Ketahui bagaimana anda boleh membuat alat yang sempurna untuk menghilangkan lemak subkutan di rumah dengan bantuan alat yang ada. Anda mungkin sudah tahu bahawa cara terbaik untuk membakar lemak dengan berkesan adalah dengan menggabungkan program diet dan senaman. Ini akan membolehkan anda memperoleh hasil yang lebih baik dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Hari ini kita akan membincangkan cara membuat hula hoop dengan tangan anda sendiri dan penggunaan peralatan penurunan berat badan yang paling berkesan ini.
Adakah hula hoop akan membantu anda menurunkan lemak?
Sebelumnya, diasumsikan bahawa semasa latihan dengan gelung, pembakaran lemak berlaku kerana beban kejutan pada tisu. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dan anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan ketika menggunakannya berkat kerja otot yang aktif. Apa-apa aktiviti fizikal yang bersifat aerobik melibatkan pengaktifan reaksi oksidatif dalam sel-sel lemak dan hula hoop tidak terkecuali.
Pada masa yang sama, anda mesti memahami bahawa gelung itu sendiri tidak dapat menghilangkan lemak. Untuk melakukan ini, anda mesti kerap menggunakan dan menggunakannya bersama dengan peralatan sukan yang lain. Mari lihat faedah hula hoop:
- Latihan Hula hoop membolehkan anda menggerakkan otot-otot perut dan belakang anda.
- Kerja organ dalaman yang terletak di rongga perut dirangsang. Hulahoop membantu meningkatkan kadar motilitas organ, yang menyebabkan percepatan proses metabolik.
- Apa-apa jenis hula hoop menghasilkan kesan urut yang merangsang aliran darah di perut dan punggung bawah.
- Kualiti pemakanan tisu bertambah baik, dan, akibatnya, pemulihannya dipercepat.
- Oleh kerana latihan dengan gelung adalah salah satu jenis beban kardio, kerja sistem pernafasan dan vaskular, serta jantung, bertambah baik.
- Pemakanan unsur-unsur ruang tulang belakang bertambah baik, yang meningkatkan kelenturannya.
Anda telah memahami bahawa hula hoop adalah peralatan sukan yang sangat berkesan dan berguna. Para saintis telah membuktikan bahawa ketika bekerja dengannya, kualiti sistem pencernaan bertambah baik, dan risiko mengembangkan sciatica dan osteochondrosis juga berkurang.
Jenis gelung hula
Kami akan memberitahu anda bagaimana membuat hula hoop dengan tangan anda sendiri sedikit kemudian, tetapi sekarang mari kita ketahui jenis cangkang ini yang ada. Harus diakui bahawa hari ini anda dapat menemui sebilangan besar model gelung yang berbeza, dari segi ukuran, berat dan dibuat dari bahan yang berbeza. Selain itu, hula hoop bahkan boleh dilengkapi dengan alat tambahan. Berikut adalah jenis gelung utama:
- Berat.
- Lembut.
- Komposit.
- Klasik.
- Magnetik.
- Dilengkapi dengan kalkulator automatik perbelanjaan tenaga (kalori).
Semua gelung ini boleh berkesan pada pelbagai peringkat latihan. Anda boleh memulakan dengan gelung klasik yang diperbuat daripada plastik. Selepas itu, masuk akal untuk beralih ke gelung logam, yang mempunyai banyak berat berbanding dengan plastik dan mampu menghasilkan kesan urut yang lebih ketara. Kemudian anda boleh mula menggunakan model hula hoop berwajaran. Sekiranya kita bercakap mengenai jenis gelung yang terakhir, maka ia mempunyai skrin kecil, yang menunjukkan jumlah kalori yang dibelanjakan dalam satu set.
Ramai orang lebih suka menggunakan gelung urut. Mereka berbeza dengan jenis hula hoop yang lain dengan adanya unjuran pelbagai bentuk di permukaan dalam. Ini boleh menjadi bola getah atau plastik. Pada masa yang sama, mereka dapat ringan, yang menjadikannya efektif untuk pemula, atau memiliki struktur berbobot.
Keberkesanan pelbagai jenis gelung
Gelung hula plastik dan logam
Yang paling ringan adalah ikat kepala plastik dan sangat sesuai untuk pemula. Juga, gelung hula aluminium harus dikaitkan dengan gelung ringan. Satu-satunya kelemahan mereka adalah kerapuhan. Lebih berguna dari sudut pandang ini adalah pembelian besi hula hoop. Ia lebih berat daripada plastik dan aluminium, tetapi jangka hayatnya sangat lama.
Selain itu, gelung besi mempunyai rongga di dalamnya dan ini membolehkan anda membuat gelung berwajaran dari gelung klasik. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu membuat lubang kecil di dalamnya dan tuangkan pasir ke dalamnya.
Urut hula hoop
Kami telah memanggil sebentar jenis gelung ini. Selain cengkerang yang dilengkapi dengan unjuran di bahagian dalam, gelung magnetik dan fleksibel juga harus diklasifikasikan sebagai gelang urut. Terima kasih kepada pelbagai elemen di permukaan dalaman, gelung ini mempunyai kesan urut yang sangat baik. Sebagai tambahan, kami perhatikan bahawa kebanyakan model moden dapat diubah menjadi hula hoop klasik dengan melepaskan paku dan bola.
Juga, kelebihan gelung urut harus merangkumi kemungkinan penambahan atau pengurangan ukurannya. Selalunya ia boleh dilipat, dan anda boleh membuang atau menambah sebilangan segmen yang anda perlukan. Perlu juga diingat bahawa urut hula hoop tidak boleh digunakan lebih dari 40 minit. Gelung magnetik dilengkapi dengan magnet dan ini dapat meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme.
Bagaimana cara menggunakan hula hoop untuk membakar lemak dengan betul?
Mari kita lihat penggunaan gelung yang paling berkesan dan teknik putarannya. Selepas itu, anda akan belajar bagaimana membuat hula hoop dengan tangan anda sendiri.
Pada pandangan pertama, nampaknya bekerja dengan gelung sangat mudah. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya ini tidak berlaku dan bersiaplah bahawa hula hoop akan sering jatuh pada mulanya. Tetapi jangan putus asa dan terus berlatih. Walaupun pelajaran pertama anda kira-kira lima minit, tidak mengapa.
Untuk memutar gelung hula dengan cepat, anda perlu berdiri dengan kaki pada paras pinggul. Pada masa yang sama, bahagian belakang hendaklah rata. Gelung hula harus diturunkan dari atas sehingga anda berada di tengahnya. Kemudian tekan gelung ke sisi sehingga menyentuh pinggang. Pergerakan putaran badan hanya boleh dilakukan oleh otot-otot penekan, dan pinggul dan dada mesti diperbaiki. Ingat bahawa semakin kecil garis pinggang anda, hasil yang lebih baik akan anda perolehi.
Anda harus bekerja dengan gelung setiap hari, dan hanya dalam kes ini anda akan dapat melihat hasil senaman anda dengan cepat. Tempoh satu pelajaran sekurang-kurangnya 20 minit. Agar hula hoop bertindak secara merata di seluruh pinggang, disarankan untuk memutarnya ke arah yang berbeza untuk jangka masa yang sama.
Bagaimana membuat hula hoop berwajaran dengan tangan anda sendiri?
Tidak masuk akal untuk melakukan hula hoop sepenuhnya dari awal. Pertama, anda tidak akan dapat membuatnya bulat dengan sempurna tanpa peralatan khas, dan kedua, gelung logam klasik tidak mahal. Anda juga boleh menjadikan gelung plastik hula lebih berat, tetapi kami telah mengatakan bahawa jangka hayatnya lebih pendek berbanding dengan besi. Perlu diingat bahawa jika gelung plastik pecah, maka semua pasir di dalamnya akan berada di dalam bilik anda.
Mari lihat bagaimana anda boleh membuat gelung hula dengan tangan anda sendiri, yang cukup mudah. Mula-mula anda perlu menggerudi lubang di hula hoop. Selepas itu, gulung beg dari kertas dan tuangkan pasir ke dalam gelung. Balut tempat dengan lubang dengan getah busa nipis dan selamatkannya dengan pita. Seperti yang anda lihat, semuanya sangat mudah dan anda tidak memerlukan banyak masa untuk membuat hula hoop yang berwajaran.
Cara menimbang hula hoop dengan tangan anda sendiri, lihat di sini:
[media =
