Ketahui bagaimana anda dapat memperoleh angka yang sempurna hanya dalam 5 minit dengan latihan ab yang sederhana. Kesannya dapat dilihat setelah 14 hari latihan. Pada usia berapa pun, setiap wanita mahu kekal menarik. Untuk mencapai apa yang anda mahukan, anda perlu mengunjungi salun kecantikan dan pusat kecergasan. Ramai kanak-kanak perempuan memberi perhatian kepada perutnya dan menginginkannya rata dan sederhana. Sehubungan dengan itu, mereka mempunyai pertanyaan - bagaimana mengepam akhbar di rumah untuk seorang gadis? Pada masa yang sama, saya ingin mencapai keputusan secepat mungkin.
Tubuh wanita lebih kompleks jika dibandingkan dengan lelaki. Oleh itu, anda perlu merancang aktiviti anda dengan teliti, dengan mengambil kira kitaran haid. Nampaknya struktur otot akhbar harus sama untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan, dan fakta ini memaksa wanita untuk melakukan latihan tambahan untuk mengembangkan otot-otot perut.
Pada lelaki dan wanita, otot perut tidak terletak dengan cara yang sama, dan ini harus diingat semasa membuat satu set latihan. Berkat perut yang rata dan elastik, sosok gadis itu akan mendapat daya tarikan tambahan. Tubuh wanita berstruktur seperti ini. Sebilangan besar pengumpulan lemak terdapat di paha, punggung dan perut.
Para saintis mengaitkan fakta ini dengan proses melahirkan janin, dan tubuh berusaha melindungi anak sebanyak mungkin dengan mengumpulkan lemak. Sekiranya anda menguatkan otot-otot akhbar, maka di kawasan ini proses pengumpulan simpanan lemak akan menjadi perlahan. Bagi kebanyakan wanita, perut adalah masalah utama selepas punggung. Ramai yang mempunyai persoalan bagaimana mengepam akhbar di rumah untuk seorang gadis. Ia mesti dikatakan dengan segera bahawa sangat mungkin untuk mencapainya. Yang anda perlukan hanyalah keinginan, kesabaran dan latihan biasa.
Cara mengepam abs gadis: ciri latihan
Semasa membuat keputusan untuk membina perut anda, anda harus ingat bahawa ini bukan sahaja dapat memperbaiki penampilan perut anda, tetapi juga akan membantu menjaga postur badan yang betul. Sebagai tambahan kepada keperluan untuk bersenam secara teratur, anda harus ingat bahawa semua latihan yang akan kita bincangkan di bawah mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Berikut adalah beberapa lagi peraturan yang penting bagi semua orang yang ingin mengetahui cara mengepam abs di rumah untuk seorang gadis:
- Semua senaman harus dilakukan pada waktu pagi sebelum makan. Sekiranya tidak ada nutrien, tubuh perlu mengaktifkan proses lipolisis, dan anda bukan sahaja akan memompa perut anda, tetapi juga membakar lemak.
- Anda tidak boleh bersenam semasa kitaran haid, kerana pada masa ini aktiviti fizikal tidak memberi kesan yang baik kepada semua sistem badan. Juga, setelah selesainya kitaran haid, jangan mula melakukan senaman dengan segera, tetapi tunggu beberapa hari agar tubuh dapat memulihkan fungsi normal.
- Salah satu prinsip asas latihan yang berkesan adalah pengedaran beban yang betul pada otot perut. Untuk mengetahui otot mana yang paling banyak terlibat dalam pergerakan, anda harus berhenti sejenak semasa menjalankannya, dan anda akan segera memahami otot mana yang tegang.
- Berhati-hati agar tidak keletihan secara fizikal. Sebilangan orang percaya bahawa semakin banyak mereka bersenam, otot mereka semakin baik. Dalam praktiknya, semuanya salah dan anda hanya boleh mencederakan diri sendiri tanpa mencapai hasil yang diinginkan.
Setelah memutuskan untuk mengambil gambar mereka, kebanyakan atlet ingin tahu bagaimana mengemas abs di rumah untuk seorang gadis secepat mungkin. Tetapi kami sangat menasihatkan anda untuk tidak memikirkan seberapa cepat anda dapat mencapai hasil yang positif. Anda perlu melakukan senaman secara teratur dan betul dan beban akan muncul di perut anda.
Bagi kebanyakan orang, masalah utama adalah apa yang tepat untuk membawa perniagaan yang dimulakan ke kesimpulan yang logik. Ini berlaku bukan hanya untuk melatih otot perut, tetapi juga untuk aktiviti lain dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda memutuskan untuk meletakkan badan anda dengan teratur, maka ketabahan dan kerja hanya akan membantu anda mencapai apa yang anda mahukan. Untuk memuatkan otot perut dengan cukup tanpa melakukan latihan berlebihan, anda hanya perlu melakukan tiga atau empat kali sepanjang minggu. Untuk setiap latihan yang akan kita laksanakan sebentar lagi, anda harus melakukan tiga atau empat set, masing-masing dengan 15 hingga 20 ulangan.
Satu set latihan untuk akhbar untuk kanak-kanak perempuan di rumah
Sekiranya anda memutuskan untuk mengetahui cara mengepam perut gadis di rumah, maka saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa lebih mudah berlatih di gimnasium. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa pengajar akan membantu anda dengan cepat menguasai teknik semua pergerakan. Walau bagaimanapun, banyak orang suka berlatih di rumah, dan sekarang kami akan memberitahu anda tentang semua latihan dengan seberapa detail yang mungkin. Ini akan membolehkan anda bersenam di rumah dengan berkesan juga. Anda juga harus sedar bahawa otot perut terbahagi kepada tiga bahagian: bahagian atas, bawah dan lateral (otot serong). Kompleks yang ditawarkan oleh kami akan membolehkan anda bekerja dengan berkesan melalui ketiga-tiga jabatan ini.
- Kekurangan klasik. Ambil kedudukan terlentang, angkat kaki anda ke arah lutut, dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Mula mengangkat bahagian atas badan dan dalam kedudukan yang melampau mengekalkan jeda 3 saat. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut atas.
- Pesongan. Berbaring di perut anda dengan kaki yang diregangkan, dan tangan anda digenggam di kunci dan terletak di belakang punggung anda. Naikkan bahagian atas badan setinggi mungkin. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut atas.
- Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan serupa dengan lekukan klasik, tetapi kaki lurus dan di atas tanah. Mulailah mengangkat kaki anda sehingga tegak lurus ke tanah. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut atas.
- Harmonik. Duduk di atas tanah dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Mula mengangkatnya perlahan-lahan dan setelah berhenti sebentar, tarik ke arah dada. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bawah.
- Langkah menimbang. Ambil kedudukan awal seperti kenaikan kaki. Kemudian angkat ke sudut 45 darjah dengan tanah dan mulailah meniru langkah. Lebih kurang 35 "langkah" harus dilakukan pada setiap kaki. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bawah.
- Menaikkan pelvis dan kaki. Kedudukan permulaan serupa dengan pergerakan sebelumnya, tetapi satu kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Mula mengangkat pelvis dan kaki yang diluruskan. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan perut bawah.
- Meluruskan kaki. Ambil kedudukan separuh duduk di atas tanah. Kaki mesti dibengkokkan pada sendi lutut supaya otot betis selari dengan tanah. Mulailah meluruskan kaki secara bergantian, mengekalkan jeda pendek di kedudukan terakhir lintasan. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan abs lateral.
- Sakit sisi. Kedudukan permulaan serupa dengan kelainan klasik. Mulailah memusingkan kaki ke sisi dengan usaha hanya otot perut. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan abs lateral.
- Gunting. Berbaring di sebelah anda dengan kaki diluruskan yang dinaikkan pada sudut 30 darjah dari tanah. Tanpa membengkokkan sendi lutut, ayunkan kaki ke sisi. Latihan ini dirancang untuk mengembangkan abs lateral.
Sekarang kami mengemukakan tiga set latihan yang perlu diganti.
Kompleks pertama
- Berbaring kaki naik.
- Harmonik.
- Sakit sisi.
Kompleks ke-2
- Langkah menimbang.
- Menaikkan pelvis dan kaki.
- Gunting.
Kompleks ke-3
- Kekurangan klasik.
- Pesongan.
- Meluruskan kaki.
Sekiranya anda memutuskan untuk mengetahui cara mengepam abs di rumah untuk seorang gadis, maka dalam setiap pelajaran, lakukan yang baru dari set latihan di atas. Seperti yang kami katakan di atas, setiap pergerakan harus dilakukan dalam tiga set dengan masing-masing 15-20 pengulangan.
Latihan "vakum"
Sekarang anda tahu bagaimana mengepam abs di rumah untuk seorang gadis, tetapi selain otot luaran akhbar, untuk perkembangan yang mana semua pergerakan yang dibincangkan di atas dimaksudkan, terdapat juga otot dalaman. Mereka juga patut dikembangkan, dan latihan berkala akan membawa anda hasil berikut:
- Jumlah pengumpulan lemak dalaman berkurang.
- Kesan "regangan perut" dihilangkan.
- Secara visual, pinggang menjadi lebih nipis.
- Perut menjadi rata dan anda dijamin tidak akan memerah otot perut.
Mari ketahui cara melakukan latihan Vakum dengan betul. Anda boleh melakukan ini sambil berdiri atau berbaring. Setelah mengambil posisi yang selesa untuk diri sendiri, mulailah menghirup udara secara perlahan melalui hidung anda. Apabila paru-paru sudah kenyang, hembus secara mendadak, tarik perut anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, berhenti selama 10 hingga 15 saat. Selepas itu, ulangi semuanya dari awal. Secara keseluruhan, sepuluh pengulangan harus dilakukan dalam satu pelajaran.
Melakukan semua kompleks yang dicadangkan secara berkala, anda akan dapat melihat hasil latihan anda dalam sebulan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengepam abs di rumah untuk seorang gadis dalam jangka masa yang lebih pendek, maka lupakan saja. Sebulan adalah masa yang tepat untuk mendapatkan hasil yang positif.
Selain latihan, anda perlu ingat betapa pentingnya program pemakanan. Kira-kira 90 peratus kejayaan latihan anda bergantung padanya. Sudah tentu, sekarang kita tidak akan membincangkan mengenai pemakanan yang betul, kerana ini adalah topik yang sangat luas. Tetapi anda harus ingat bahawa latihan tidak akan berkesan tanpa program pemakanan yang dirancang dengan baik.
Latihan apa yang dianggap paling berkesan, lihat video ini:
