Ketahui cara melibatkan diri secara aktif dalam kekuatan bina badan dan kemajuan dalam bobot kerja di rumah dengan jumlah ruang dan peralatan minimum. Walaupun hari ini di mana-mana bandar, anda boleh menemui banyak gimnasium, sering kali orang ingin berlatih di rumah. Menurut tinjauan sosiologi, jumlah pengunjung gimnasium hampir sama dengan jumlah orang yang bersukan di rumah.
Jelas bahawa dalam situasi seperti itu, seseorang ingin mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk mengatur kekuatan bina badan di rumah. Mereka berminat untuk mengetahui peralatan apa yang akan diperlukan dan program latihan apa yang paling berkesan. Ramai atlet yang selalu berlatih di gim, dalam situasi tertentu, terpaksa melakukan beberapa latihan di rumah. Mari kita perhatikan lebih dekat isu ini.
Bagaimana melakukan kekuatan badan di rumah?
Untuk bina badan, barbel hanya boleh mencukupi. Sekiranya anda mempunyai dumbbell, maka itu lebih baik. Untuk mendapatkan jisim dan meningkatkan prestasi fizikal, latihan asas masih berkesan, yang mana peralatan di atas cukup mencukupi.
Mungkin ada beberapa sebab untuk mahu berlatih di rumah, tetapi yang utama adalah keinginan untuk menjimatkan wang dan kekurangan masa. Sebilangan orang tidak mampu membeli langganan untuk terus mengunjungi gimnasium, kerana hari ini pusat kecergasan menjadi sangat popular, dan seseorang tidak mahu mengunjungi pelbagai gelanggang atau kolam renang. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai masa lapang, yang pada kenyataannya mungkin tidak mencukupi.
Di samping itu, ada kategori orang yang suka berlatih sendirian. Mereka tidak tergoda oleh kebutuhan untuk menunggu giliran mereka ke simulator atau peralatan sukan atau menggunakan bangku yang basah oleh keringat orang lain. Di rumah, anda boleh mengadakan pelajaran pada bila-bila masa yang sesuai, dan jangan tergesa-gesa ke gim sehingga ditutup.
Setelah melengkapkan gimnasium di rumah anda, anda dapat menyiapkan peralatan terlebih dahulu untuk melakukan, katakanlah, latihan litar. Anda juga boleh bereksperimen dengan pergerakan baru dengan selamat, dan dewan mungkin tidak sesuai untuk ini. Ramai atlet rumah mengatakan bahawa mereka dapat lebih fokus pada teknik dan berkonsentrasi ketika bersendirian. Memang di dewan, kadang-kadang sangat sukar untuk mencapai tumpuan yang diperlukan - seseorang sedang bercakap, tetapi di suatu tempat terdapat besi.
Di rumah, anda selalu selesa dalam segala hal, termasuk dari segi latihan. Pancuran mandian anda selalu ada, anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda, dll. Kami sekarang telah menyenaraikan faedah latihan di rumah, tetapi terdapat juga beberapa kekurangan. Pertama sekali, anda harus berjuang dengan suara dalaman anda, yang akan menuntut untuk melambatkan. Tetapi seni motivasi diri dilengkapi dengan pengalaman dan pada satu ketika anda tidak akan menghadapi masalah dengannya. Pertama sekali, anda harus sentiasa menetapkan matlamat dan berusaha untuk mencapainya. Mereka boleh sangat berbeza, mulai dari kenaikan berat badan sederhana, kemudian membuat catatan peribadi.
Lebih-lebih lagi, perubahan yang disebabkan oleh perubahan tugas, misalnya setelah mendapat banyak massa, anda memutuskan untuk kehilangan lemak sebelum memulakan percutian, membawa kepada pelbagai latihan. Fakta ini juga meningkatkan motivasi diri anda.
Semasa anda berlatih di rumah, keselamatan harus menjadi keutamaan bagi anda. Ingatlah bahawa tidak ada yang mengasuransikan anda dan dengan alasan ini, elakkan beban berat. Selalunya, ketika bersenam di rumah, atlet menerima ketika melakukan penekanan bangku dalam posisi berbaring. Atas sebab inilah anda harus berhati-hati membuat atau membeli rangka kuasa. Berkat peralatan ini, anda dapat melindungi diri anda dalam pelbagai pergerakan. Sekiranya anda tidak berpeluang membeli bingkai, maka anda harus memilih berat peluru dengan berhati-hati. Berhenti sambil menekan juga boleh mendatangkan bahaya. Sekiranya ini berlaku, maka keadaan boleh menjadi kritikal.
Apabila anda mengalami kegagalan otot atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk menekan peluru, kemudian gulung perlahan ke kawasan penekan, selepas itu anda boleh meletakkannya dengan selamat di tanah. Sangat mungkin untuk mengganti barbell dengan dumbbell ketika melakukan penekan, yang jauh lebih mudah diturunkan ke tanah jika timbul masalah.
Mari berurusan dengan peralatan yang diperlukan untuk mengatur kekuatan badan di rumah. Kami sudah membincangkan mengenai kerangka elektrik, dan jika ada bilik percuma di pangsapuri anda, maka semestinya tidak ada masalah dengan ini. Di samping itu, bangku diperlukan, di mana mungkin untuk menyesuaikan bahagian belakang. Kami sudah membincangkan mengenai barbel dengan set pancake dan dumbbells di awal artikel. Bar mungkin bukan yang paling mahal jika anda tidak akan melakukan powerlifting dengan serius. Sebilangan besar penkek harus berat 10 kilogram.
Sekiranya anda memutuskan untuk membeli peralatan senaman, maka yang dilengkapi dengan rantai atau kabel bukanlah pilihan terbaik. Ini disebabkan oleh kegagalan mereka yang kerap. Itu sahaja yang anda perlukan untuk menubuhkan gim rumah anda sendiri.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bina badan di rumah, lihat di sini:
[media =
