Ketahui ciri dan peraturan diet musim panas. Cara menyusun diet anda supaya tubuh mendapat vitamin, tetapi pada masa yang sama, berat badan secara beransur-ansur menurun. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan dan membetulkan angka, lebih baik mengikuti diet pada musim panas. Selama tempoh tahun ini, lebih banyak masa dihabiskan di luar rumah, sebagai peraturan, kehidupan yang lebih aktif bermula. Keinginan untuk menaklukkan semua orang di pantai dengan sosok cantik anda adalah perangsang terbaik untuk menurunkan berat badan. Pada musim panas, sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran segar matang, yang membantu makan dengan betul, tetapi pada masa yang sama memakan minimum kalori. Akibatnya, tidak hanya ada penurunan berat badan secara bertahap, tetapi juga penyembuhan seluruh organisma. Diet musim panas yang cukup sederhana akan membantu anda mencapai hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara makan tepat pada musim panas?
Dengan bermulanya musim panas, suasana membaik, ada keinginan untuk menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, untuk bersantai di alam dan di tepi air. Sering kali, ini adalah hasil daripada peningkatan aktiviti fizikal dan cuaca panas yang menyebabkan penurunan selera makan secara beransur-ansur.
Faktanya ialah pada musim sejuk, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskan badan, oleh itu, hidangan berintensifkan tenaga dan berkalori tinggi selalu terdapat dalam diet. Dengan bermulanya musim panas, mereka secara beransur-ansur digantikan oleh sup sejuk ringan, buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri. Itulah sebabnya menjadi lebih mudah untuk berpisah dengan pound tambahan tersebut.
Semasa diet musim panas, diet berdasarkan sejumlah besar makanan tumbuhan dipilih secara individu. Sangat mustahak untuk mengembangkan menu yang seimbang, yang mana badannya mudah disimpan dalam keadaan fizikal yang baik. Dengan menggunakan diet musim panas untuk menurunkan berat badan, anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa hari.
Petua Pemakanan Musim Panas
Pakar pemakanan profesional menasihatkan beralih ke makanan ringan dengan bermulanya musim panas. Contohnya, sayur-sayuran bermusim, beri segar dan buah-buahan, termasuk pelbagai produk tenusu, sangat sesuai. Diet sedemikian membantu bukan sahaja untuk memenuhi tubuh anda dengan semua nutrien yang diperlukan, tetapi juga menjalani kursus peningkatan kesihatan yang berkesan.
Dengan menambahkan sebanyak mungkin makanan ringan dan sihat untuk diet, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan manfaat kesihatan. Tidak hanya terdapat ketepuan badan dengan vitamin, tetapi juga kulit dilicinkan, mengembalikan kesegaran, menjadi lebih anjal dan anjal.
Pada musim panas, juga disarankan untuk meminimumkan jumlah hidangan daging yang dimakan. Mereka dibenarkan untuk dimasukkan ke dalam diet tidak lebih dari 3 kali seminggu. Pada semua hari lain, mereka boleh diganti dengan kacang, kacang, dan telur. Penggunaan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, lemak dan karbohidrat dikurangkan atau mereka dikecualikan sepenuhnya dari diet. Sebaiknya hentikan pilihan memilih hidangan dengan kandungan kalori minimum, memilih makanan yang mudah dicerna.
Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa pada musim panas perlu minum sebanyak mungkin cecair untuk mengelakkan dehidrasi. Dengan aktiviti fizikal rata-rata dan suhu udara normal, anda perlu minum kira-kira 1 liter cecair pada siang hari.
Dengan bermulanya musim panas, seseorang mula berpeluh secara aktif, jadi badan akan memerlukan lebih banyak cecair. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengkaji rejimen minum biasa anda.
Pada musim panas, sangat berguna untuk minum bukan hanya air bersih, tetapi juga buah beri dan kompot buah, teh hijau, minuman buah, sementara anda harus berusaha sepenuhnya untuk meninggalkan pelbagai minuman berkarbonat bergula.
Diet Musim Panas Pantas
Pada musim panas, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang agak singkat, dan diet yang dirancang selama 5 hari dapat membantu. Makanannya mengandungi makanan seimbang dari tumbuhan, tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
Pada musim panas, mudah untuk mengikuti sekatan diet kecil. Itulah sebabnya diet musim panas membolehkan anda kehilangan beberapa pound tambahan hanya dalam beberapa hari, sementara makan bukan sahaja enak, tetapi juga sihat.
Selama 5 hari, disyorkan untuk mematuhi diet diet musim panas berikut:
Hari pertama:
- Sarapan pagi - roti bakar atau roti, secawan teh tanpa gula;
- Sarapan pagi kedua - sebilangan keju kotej rendah lemak (160-210 g);
- Makan tengah hari - bahagian sup sayur-sayuran (kubis, kentang, tomato, wortel, bawang, dll), tetapi tanpa menggoreng, anda boleh menambah ikan tanpa lemak (100 g);
- Makan malam - sayur rebus secara berasingan atau sebilangan rebus (pelbagai jenis kubis, bawang, tomato, zucchini, wortel, kacang, terung, paprika, dll.). Hidangan siap boleh dimakan dengan sepotong roti kecil.
Hari kedua:
- Sarapan pagi - secawan kopi tanpa gula, sedikit kacang.
- Sarapan kedua - sebilangan keju kotej rendah lemak (200 g).
- Makan tengah hari - sebahagian sup sayur dalam sup daging, anda boleh menambah daging lembu tanpa lemak (100 g).
- Makan malam - sayur rebus secara individu atau rebusan sayur (bawang, tomato, terung, zucchini, pelbagai jenis kubis, wortel, kacang, dll.). Hidangan siap boleh dimakan dengan sekeping roti kecil.
Hari ketiga:
- Sarapan pagi - roti bakar atau sepotong roti rai, kopi tanpa gula segar.
- Sarapan pagi kedua - segelas kefir rendah lemak dengan penambahan beri currant atau raspberry (150 g).
- Makan tengah hari - sebahagian sup sayur yang dimasak dalam kaldu daging, tetapi tanpa menggoreng, anda boleh menambah isi ayam (100 g).
- Makan malam - sayur-sayuran rebus di dalam air atau dikukus tanpa menambahkan minyak (contohnya, wortel, tomato, paprika, kacang, bawang, terung, labu, zucchini, dll.) Dengan sekeping kecil roti rai.
Hari keempat:
- Sarapan pagi - secawan teh hijau tanpa gula, roti bakar.
- Sarapan pagi kedua - sebahagian salad segar dengan kubis dan telur rebus.
- Makan tengah hari - bahagian sup tanpa lemak dengan sayur-sayuran bermusim, anda boleh menambah ikan tanpa lemak (100 g).
- Makan malam - sayur-sayuran kukus atau rebus, sepotong roti hitam.
Hari kelima:
- Sarapan pagi - beri segar (150 g), secawan teh hitam tanpa gula.
- Sarapan kedua - segelas kefir dan beberapa kacang walnut.
- Makan tengah hari - sebahagian sup sayur yang dimasak dalam kaldu daging, anda boleh menambah daging lembu tanpa lemak (100 g).
- Makan malam - sayur-sayuran yang dikukus atau direbus di dalam air, sepotong roti hitam.
Sekiranya pada masa ini terdapat aktiviti fizikal yang cukup kuat atau sukan yang berterusan, diet di atas mungkin tidak mencukupi untuk menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan. Itulah sebabnya ia dibenarkan menambahkan soba atau nasi rebus (200 g), ikan rendah lemak rebus (100 g), coklat gelap (3-4 kiub) ke menu. Walaupun mengikuti diet musim panas seperti itu untuk menurunkan berat badan, adalah berguna untuk minum air tidak berkarbonat dalam jumlah yang hampir tidak terhad.
Versi diet musim panas ini adalah salah satu yang hemat, oleh itu ia boleh diterima dengan mudah. Pada masa yang sama, ia berkesan dan membantu menurunkan berat badan 2-3 kilogram dalam 5 hari.
Tunduk pada pematuhan yang ketat terhadap diet di atas, rasa lapar yang sedikit mungkin mengganggu anda selama beberapa hari pertama, tetapi tidak lama kemudian tubuh terbiasa dengan diet seperti itu dan sekatan lebih mudah ditanggung.
Diet musim panas selama seminggu
Berbeza dengan diet lima hari, diet selama seminggu dikira dengan cara yang berbeza - setiap hari mesti sesuai dengan set makanan tertentu. Sekiranya dikehendaki, diet harian dapat ditukar; juga dilarang membuat sedikit perubahan pada menu.
Sekiranya anda mematuhi diet di bawah, anda dapat menurunkan berat badan 5-10 kg hanya dalam 7 hari:
- Hari 1 - dibenarkan makan sayur-sayuran bermusim dalam bentuk rebus atau mentah (contohnya, kacang asparagus, zucchini, lada manis, kubis, wortel, tomato, timun).
- Hari ke-2 - anda hanya perlu makan buah segar, tetapi pengecualiannya adalah anggur dan pisang berkalori tinggi. Buah-buahan manis dan masam - misalnya, pic, epal, pir, aprikot - adalah pilihan yang sangat baik.
- Hari ke-3 - menu hanya terdiri daripada beri masak (ceri, currants, raspberi, ceri, gooseberry, blackberry, dll.). Pada hari ini, anda perlu memantau keadaan badan anda dengan teliti - jika pedih ulu hati atau kerengsaan muncul, anda perlu menambahkan kefir atau yogurt rendah lemak ke dalam diet.
- Hari ke-4 - diet hanya mengandungi produk susu yang diperam, yang boleh dipilih mengikut budi bicara mereka sendiri, sementara praktiknya tidak ada batasan. Pilihan yang sangat baik adalah yogurt semula jadi, susu panggang, kefir, dan lain-lain. Ia juga dibenarkan untuk mengambil keju kotej rendah lemak dalam jumlah kecil.
- Hari ke-5 - menu betul-betul bertepatan dengan diet pada hari pertama (sayur rebus atau mentah).
- Hari ke-6 - dibenarkan makan beri segar dalam kuantiti apa pun dan minum kefir rendah lemak.
- Hari ke-7 - diet mengandungi jus buah beri dan buah segar, tetapi lebih baik menolak jus anggur, kerana kalori sangat tinggi.
Sangat sukar untuk mengekalkan diet seperti ini selama satu minggu, tetapi hasil akhirnya bernilai sekatan, kerana hanya dalam 7 hari anda dapat menurunkan berat badan dan dengan cepat menjadikan sosok anda menjadi baik. Sekiranya makanan seperti itu ditoleransi dengan mudah dan tidak ada kemerosotan kesihatan, anda boleh mematuhi diet selama 14 hari, tetapi tidak lebih lama.
Diet musim panas selama 10 hari
Diet 10 hari untuk diet ini dirumuskan menggunakan prinsip diet mono. Diet musim panas ini membolehkan anda makan hanya satu produk pada siang hari, tetapi dalam jumlah yang hampir tidak terhad. Jangan risau, kerana anda tidak akan mengambil terlalu banyak kalori sepanjang hari.
Berkat urutan makanan yang seimbang yang berubah setiap hari, tubuh menerima jumlah bahan berguna dan berkhasiat yang diperlukan. Semasa diet ini, anda boleh minum bukan sahaja banyak air bukan berkarbonat murni, tetapi juga merebus rosehip. Selama 10 hari, anda perlu mematuhi diet berikut:
- Ia dibenarkan memakan puyuh rebus atau telur ayam.
- Merebus rosehip.
- Ikan rebus, tetapi hanya jenis rendah lemak.
- Kefir rendah lemak - anda perlu minum dengan sedikit sips.
- Ayam rebus.
- Keju kotej rendah lemak, ia dibenarkan menambahkan sedikit madu.
- Kentang rebus di kulitnya.
- Daging lembu atau daging lembu rebus dan rebus.
- Sayuran rebus atau mentah, tetapi kentang dilarang, kerana tinggi kalori.
- Buah segar (pisang dan anggur dilarang sama sekali, kerana kalori sangat tinggi).
Diet musim panas adalah cara terbaik untuk mendapatkan sosok anda dalam keadaan yang baik dalam jangka masa yang agak singkat, terutamanya jika anda akan segera bercuti dan anda tidak mempunyai cukup masa untuk menyediakan makanan diet yang kompleks. Untuk meningkatkan kesan diet, disarankan untuk bersenam atau mengunjungi kolam renang.
Untuk lebih lanjut mengenai cara menurunkan 10 kg dalam 10 hari pada diet musim panas, lihat di sini:
