatkannya, tetapi tidak lebih dari 10%. Percayalah, hasilnya tidak akan lama lagi. Tambahan lagi, pada tahap ini, latihan berlebihan tidak membahayakan anda.
Jangan lupa peraturan keemasan atlet bahawa otot tumbuh semasa rehat, iaitu pemulihan mereka dalam badan. Oleh itu, anda harus menonton jenis latihan yang anda lakukan setiap hari. Sekiranya, misalnya, trisep "beraksi" hari ini, dan esok terdapat pelbagai latihan di dada, maka trisep tidak akan berehat dan, dengan itu, ukurannya tidak akan bertambah. Sekiranya anda mula terlibat di bahagian atas badan hari ini, maka esok lebih baik anda beralih ke bahagian bawah badan. Dan yang terbaik adalah tidak melakukannya sepanjang minggu berturut-turut - sangat mudah untuk dilatih.
Banyak kajian lain menunjukkan bahawa atlet mendapat kesan maksimum dari latihan ketika, semasa melakukan latihan kekuatan, mereka mengangkat 90% jisimnya pada satu masa.
Dalam kes ini, latihan bergantian yang berlainan akan membantu mengelakkan latihan berlebihan. Sebagai contoh, suatu hari anda bekerja dengan kekuatan penuh, dan pada hari kedua anda melakukan senaman yang lebih ringan - maka otot akan berehat dan tidak akan ada kerja yang berlebihan.
Sebelum beraksi di pentas besar untuk pembina badan, anda harus tetap tenang sehingga tidak ada tekanan yang dapat mengatasi keadaan ini. Sudah tentu, disarankan untuk tidak mengejar semua tajuk, tetapi memusatkan perhatian anda pada kejohanan yang paling penting. Oleh itu, akan ada ketegangan saraf yang kurang, dan badan akan bekerja dengan penuh dedikasi.
Cara makan dengan betul untuk mengelakkan berlakunya latihan berlebihan
Pemakanan mempunyai kesan yang paling penting untuk kesejahteraan kita dan bukan sahaja, jadi mesti diberi perhatian serius. Lagipun, ini berlaku apabila anda makan sesuatu yang "tidak berguna", dan sejurus selepas itu anda ingin tidur, sikap tidak peduli terhadap kehidupan muncul, dll. Dalam sukan, semuanya berlaku dengan cara yang sama. Makan kentang goreng, hamburger, dan cola dan anda tidak akan merasa seperti bersenam dalam masa terdekat. Anda boleh menambahkan pelbagai persediaan herba ke dalam diet anda untuk membantu menghilangkan tekanan dan mengembalikan badan anda. Adakah kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan dan menghilangkan keletihan? Ada, dan ubat ini dipanggil tanin. Tannin terdapat dalam teh hijau dalam jumlah besar, sebab itulah ia merupakan minuman yang sihat. Sudah tentu, pembina badan tidak akan dapat minum begitu banyak teh untuk mendapatkan kesan yang dapat dilihat, jadi pelatih profesional atau doktor menetapkan ubat-ubatan yang mengandungi tanin ini. Untuk mengelakkan keletihan otot, anda perlu makan lebih banyak karbohidrat, tetapi tentu saja lambat dan mereka yang mempunyai tahap glisemik rendah. Dengan latihan berlebihan, glikogen kurang pulih dalam darah, jadi tahapnya harus meningkat dengan sendirinya. Hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan terbaik untuk pemulihan. Mereka tidak hanya dapat meningkatkan kadar glikogen dalam darah, tetapi juga mengurangi semua jenis kerosakan dalaman dalam tubuh.
Jangan lupa juga tentang pelbagai mineral dan vitamin, tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal. Sekiranya diet anda tidak terlalu bervariasi, maka perlu memikirkan pelbagai makanan tambahan, kerana mereka dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan juga menghindari berlebihan.
Sekiranya anda sangat memerlukan sukan, tetapi anda ingin mengelakkan latihan berlebihan, maka steroid anabolik akan membantu dalam hal ini. Tetapi sebelum digunakan, anda mesti berunding dengan pakar.
Cara menghilangkan latihan berlebihan - tonton videonya:
Tidur, tidur, dan kembali tidur yang sihat dan sihat! Seperti disebutkan di atas, tanpa istirahat yang baik, tidak akan ada hasil yang baik. Oleh itu, tidur yang baik adalah kunci kejayaan latihan. Orang yang mengantuk berasa lebih baik, tekanan mengunjunginya semakin kurang. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Dianjurkan juga untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama.
