Ketahui bagaimana atlet profesional mengawasi kesihatan tulang belakang dan latihan apa yang mereka gunakan untuk menguatkan punggung belakang mereka. Orang sering menegangkan otot mereka tanpa menyedarinya. Pada kebanyakan orang, korset otot agak lemah, yang merupakan akibat gaya hidup yang tidak aktif. Atas sebab ini, postur bertambah buruk, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan, kerana keletihan dan tekanan fizikal meningkat. Ia juga boleh menyebabkan sakit belakang, yang boleh sangat menyakitkan. Hari ini kita akan bercakap mengenai menguatkan otot-otot tulang belakang.
Punca sakit belakang
Tulang belakang dapat berfungsi sekurang-kurangnya tujuh dekad tanpa kegagalan. Tetapi untuk ini adalah perlu untuk memantau keadaan korset otot, kerana ruang tulang belakang adalah tempat di mana tekanan maksimum tertumpu. Tekanan tinggi pada tulang belakang boleh menyebabkan tekanan yang teruk pada leher, tali pinggang bahu dan tulang belakang lumbar.
Sekiranya otot tidak cukup berkembang, maka di bawah pengaruh tekanan ini timbul ketidakselesaan dan orang tersebut, dalam usaha untuk menghilangkannya, mengubah posturnya, yang menyebabkan kelengkungan ruang tulang belakang. Sudah tentu, sakit di bahagian belakang tidak boleh membahayakan kehidupan manusia. Inilah sebabnya mengapa mereka sering mendapat sedikit perhatian. Agar tidak mengalami ketidakselesaan belakang yang serius, setiap orang harus memerhatikan tulang belakang mereka. Pertama sekali, kita bercakap mengenai menguatkan otot-otot tulang belakang. Selalunya, orang mula memikirkannya hanya setelah rasa sakit itu muncul. Apabila mereka hilang, keinginan untuk menguatkan punggung dengan cepat hilang dan orang itu terus hidup dengan kadar yang sama.
Penyebab utama sakit belakang kronik adalah mampatan teruk pada bahagian tulang belakang atau sebahagian daripadanya. Ini membawa kepada fakta bahawa vertebra bergerak satu sama lain, dan cakera intervertebral kehilangan keanjalannya. Selalunya, pemampatan yang berlebihan pada ruang tulang belakang adalah akibat daripada perkembangan korset otot yang tidak mencukupi, postur tubuh yang lemah, dan juga gaya hidup yang tidak aktif. Mari kita teliti semua sebab ini.
- Gaya hidup tidak aktif. Hari ini adalah salah satu penyebab sakit belakang yang paling mendesak. Sekiranya anda tidak menjaga kekuatan otot-otot tulang belakang, maka secara beransur-ansur mereka akan kehilangan keupayaan untuk berkontrak. Ini akan menyebabkan mereka lemah dan otot tidak dapat menahan ruang tulang belakang dengan betul. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mula bersenam secara berkala.
- Gangguan postur. Semua postur yang bertentangan dengan kedudukan semula jadi ruang tulang belakang menjadi kekal sebagai hasilnya. Ini seterusnya menyebabkan kemunculan pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang. Sekiranya anda sering mengambil posisi yang tidak wajar untuk tulang belakang, maka cakera intervertebral menjadi lebih nipis dan, sebagai akibatnya, proses degeneratif bermula di dalamnya.
- Ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Dua tangan adalah perkara biasa pada orang, atau, lebih mudah, kemampuan memegang dua tangan sama baiknya. Akibatnya, kita jarang menggunakan kedua-dua lengan pada tahap yang sama, yang menyebabkan pengembangan otot yang lebih baik di sisi "bekerja" anda. Sekiranya anda, misalnya, suka bermain tenis dan melakukannya dengan satu tangan, maka ini juga membawa kepada perubahan lokasi vertebra. Sekiranya anda melihat meja tulang belakang dari belakang, maka ia berbentuk huruf Inggeris "S".
- Otot perut lemah. Otot perut memegang organ dalaman di sekitar ruang tulang belakang. Mereka mengambil sebahagian dari beban dan dengan itu melegakan pinggul dan tulang belakang. Apa-apa sebab untuk melemahkan otot perut secara dramatik meningkatkan ketegangan pada punggung lumbar, yang boleh mengakibatkan sakit belakang.
Cara-cara untuk menguatkan otot-otot tulang belakang
Kaedah yang paling berkesan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang adalah latihan. Sekiranya anda kerap bersenam, anda dapat menjaga tulang belakang dalam keadaan baik selama bertahun-tahun. Secara keseluruhan, tiga kumpulan latihan harus dibezakan, yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang:
- Regangan.
- Kuasa.
- Kardio.
Semasa melakukan senaman regangan, anda perlu bekerja dengan perlahan dan fokus untuk meregangkan semua otot di sekitar ruang tulang belakang. Apabila tisu otot yang terletak dekat dengan ruang tulang belakang mempunyai keanjalan yang mencukupi, maka anda akan dapat melakukan semua pergerakan dengan mudah, dan pada masa yang sama beban pada sistem muskuloskeletal akan berkurang.
Latihan kekuatan harus ditujukan untuk menguatkan otot perut dan punggung. Walau bagaimanapun, lebih baik anda mula melakukan kecergasan atau bina badan dan dengan harmoni mengembangkan seluruh badan anda. Ini bukan sahaja membolehkan anda menjaga tulang belakang dalam keadaan baik, tetapi anda juga akan meningkatkan sosok anda, menjadikannya lebih menarik.
Latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dalam video ini:
