Apa diet untuk kurus, apa ciri-cirinya, peraturan asas untuk menambah berat badan, menu yang disyorkan, resipi koktel yang membantu menjadi lebih baik. Menu pengambilan kalori harian untuk menambah berat badan mestilah 2500-3000 kalori.
Menu dan contoh hidangan untuk kurus
Menu makanan untuk orang kurus boleh sangat berbeza. Dalam hal ini, diet kenaikan berat badan dibandingkan dengan diet penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, keseimbangan dan pelbagai pilihan makanan harus diperhatikan.
Pertimbangkan beberapa contoh menu untuk hari itu, yang boleh ditambah dan diubah mengikut budi bicara anda:
- Menu # 1 … Sarapan pagi: oatmeal dalam susu dengan madu, kacang, kismis, roti putih dengan mentega dan keju, kopi dengan susu. Sarapan pagi kedua: pasta dengan bebola daging, jus buah. Makan tengah hari: sup kubis dengan kaldu daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng, salad sayuran dengan krim masam, jus buah. Makanan ringan petang: biskut dengan susu. Makan malam: bubur soba dengan susu, buah kering, roti dan mentega, teh dengan madu.
- Menu No. 2 … Sarapan pagi: bubur millet dengan susu, kaviar sayur, roti dan mentega, koko. Sarapan pagi kedua: roti dengan mentega, sosej atau daging panggang, yogurt berlemak, jus. Makan tengah hari: daging borscht, makaroni dan keju, bebola daging, kompot buah kering manis. Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran dengan krim masam dan keju parut. Makan malam: telur dadar dengan keju, ham, tomato, susu dengan madu.
- Menu No. 3 … Sarapan pagi: kentang rebus, roti dengan mentega, kopi dengan susu. Sarapan pagi kedua: oatmeal dengan susu atau bijirin dengan susu dan madu. Makan tengah hari: sup kacang dengan daging asap, salad sayuran dengan krim masam, kue atau kek, teh. Makanan ringan petang: salad buah dengan yogurt. Makan malam: bubur nasi, gulai, sandwic mentega dan keju, teh manis.
- Menu No.4 … Sarapan pagi: bubur nasi labu dengan susu, kismis, madu, sandwic dengan mentega dan keju, teh dengan gula, kurma. Sarapan kedua: salad buah dengan yogurt. Makan tengah hari: borscht, pasta dengan daging dan kuah, salad sayuran dengan krim masam, keropok manis dengan teh. Makanan ringan petang: goncang protein. Makan malam: daging yang dibakar dengan rempah, rebusan sayur, roti, jus tomato.
- Menu No. 5 … Sarapan pagi: telur dadar tiga telur dan krim, dengan daging asap, salad sayuran, sandwic dengan mentega dan keju, aprikot kering, kopi manis. Sarapan pagi kedua: bubur nasi dengan mentega, salad sayuran. Makan tengah hari: sup kacang, ikan dalam adunan, kentang tumbuk, tomato, roti, teh, roti. Makanan ringan petang: goncang protein. Makan malam: bebola daging dalam sos, salad sayuran dengan keju feta, sandwic sosis, teh dengan madu.
Resipi Protein Shake untuk Menambah Berat Badan
Ia sangat berguna untuk menambah makanan diet untuk menambah berat badan dengan protein shake. Ini boleh menjadi campuran pekat kering siap pakai, yang cukup untuk dicairkan dengan susu, air atau jus, dan ia akan memberi tubuh pengambilan protein dan karbohidrat setiap hari (penambah). Tetapi protein shake buatan sendiri jauh lebih sihat.
Resipi Protein Shake Buatan Sendiri:
- Koktel "Air soufflé" … Anda memerlukan 50 gram keju kotej lemak, pisang, satu sudu krim, jumlah ais krim yang sama, sebilangan kecil Hercules, gula-gula wafel, segelas susu. Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum sejuk.
- Koktel "Aroma kopi" … Kami mengambil setengah gelas krim berat, satu sudu teh kopi segera, dua sudu ais krim, kuning mentah. Larutkan kopi dalam krim, masukkan bahan-bahan selebihnya dan pukul dengan pengadun.
- Koktel "Caj solar" … Kami mengambil beberapa biji oren, setengah nanas, dua kuning mentah, satu sudu madu. Pukul buah dalam pengisar, kemudian masukkan bahan lain.
Apa diet untuk orang kurus - lihat video:
Diet untuk gadis kurus adalah gabungan makanan sihat dan berkalori tinggi yang akan membantu anda menambah berat badan dengan berkesan tanpa membahayakan kesihatan anda. Pastikan anda memperhatikan senaman. Ini akan memberi bentuk bulat yang menyenangkan dan sihat - otot akan tumbuh, bukan lemak badan.
