Adakah anda tahu kadar denyutan jantung optimum anda untuk penggunaan aktif asid lemak dari simpanan lemak? Belajar mengira kadar degupan jantung anda sekarang. Denyutan jantung sangat penting bagi mereka yang memutuskan untuk membuang lemak badan. Selain itu, nadi penting bukan sahaja untuk pembakaran lemak, tetapi juga untuk kesihatan anda. Mari kita atasi ini bersama.
Nilai nadi untuk pembakaran lemak
Segera dikatakan bahawa nadi adalah ayunan dinding pembuluh arteri, yang muncul sebagai akibat pengecutan otot jantung. Juga, denyut nadi sering disebut denyutan jantung atau degupan jantung untuk jangka pendek. Singkatan inilah yang akan kita gunakan pada masa akan datang.
Apabila orang dewasa sedang berehat, degupan jantung berada dalam lingkungan 60-90 denyutan seminit. Pembacaan ini berkaitan secara langsung dengan tahap latihan kardio anda. Ringkasnya, pada orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, otot jantung mungkin berkontraksi dengan peningkatan kekuatan, tetapi kekerapan kontraksi ini akan lebih rendah.
Ini membolehkan anda mengepam lebih banyak darah berbanding dengan orang yang tidak terlatih dan menghabiskan lebih sedikit usaha untuk ini. Atas sebab ini, jantung akan melayani anda untuk jangka masa yang lebih lama tanpa banyak haus. Hasilnya, denyut jantung rehat anda akan sedekat mungkin dengan nilai had bawah.
Denyutan jantung juga sangat penting untuk pembakaran lemak pada saat anda melakukan senaman kardio. Denyut jantung adalah parameter utama untuk menentukan intensiti beban kardio. Kadang kala pada sumber web khusus anda dapat menemui soalan - mengapa mengawal degupan jantung semasa kelas. Ini terutama disebabkan oleh keberkesanan latihan, dan juga membolehkan anda memastikan bahawa latihan itu bermanfaat untuk kesihatan anda.
Perhatikan bahawa dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan keberkesanan degupan jantung untuk pembakaran lemak hanya berkaitan dengan latihan kardio. Ini kerana latihan kekuatan mengukur intensiti dengan cara yang berbeza. Hari ini, penting bagi kita untuk memahami bagaimana degupan jantung mempengaruhi proses lipolisis agar latihan lebih berkesan.
Denyutan jantung untuk pembakaran lemak dengan senaman kardio
Dengan degupan jantung anda, anda dapat menentukan intensiti sebarang aktiviti kardio. Ingatlah bahawa ini termasuk berlari, berenang, berbasikal, dll. Pertama, anda perlu menentukan kadar denyutan jantung maksimum untuk badan anda. Sangat mudah untuk melakukan ini, cukup untuk mengurangkan usia anda dalam tahun dari 220. Nilai yang dihasilkan adalah kadar denyut jantung maksimum anda. Ngomong-ngomong, jika anda berhasrat untuk bersukan dengan serius, kami mengesyorkan agar anda membeli monitor degupan jantung. Peranti yang ringkas dan murah ini akan menjadikan kehidupan kelas anda lebih mudah.
Mengapa kita perlu mengetahui petunjuk kadar denyutan jantung maksimum? Semuanya sangat sederhana di sini, kerana anda tidak boleh berlatih dengan intensiti melebihi nilai ini, kerana anda hanya akan membahayakan badan anda. Berdasarkan hasil kajian, zona intensitas latihan diperoleh, pekerjaan di mana dapat menghasilkan hasil yang berbeza.
Untuk ini, had jantung kardio yang disebut digunakan, di mana otot jantung dapat memberikan bekalan oksigen yang berkesan ke tisu. Dengan kata lain, semasa bekerja dalam had ini, karbohidrat dengan lemak dapat digunakan oleh tubuh untuk sintesis ATP dengan penyertaan oksigen. Proses ini dipanggil glikolisis aerobik. Mari kita lihat ketiga-tiga zon intensiti kardio ini.
- 60-70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Anda mungkin sudah mengetahui cara mengira had ini untuk diri anda sendiri. Sekiranya orang lain tidak mengetahui perkara ini, maka kalikan kadar denyutan jantung maksimum anda dengan 60-70 peratus. Rata-rata, nilai ini antara 120 dan 140 denyutan seminit. Ini adalah kadar denyutan jantung yang paling berkesan untuk pembakaran lemak. Agar proses lipolisis berjalan seaktif mungkin, anda harus bekerja di kawasan ini selama kira-kira 45 minit. Sepanjang setengah jam pertama latihan, badan akan mengambil karbohidrat yang dimilikinya, selepas itu ia akan beralih menggunakan simpanan lemak.
- 70-80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Dalam julat degup jantung ini, anda memaksimumkan prestasi daya tahan aerobik anda. Di sini, badan juga menggunakan karbohidrat dan lemak secara aktif, tetapi yang terakhir sedikit kurang aktif. Pemula harus bekerja dalam julat pertama, dan atlet yang lebih berpengalaman harus pergi ke yang satu ini. Gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio juga sangat berkesan. Pertama, anda bekerja dengan berat dan membakar karbohidrat dengan cepat, dan kemudian menggunakan peralatan kardio untuk menghilangkan lemak.
- 80-85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Di sini, proses aerobik memperoleh tenaga berubah menjadi anaerobik atau, lebih mudah, oksigen tidak lagi digunakan. Akibatnya, pembakaran lemak pada julat kadar jantung ketiga adalah mustahil, kerana proses ini memerlukan oksigen.
Anda akan belajar dari video ini apa peranan denyut jantung dalam pembakaran lemak:
