Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana mempercepat metabolisme dan apa peranan latihan aerobik dalam meningkatkan metabolisme. Sesiapa yang mempunyai keinginan untuk mengubah angka itu tahu bahawa proses ini tidak selalu mudah dan sederhana. Hanya ketika anda berumur 18 tahun, anda adalah seorang pemuda yang berolahraga, jisim otot cepat bertambah, dan lemak hilang dengan mudah. Sangat mudah untuk mengubah badan anda. Jika tidak, itu adalah pertempuran yang sukar.
Seks yang adil berada dalam kedudukan yang sangat tidak menguntungkan bagi mereka, kerana kajian yang dilakukan oleh pakar dalam bidang pembakaran lemak atau mengkaji ciri-ciri otot melibatkan lelaki.
Kita tahu bahawa metabolisme dan tindak balas terhadap kelas di gim badan wanita berbeza dengan lelaki. Di samping itu, terdapat sebilangan besar standard dan pendapat jantina yang berfungsi sebagai pemangkin untuk mendapatkan nasihat dan cadangan berguna mengenai bagaimana cara kerja fizikal anda dengan betul.
Hari ini kami akan mengenali anda dengan 5 ciri utama metabolisme wanita daripada metabolisme lelaki, kami akan memberitahu anda secara terperinci apa yang perlu anda lakukan untuk mencipta sosok impian anda. Terlepas dari keinginan anda untuk menurunkan berat badan tambahan atau menggandakan otot, meningkatkan prestasi kekuatan atau keberkesanan latihan yang kompleks, kami akan memberitahu anda bagaimana membuat latihan membawa hasil yang maksimum.
Dalam proses rehat, seks yang adil membakar lebih banyak karbohidrat daripada lelaki, tetapi kurang lemak. Sebagai tambahan kepada ciri ini, perlu diingat bahawa lemak setelah makan lebih banyak disimpan pada wanita, ini sudah ditambah dengan peratusan lemak badan yang belum kecil. Sekiranya anda melihat ini dari sisi evolusi, maka wanita memerlukan kandungan lemak badan yang tinggi, kerana kemudian simpanan ini digunakan semasa kehamilan dan tempoh menyusui. Pada masa itu, ketika badan wanita sudah siap mengandung anak, simpanan lemak di paha dan perut segera dibaca. Jumlah lemak ini hanya dikeluarkan dari tempat kerja, dan disimpan sekiranya membawa bayi.
Pengumpulan pada paha dan punggung kaya dengan satu jenis asid omega-tiga, iaitu DHA. Terdapat pendapat di kalangan doktor bahawa lemak jenis ini digunakan untuk menghasilkan susu ibu dan membentuk otak bayi.
Sejumlah kajian telah dilakukan di Amerika Syarikat, yang menunjukkan bahawa seks yang adil mempunyai tahap DHA yang rendah dengan simpanan lemak gluteofemoral kerana pengambilan lemak omega-tiga yang rendah. Inilah yang menyebabkan peningkatan berat badan yang ketara semasa kehamilan. Otak wanita dapat mengira momen ketika tubuh berada dalam status pemakanan, sehingga dapat menemukan kawasan yang mempunyai tahap DHA yang rendah.
Ini menyebabkan munculnya rasa lapar yang teruk, yang mendorong wanita cantik untuk makan dalam jumlah banyak untuk menggandakan cadangan DHA, yang bergantung pada perkembangan otak janin. Tetapi, wanita Jepun adalah kebalikan dari proses ini. Tahap DHA mereka jauh lebih tinggi daripada rakan mereka di Amerika kerana pengambilan ikan yang tinggi, berkat ini, ibu muda menjaga tubuh mereka langsing.
Sekiranya anda merancang untuk mengandung atau sudah mempunyai anak, bagaimanapun, dos DHA standard memasuki badan bersama dengan makanan. Penting untuk mengetahui dan mengekalkan keharmonian antara omega-tiga dan omega-enam. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan pelbagai minyak dan lemak sayuran.
Kaedah Berkesan untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Tugas anda adalah untuk membuat metabolisme supaya tenaga dihasilkan melalui penggunaan lemak. Ini adalah kuasa setiap wanita, hanya perlu mengurangkan beberapa kali karbohidrat yang terdapat dalam makanan. Kemudian badan anda akan menggunakan lemak untuk tenaga, dan dengan itu mengeringkan badan. Contoh utama ialah makan peratusan karbohidrat yang lebih tinggi pada hari-hari ketika anda bersenam di gim atau di rumah. Dan pada hari tidak bersenam, kurangkan karbohidrat minimum, atau hilangkan dari diet. Untuk menjadikan metabolisme kembali normal, anda boleh menggunakan kaedah lain, setelah latihan kekuatan dan perlumbaan, lakukan satu set latihan anaerobik.
Pembakaran dan penyimpanan lemak berlaku secara berbeza bergantung pada jantina. Bagi wanita, lemak digunakan sebagai sumber tenaga semasa bersenam, yang tidak diperhatikan pada lelaki. Oleh itu, siapa yang mengalami masalah berat badan, dan menginginkan pinggang yang kurus, penting untuk bersenam. Merekalah yang menyumbang kepada penghilangan pound tambahan. Perlu diingat bahawa wanita muda, ketika berada dalam keadaan rehat, membakar lebih banyak kalori.
Sebagai tambahan kepada ini, lemak dicampurkan secara subkutan, dan pada lelaki, jenis lemak yang dominan mendominasi. Jenis lemak ini berbeza dalam aktiviti metabolik, dan merupakan sebab peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Bagi wanita, peratusan rendah lemak di paha dan punggung dianggap sebagai tanda kesihatan yang sangat baik, dan risiko minimum masalah jantung.
Semua wanita tahu bahawa semasa penurunan berat badan, bahagian pertama badan, di mana sentimeter yang hilang dapat dilihat, adalah bahagian atas, kemudian bahagian bawah. Tetapi, proses inilah yang paling lama dan meletihkan. Kami sudah tahu mengapa zon ini begitu bermasalah. Terdapat lebih banyak reseptor alfa pada wanita berbanding lelaki, kerana ini adalah elemen penting untuk melahirkan bayi sepenuhnya. Secara beransur-ansur, gabungan terbentuk di dalam badan - reseptor alfa dan estrogen, mereka adalah pemangkin penurunan berat badan. Lebih mudah bagi lelaki untuk membakar lemak kerana mempunyai jumlah reseptor beta yang berkadar.
Senaman aerobik adalah bantuan penurunan berat badan yang paling tinggi
Untuk melawan lemak badan di kawasan masalah, sangat mustahak untuk melakukan senaman anaerobik. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa latihan kekuatan senaman aerobik berfungsi sebagai penambah kadar penurunan lemak. Mereka yang bersenam termasuk kompleks melihat hasil berikut: di kawasan kaki, kehilangan lemak di suatu tempat di wilayah 12.2%, paha menurun sebanyak 4%, dan sekitar 10% dari jumlah lemak yang terdapat di badan.
Sekiranya seorang wanita lebih suka melakukan senaman aerobik secara eksklusif, hasil yang sedikit berbeza diperhatikan: di kawasan kaki, kira-kira 5,7% lemak telah hilang, pinggul telah berkurang sebanyak 4%, dan jumlah lemak telah menurun sebanyak 5%.
Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa latihan kekuatan intensiti yang lebih tinggi merangsang pembebasan sel-sel lemak. Berkat ini, tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga, dan dengan itu membakar lemak subkutan. Ada kemungkinan bahawa estrogen mempunyai kesan positif terhadap pembakaran lemak semasa bersenam. Dengan ciri-ciri berikut:
- Jumlah pemecahan trigliserol dalam darah menurun, yang mempengaruhi penurunan ketara dalam jumlah lemak yang tersimpan.
- Merangsang pengeluaran epinefrin untuk pembakaran lemak berkualiti tinggi.
- Ia bertindak untuk meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan, yang seterusnya memainkan peranan penting dalam proses metabolisme.
Untuk latihan kekuatan, utamakan senaman badan yang lebih rendah. Peningkatan berat badan bukan hanya urusan lelaki. Squats adalah latihan kegemaran atlet untuk menarik punggung dan membentuk kaki yang langsing. Gunakan selang waktu yang tinggi pada basikal treadmill atau pegun. Jangan lupa tentang diet, ini penting untuk normalisasi metabolisme.
Video apa itu metabolisme dan bagaimana mempercepatnya:
