Indeks ketahanan insulin sangat penting dalam bina badan, kerana mempengaruhi massa otot dan lemak. Ketahui bagaimana anda dapat mengawalnya! Kitaran pengambilan massa dalam bina badan tinggi kalori. Walau bagaimanapun, ada had dalam segalanya, dan pada masa tertentu anda tidak boleh mendapatkan jisim otot, tetapi jisim lemak. Sudah tentu, jika anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, maka kenaikan lemaknya agak dapat diramalkan. Tetapi tidak selalu berlaku hanya dalam kandungan kalori dari diet dan ketahanan insulin dalam bina badan tidak kurang penting di sini.
Mekanisme tindakan pada tubuh insulin
Di dalam badan, insulin memainkan dua peranan: pengangkutan dan penyimpanan. Hormon ini memberikan nutrien ke sel tisu. Apabila karbohidrat dimakan, ia diubah dalam badan menjadi glukosa, yang kemudian memasuki aliran darah. Darah membawa zat ke seluruh tubuh, dan berakhir di dalam sel, yang menggunakannya untuk tenaga.
Apabila kepekatan glukosa tinggi dan zat tersebut tidak dapat digunakan sepenuhnya, maka pengumpulan lemak dibuat dengan bantuan insulin. Setelah proses pemprosesan makanan selesai dan ketiadaan insulin, glukagon diaktifkan. Terima kasih kepadanya, potensi penuh makanan yang telah dimakan dapat direalisasikan, dan simpanan lemak digunakan jika perlu. Apabila sintesis insulin bermula, kepekatan glukagon menurun.
Walau bagaimanapun, terdapat situasi ketika tahap insulin sangat tinggi, yang menyebabkan tindak balas dari tisu yang mula menentangnya. Pada masa seperti itu, insulin tidak dapat menyampaikan glukosa ke sel dan tahap zatnya mula meningkat. Ini menyebabkan kelebihan glukosa dan, sebagai akibatnya, penukarannya menjadi lemak.
Pada masa yang sama, tisu adiposa mula aktif mensintesis sitokin, yang merupakan perantara keradangan dan menyebabkan proses kronik. Fakta ini juga mempengaruhi percepatan pengeluaran hormon insulin.
Rintangan insulin dan penambahan jisim bebas lemak
Sebilangan besar atlet yang melakukan kitaran pengumpulan massa sering menghadapi salah satu daripada dua pilihan untuk perkembangan keadaan. Sebahagian daripada mereka cuba mengambil kalori maksimum, berusaha mendapatkan jumlah jisim otot semaksimum mungkin. Sekiranya senario ini berkembang, maka insulin disintesis dalam jumlah besar dan ini membawa kepada perkembangan ketahanan insulin dalam pembinaan badan. Seperti yang kami katakan di atas, ini adalah keadaan yang paling baik bagi tubuh untuk membuat simpanan lemak baru.
Ini boleh menyebabkan atlet mendapat lebih banyak jisim lemak daripada jisim otot. Selepas itu, anda perlu mula menggunakan program pemakanan diet untuk menghilangkan lemak berlebihan dan melihat otot. Dan di sini sekali lagi, ketahanan insulin dalam bina badan dapat meletakkan roda di roda. Apabila atlet mula menurunkan berat badan, dia kehilangan lebih banyak otot, dan bukannya lemak. Tisu menghalang insulin daripada mengeluarkan glukosa dan otot tidak dapat dibekalkan dengan jumlah tenaga yang diperlukan. Adakah atlet melihat keputusan yang sangat buruk dalam perlawanan akhir ini? lemak ditumpahkan, tetapi dengan itu ototnya hilang.
Terdapat cara kedua untuk menambah berat badan, di mana sekatan pengambilan kalori dikenakan. Bukan hanya perlu mengonsumsi sejumlah kalori, tetapi juga perlu mematuhi nisbah tertentu dari ketiga nutrien tersebut.
Sudah tentu, pendekatan ini memerlukan disiplin dan disiplin diri maksimum dari atlet. Adalah sangat penting untuk memilih makanan yang betul dan menyediakannya. Bagi kebanyakan orang, versi kitaran pengumpulan massa ini mungkin satu-satunya yang betul, tetapi ia juga tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Kenyataannya adalah bahawa mengikut kaedah ini, anda akan kekurangan kalori.
Sebilangan besar menganggap bahawa pendekatan yang serupa dengan pemakanan dapat digunakan dalam jangka masa yang panjang. Sebagai peraturan, hasil yang baik dalam kes ini hanya dapat diperoleh dalam satu setengah atau dua bulan pertama. Dalam tempoh ini, anda mungkin tidak mendapat jisim lemak sama sekali. Walau bagaimanapun, selepas tempoh di atas, kadar kenaikan massa menjadi perlahan, dan kemudian berhenti sama sekali. Sebab utama, sekali lagi, terletak pada ketahanan insulin. Ini disebabkan oleh pengambilan sejumlah besar karbohidrat dan lemak tak jenuh. Sudah tentu, anda boleh mendapatkan lebih sedikit lemak dengan menggunakan kitaran penambahan massa ini, tetapi tetap saja itu salah. Setelah menambah berat badan, anda boleh menjalani diet dan membuang lemak, tetapi kekurangan kalori dalam diet akan mengakibatkan kehilangan otot.
Tetapi jika anda mengikuti program pemakanan yang betul, maka ketahanan insulin dapat dipindahkan ke tahap remisi atau dihapuskan sepenuhnya. Untuk mendapatkan jisim otot dengan jumlah lemak minimum, tisu mesti mempunyai sensitiviti insulin yang tinggi.
Sekiranya tisu sensitif terhadap hormon, maka kurang insulin diperlukan untuk memproses dan penyerapan karbohidrat seterusnya. Telah terbukti bahawa insulin dan somatotropin adalah antagonis. Apabila tahap insulin rendah, kepekatan hormon pertumbuhan tinggi, yang membantu membakar lemak. Anda dapat mengelakkan ketahanan insulin yang tinggi dan mendapat jisim kualiti secara konsisten. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan kitaran kalori program pemakanan anda. Semasa menambah berat badan, jangka masa kitaran mikro adalah tiga minggu. Dua daripadanya adalah untuk mendapatkan jisim, dan anda perlu mengambil banyak kalori, dan satu minggu akan mengandungi kalori negatif. Anda mesti berpuasa selama 7 hari sebelum memulakan kitaran mikro.
Pada minggu pertama dan kedua kitaran mikro, anda perlu mengambil 40 hingga 50 kalori untuk setiap kilogram berat badan. Mulakan pada tetapan terendah dan kemudian sesuaikan kandungan kalori mengikut hasil anda. Juga pada tahap ini, anda perlu mematuhi nisbah nutrien berikut:
- Sebatian protein - 30%;
- Karbohidrat - 50%;
- Lemak - 20%.
Pada minggu ketiga, kandungan kalori program pemakanan seharusnya sudah 24 kalori per kilogram berat badan, dan nisbah nutrien adalah seperti berikut:
- Sebatian protein - 55%;
- Karbohidrat - 20%;
- Lemak - 25%.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai ketahanan insulin dalam bina badan dalam video ini:
[media =
