Adakah anda ingin memiliki badan seperti bintang filem dunia? Kemudian teliti diet dan latihan pelakon Hollywood yang paling terkenal. Sejak kecil, Jason diperkenalkan dengan seni, kerana ayahnya adalah penyanyi, dan ibunya adalah seorang penari. Ini menentukan kehidupan masa depannya. Walaupun harus diakui bahawa pelakon itu masuk untuk sukan secara profesional untuk masa yang lama dan yang paling penting dia suka menyelam. Dia telah menjadi anggota pasukan kebangsaan Inggeris untuk sukan ini selama dua belas tahun.
Ayah bintang itu, selain karier nyanyiannya, juga terlibat dalam gimnastik, setelah memperkenalkan anaknya kepada perniagaan ini. Chance membantunya untuk menjadi pelakon filem dalam pelbagai cara. Pada akhir tahun sembilan puluhan, dia diundang untuk mengambil bahagian dalam penggambaran iklan untuk produk Tommy Hilfiger.
Tidak lama kemudian, pemilik syarikat ini menjadi salah satu pengeluar filem sensasi Guy Ricci Lock, Money, Two Barrels. Dialah yang menawarkan watak Statham dalam filem itu. Pengarahnya menghargai bakat Jason, dan permulaan karier filem diletakkan. Sekarang mari kita lihat bagaimana Jason Statham menjalankan latihannya.
Senaman Statham
Jason melatih enam kali seminggu, dan hari Ahad disediakan untuk berehat. Latihan Statham berdasarkan dua postulat yang selalu dia ikuti. Yang pertama dari mereka mengatakan - jangan sekali-kali mengulangi diri anda. Seorang pelakon tidak pernah melakukan perkara yang sama. Sudah tentu, set latihan telah ditentukan sejak sekian lama, tetapi setiap hari latihan, kombinasi pergerakan baru digunakan.
Statham sendiri mengatakan bahawa, katakanlah, latihan semalam tidak akan berulang. Oleh itu, agak sukar untuk membincangkan program latihan khusus. Sudah tentu, kita akan membincangkan salah satu latihan Jason Statham dengan lebih terperinci. Namun, tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahawa program ini berubah. Anda mesti ingat bahawa kepelbagaian sangat penting untuk kemajuan. Sekiranya program latihan anda tidak berubah dalam jangka masa yang lama, maka ia tidak akan berakhir dengan baik. Anda hanya akan berada di negeri dataran tinggi. Perhatikan postulat latihan pertama pelakon.
Postulat kedua juga berguna bagi anda dalam bina badan, dan mengatakan bahawa selalu perlu untuk mengikuti masa latihan. Ini akan membolehkan anda melihat bila anda tidak bekerja dengan penuh kekuatan. Perhatikan bahawa latihan Jason Statham selalu terdiri dari tiga fasa.
Memanaskan badan
Anda mungkin sudah bosan membaca di setiap sumber profil betapa pentingnya pemanasan. Namun demikian, dan anda dapat melihatnya dalam contoh Jason, yang tidak pernah mengabaikan elemen latihan ini. Pelakon paling kerap digunakan untuk memanaskan otot dengan mesin mendayung, mengusahakannya selama kira-kira sepuluh minit. Dia sendiri mengatakan bahawa anda boleh menggunakan peralatan kardio apa pun, dia lebih suka yang ini.
Pelajaran intensiti sederhana
Selepas pemanasan berkualiti tinggi, pelakon bekerja pada intensiti sederhana untuk mempersiapkan otot dengan lebih baik untuk peringkat akhir sesi. Terdapat sebilangan besar pilihan dan tidak sukar bagi anda untuk memilih yang paling sesuai untuk anda.
Katakan anda boleh melakukan beberapa jenis push-up dalam tiga pengulangan pada hari yang sama. Kettlebell boleh digunakan dalam latihan seterusnya. Statham sendiri dengan peralatan sukan ini suka melakukan latihan berikut:
- Ayunan - 15 ulangan.
- Lif dada diikuti oleh squats - 15 repetisi.
- Tekanan overhead - 15 repetisi.
Juga pada fasa kedua latihannya, Statham menggunakan latihan asas lima pengulangan, piramid pull-up atau push-up, latihan "petani berjalan", berfungsi dengan bola ubat dengan berat sekitar 9 kilogram, dll.
Latihan pekeliling
Ini adalah peringkat terakhir latihan Jason Statham, yang juga paling sukar. Kami akan memberikan senarai latihan yang digunakan Jason di kelasnya.
- Pengangkat kaki dibengkokkan pada sendi lutut - di gantung perlu membengkokkan sendi lutut dan menaikkannya ke kandang bijih. Jeda di bahagian atas lintasan. Hanya 20 pengulangan.
- Pukulan tiga kali ganda - kaki terletak pada tahap sendi bahu. Mulailah melakukan squats dan pada titik akhir pergerakan, tekankan berbaring, kemudian lakukan push-up. Selepas itu, dengan gerakan pantas, tarik kaki anda ke lengan anda dan melompat keluar. Jason melakukan gerakan 20 kali.
- Angsa dan ketam - perlu menekankan pada tapak tangan dan kaki, wajah diarahkan ke bawah. Dalam kedudukan ini, anda perlu berjalan sekitar 25 meter dalam satu arah, dan kembali dalam satu fail. Lakukan tiga kali.
- Farmer's Walk - Pergerakan ini semestinya tidak asing bagi anda, tetapi gerakan ini mesti dilakukan tiga kali seperti yang sebelumnya.
- Barbell Squat - 20 wakil
- Menarik Tali - Ambil tali yang panjangnya 16 meter dan ikatkan berat antara 12 hingga 20 kilogram ke atasnya. Mula menarik tali ke arah anda dan ulangi latihan 4 kali.
Bagaimana Jason Statham melatih, lihat video berikut:
