Ketahui teknik atlet pro rahsia untuk menjadikan tulang dan sendi lebih kuat daripada besi. Petua dari juara angkat kuasa dan bina badan yang berkuasa. Sekiranya penyakit tulang dan alat-alat ligamen artikular yang lebih awal mempengaruhi orang-orang pada usia tua, dewasa ini orang-orang muda juga rentan terhadapnya. Melemahnya struktur tulang dan sendi tidak dapat berlalu tanpa akibat, dan lama-kelamaan, pelbagai penyakit mula berkembang dengan cepat, misalnya, artritis. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana menguatkan tulang anda.
Anda tidak boleh menunggu tanda-tanda penyakit pertama muncul, kerana lebih mudah mencegahnya daripada menyembuhkannya. Sekiranya anda mula menguatkan radas-ligamen artikular dan struktur tulang pada masa muda, maka dengan ketara mengurangkan risiko manifestasi penyakit pada usia tua.
Tulang sangat penting bagi manusia, kerana ia membentuk sistem muskuloskeletal. Sekiranya anda mempunyai tulang yang kuat, akan lebih mudah bagi anda untuk menjaga kesihatan secara keseluruhan. Apabila tulang mula menipis, tulang menjadi rapuh dan bahkan kecederaan ringan boleh menyebabkan patah tulang atau retak.
Menguatkan tulang
Asas struktur tulang manusia adalah kalsium. Dari bahan inilah tulang kita dibuat. Para saintis mendapati bahawa dos harian kalsium adalah satu gram. Sebilangan besar kalsium terdapat dalam susu dan produk tenusu. Hari ini di pasar raya anda boleh menemui produk tenusu yang bebas laktosa dan boleh diminum oleh orang yang menderita intoleransi gula susu.
Kalsium juga terdapat dalam semua jenis herba, seperti pasli dan dill. Lebih-lebih lagi, produk ini juga mengandungi nutrien lain. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang sangat baik. Kalsium kurang diserap dan, untuk mempercepat proses ini, anda memerlukan vitamin D. Sumber terbaik bahan ini adalah ikan laut, hati, telur puyuh, dan kaviar. Makanan ini mesti ada dalam makanan anda. Selain itu, penting untuk diingat bahawa vitamin D dapat disintesis dalam tubuh di bawah pengaruh sinaran ultraviolet matahari. Ini menunjukkan bahawa anda harus menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dalam cuaca cerah. Sekiranya anda akan mula mengambil kalsium dalam bentuk makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor, maka ubat ini semestinya mengandungi vitamin D. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kalsium yang diperoleh secara buatan tidak dapat diserap dengan sangat baik tanpa vitamin D. boleh menyebabkan batu menjadi bentuk.
Juga, semasa membuat tisu tulang, tubuh memerlukan vitamin A, yang diserap dengan baik bersama dengan lemak. Vitamin C tidak kurang penting kerana mengambil bahagian aktif dalam proses sintesis kolagen. Dan untuk pemulihan struktur tulang, fosfor diperlukan, yang terkandung dalam daging, bijirin, telur ayam.
Untuk memastikan tulang anda kuat, anda perlu bersukan. Para saintis telah membuktikan bahawa aktiviti fizikal akan membantu anda bukan sahaja meningkatkan fizikal anda, tetapi juga menguatkan struktur tulang anda. Untuk menjaga kesihatan, anda perlu memantau diet anda. Ia harus seimbang dan anda harus makan makanan seramai mungkin. Anda hanya perlu makan makanan yang benar-benar sihat. Sekarang kita telah membincangkan bagaimana menguatkan tulang. Tetapi pada masa yang sama, kita tidak boleh melupakan sendi, penyakit yang boleh menyebabkan banyak masalah.
Bagaimana untuk memperbaiki kerja alat ligamen-artikular?
Sendi adalah sendi tulang yang boleh digerakkan, dan walaupun anda tidak aktif, mereka melakukan banyak kerja. Sangat penting untuk memerhatikan sendi anda. Pertama sekali, ini berlaku untuk tisu tulang rawan, yang mempunyai keupayaan untuk kehilangan keanjalan dari masa ke masa, yang menyebabkan munculnya rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti arthrosis, anda perlu makan dengan betul.
Kami telah mengatakan bahawa anda perlu mengurangkan, dan dengan idealnya mengeluarkan produk separuh siap dari diet anda. Peraturan ini juga berlaku untuk kesihatan alat artikular-ligamen. Fosfat yang terdapat dalam beberapa makanan, seperti tongkat ketam, memberi kesan negatif terhadap fungsi sendi.
Seperti struktur tulang, sendi memerlukan kalsium. Makan produk tenusu, dan anda akan meningkatkan prestasi alat artikular-ligamen dengan ketara. Untuk fungsi sendi yang normal, asid hyaluronik diperlukan. Kepekatan bahan ini dapat dipertahankan pada tahap yang cukup ketika memakan makanan yang kaya dengan mukopolisakarida, yang mengandungi sejumlah besar makanan laut. Jangan lupa tentang vitamin yang terlibat dalam proses rembesan kolagen, contohnya, vitamin D, B, E, dll.
Ketahui cara menguatkan tulang anda dalam video ini:
