Ketahui bagaimana topeng latihan CrossFit mempengaruhi prestasi daya tahan aerobik anda. Hasil atlet dalam semua disiplin sukan bertambah baik dan untuk terus berada di puncak Olympus, perlu mencari cara baru untuk memperbaikinya. Dalam sukan basikal, seperti yang anda ketahui, parameter yang paling penting adalah daya tahan aerobik. Salah satu cara yang terkenal dan sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan daya tahan adalah latihan dalam keadaan ketinggian tinggi.
Kaedah pertama latihan seperti itu dibuat pada pertengahan tahun enam puluhan. Pada masa ini, tidak ada rahsia yang tersisa dalam masalah ini dan para saintis telah mempelajarinya dengan baik. Walau bagaimanapun, perbualan ini bukan mengenai sekarang. Kami akan melihat bagaimana topeng latihan CrossFit mempengaruhi daya tahan atlet.
Sejarah penampilan topeng latihan untuk crossfit
Pada awal tahun sembilan puluhan, sekumpulan saintis dapat membuktikan bahawa salah satu faktor utama peningkatan daya tahan aerobik adalah kelemahan pernafasan. Untuk ini, beberapa kajian telah dilakukan dengan penyertaan penunggang basikal profesional. Sejak itu, saintis telah menerima cukup bahan untuk membincangkan kesan positif latihan otot pernafasan (TMT) terhadap daya tahan.
Hasilnya, para saintis meneruskan eksperimen mereka ke arah ini dan mula berusaha membuat alat yang mampu menyukarkan pernafasan dan dengan itu memberikan latihan untuk seluruh sistem pernafasan. Ini adalah bagaimana topeng latihan untuk CrossFit dilahirkan, yang mempunyai sistem penyesuaian. Dengan cepat, mereka mula digunakan secara aktif oleh atlet dalam proses latihan.
Oleh kerana penggunaan alat ini menyukarkan pernafasan atlet, pengeluarnya yakin bahawa mereka mampu mewujudkan kekurangan oksigen di dalam badan. Mereka memutuskan untuk memanggil topeng latihan gunung baru (ketinggian tinggi) untuk crossfit. Tetapi sekarang kata "gunung" telah dikeluarkan dari nama perangkat untuk menekan pertanyaan dan pertanyaan yang tidak perlu.
Pencipta peranti ini dipandu oleh idea untuk mensimulasikan latihan dalam keadaan ketinggian tinggi. Seperti yang anda ketahui, latihan sedemikian memberi kesan positif pada penunjuk daya tahan aerobik. Namun, ternyata ada beberapa nuansa dalam isu ini, yang sekarang akan kita bicarakan.
Keberkesanan topeng latihan topeng latihan
Para saintis dari Amerika Syarikat dan Jerman telah mengkaji masalah ini. Secara keseluruhan, sembilan wanita dan 16 lelaki mengambil bahagian dalam eksperimen ini. Kesemuanya adalah atlet profesional dengan tahap latihan yang baik. Pertama, para saintis menguji kaedah latihan mereka dengan atlet lain untuk menentukan masa latihan dan rehat dengan tepat. Di samping itu, penting untuk memilih parameter penyesuaian yang betul untuk topeng latihan untuk CrossFit.
Subjek dilatih selama 1.5 bulan dengan ergometer basikal pada intensiti tinggi. Semua peserta kajian dibahagikan kepada dua kumpulan, salah satunya menggunakan topeng latihan untuk crossfit (eksperimental), dan yang lain, masing-masing, tidak (mengawal). Semua atlet juga diuji sebelum dan selepas kajian.
Para saintis telah menentukan sebilangan besar petunjuk, misalnya, pengudaraan paru, tekanan inspirasi maksimum, penggunaan oksigen maksimum (MIC), kepekatan hemoglobin dalam darah, dll. Akibatnya, saintis tidak dapat menemui perbezaan fungsi paru-paru dan jumlah darah dalam wakil kedua-dua kumpulan tersebut.
Sebaliknya, peningkatan indikator penggunaan oksigen maksimum dan tekanan inspirasi dinyatakan. Perhatikan bahawa semua parameter ini diperbaiki dalam perwakilan setiap kumpulan. Dalam kumpulan kawalan, parameter masing-masing meningkat sebanyak 13, 5 dan 9.9 peratus. Dalam eksperimen tersebut, jumlahnya masing-masing sedikit lebih tinggi - masing-masing 16,5 dan 13,6 persen.
Seperti yang anda dapat lihat sendiri. Perbezaan antara atlet yang menggunakan topeng latihan untuk crossfit dan mereka yang bersenam tanpa mereka tidak ketara. Walau bagaimanapun, dalam kumpulan eksperimen, terdapat peningkatan petunjuk lain. Sebagai contoh, ambang pengudaraan paru meningkat hampir 14 peratus. Kekuatan di ambang pengudaraan juga meningkat sebanyak 19.3 peratus. Terdapat peningkatan parameter daya pada ambang pampasan pernafasan sebanyak 10.2 peratus.
Harus diingat bahawa tren kenaikan dalam semua parameter diperhatikan pada perwakilan dari dua kumpulan, namun, peningkatan tersebut tidak mencapai kepentingan statistik. Tidak ada perubahan yang signifikan pada indikator denyut jantung, walaupun perwakilan dari kumpulan eksperimen bekerja dengan intensitas 92 dari denyut jantung maksimum, dan pada kelompok kedua indikator ini adalah 88 persen.
Oleh kerana topeng latihan untuk CrossFit menyukarkan pernafasan, tahap persepsi beban pada kumpulan pertama lebih tinggi dan berjumlah 6.2 mata, sedangkan pada kumpulan kedua indikator ini adalah 5.5 mata. Selama dua belas hari pertama latihan, tenaga kerja rata-rata meningkat, tetapi perbezaan antara kumpulan dalam penunjuk ini hanya lima watt. Topeng latihan CrossFit gagal meniru latihan ketinggian. Alat-alat ini didapati lebih bermanfaat untuk mengembangkan kekuatan otot pernafasan dan peningkatan parameter daya tahan yang dapat dilatih melalui latihan selang. Walau bagaimanapun, ini dapat dicapai tanpa menggunakan peranti khas. Berdasarkan hasil kajian ini, dapat dikatakan bahawa topeng latihan CrossFit mungkin bermanfaat untuk meningkatkan prestasi berikut:
- Penggunaan oksigen maksimum.
- Tekanan inspirasi maksimum.
- Tahap ambang pengudaraan paru-paru.
- Daya pernafasan di ambang pengudaraan paru-paru.
- Ambang pampasan pernafasan.
- Kuasa pernafasan di ambang pampasan pernafasan.
Para saintis menyimpulkan bahawa prestasi otot pernafasan dengan topeng dapat ditingkatkan akibat hiperkapnia. Ini memungkinkan untuk meningkatkan tahap keletihan otot pernafasan. Selepas itu, anggapan ini disahkan dalam percubaan dengan tiga atlet, yang mana karbon dioksida darahnya diukur.
Pada masa yang sama, saintis menyimpulkan bahawa topeng latihan CrossFit tidak dapat meningkatkan fungsi paru-paru (tahap ketepuan oksigen darah), dan juga tidak meningkatkan ciri darah (kepekatan hemoglobin dan hematokrit). Dengan menggunakan peranti ini, anda tidak akan dapat mensimulasikan proses latihan dalam keadaan ketinggian tinggi.
Pada masa yang sama, topeng latihan tidak boleh dipanggil sama sekali tidak berguna untuk atlet. Anda masih akan mendapat faedah tertentu:
- Senaman paru-paru yang sangat baik.
- Diafragma diperkuat.
- Isipadu paru-paru meningkat, serta petunjuk keanjalannya.
- Ambang keletihan aerobik meningkat.
- Jumlah tenaga yang dihasilkan dalam badan meningkat.
- Daya tahan otak meningkat.
Anda juga harus ingat bahawa topeng latihan CrossFit harus digunakan terutamanya oleh atlet yang telah mencapai tahap kecergasan tertentu. Tubuh mereka siap bekerja kerana kekurangan oksigen. Sekiranya anda baru mula bersenam, maka anda tidak memerlukan peranti ini, dan anda mesti terlebih dahulu bekerja tanpa topeng. Sudah tentu, tidak akan membahayakan kesihatan dalam kes ini, tetapi keberkesanan kelas juga tidak akan tinggi.
Sekiranya anda memutuskan untuk membeli topeng latihan, maka anda mesti membaca arahan penggunaannya. Ia mesti dimasukkan ke dalam kit tanpa gagal. Ini sangat penting, kerana pengeluar menunjukkan latihan mana yang sesuai untuk peranti ini, dan juga menerangkan peraturan untuk mengatur beban menggunakan injap. Poppy latihan boleh digunakan dalam semua disiplin sukan di mana prestasi aerobik adalah penting.
Lihat di bawah untuk CrossFit Training Mask:
[media =
