Ketahui mengapa gimnastik mempunyai bahagian badan yang ideal dan prinsip apa yang boleh diambil untuk latihan oleh orang biasa dari gimnastik artistik. Hari ini, kebanyakan atlet berminat menggunakan simulator dan telah lupa sepenuhnya bahawa badan yang cantik dapat dibina semasa bekerja dengan berat badan mereka sendiri. Dengan menggunakan gimnastik sahaja atau bersama dengan latihan kekuatan, anda dapat membentuk badan impian anda. Mari lihat bagaimana latihan dalam gimnastik artistik harus disusun.
Latihan gimnastik
Para saintis sentiasa melakukan penyelidikan yang bertujuan untuk meningkatkan kaedah latihan. Menurut hasil eksperimen baru-baru ini, kita dapat mengatakan bahawa "kekuatan perlahan" sangat penting bagi para pesenam. Sehubungan dengan itu, proses latihan ahli gimnasium harus berdasarkan peningkatan penunjuk kekuatan dengan kadar pertumbuhan jisim otot yang rendah.
Metodologi latihan ini didasarkan pada penciptaan dan peningkatan komunikasi refleks terkondisi, yang menyebabkan koordinasi otot dan intramuskular meningkat tajam. Keperluan ini lebih konsisten dengan kerja dengan berat yang besar dengan bilangan pengulangan yang rendah dan rehat panjang antara set.
Untuk latihan kekuatan perlahan yang paling berkesan, adalah perlu untuk menggunakan pergerakan yang sedekat mungkin dengan gerakan yang kompetitif. Anda juga perlu menggunakan mod perlahan, mengelakkan percepatan semasa bersenam. Indikator kekuatan dan koordinasi otot hanya dapat berkembang dengan berkesan jika anda bekerja dengan berat mendekati maksimum (2 atau 3 pengulangan) atau maksimum (tidak lebih dari 1 pengulangan). Untuk setiap latihan, anda harus melakukan dua atau tiga set dengan jeda di antara mereka dalam 3-4 minit. Kompleks latihan kekuatan harus merangkumi 8 hingga 10 pergerakan yang bertujuan mengembangkan otot-otot badan dan tangan. Untuk memastikan kesan secepat mungkin, proses latihan harus dibahagikan kepada tiga fasa.
Fasa awal
Pada peringkat awal latihan, atlet harus fokus pada pengembangan kekuatan "perlahan" dan statik. Untuk mencapai tujuan ini, perlu bekerja dengan berat 85 hingga 95 maksimum dan melakukan pergerakan statik dan isometrik tambahan.
Fasa utama
Pada peringkat ini, atlet mesti meningkatkan koordinasi intermuskular. Pendekatan latihan inilah yang membolehkan anda meningkatkan petunjuk kekuatan secara berkesan dan pada masa yang sama tidak memperoleh sejumlah besar jisim. Kelas pada simulator khas dan penyerap kejutan getah akan sangat berkesan pada peringkat pertama latihan. Mereka membenarkan atlet mendapatkan konsep yang diperlukan mengenai teknik melakukan pergerakan kompetitif dan mengembangkan kemampuan untuk mengatur jumlah ketegangan.
h3] Fasa penstabilan [/h3]
Ini adalah fasa terakhir proses latihan pesenam, yang tujuannya adalah untuk terus meningkatkan prestasi kekuatan dan daya tahan kekuatan. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menggunakan kaedah latihan berikut:
- Latihan pekeliling ketika melakukan bekalan kuasa dan pergerakan daya saing yang betul.
- Gabungan pada cengkerang, yang merangkumi dari 3 hingga 4 elemen statik dan pergerakan kompleks dari satu kedudukan statik ke kedudukan yang lain.
Kemajuan yang ketara dalam pertumbuhan kekuatan dapat dicapai setelah satu setengah atau dua bulan dari awal latihan kerana perubahan susunan prestasi elemen yang membentuk kombinasi kekuatan. Ini akan membolehkan gimnastik mengembangkan daya tahan kekuatan dan meningkatkan teknik melakukan elemen kekuatan.
Bagaimana gimnastik sukan berlatih, lihat di sini:
