Ketahui seberapa berkesan satu set latihan sederhana pada peralatan biasa yang boleh anda pasangkan di dinding di rumah dan kereta api. Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke gim, anda boleh membuat sudut sukan yang hebat di rumah. Sudah tentu, ini tidak akan sepenuhnya menggantikan latihan di gim, tetapi ia boleh menjadi alternatif yang baik untuk latihan kekuatan di kelab kecergasan. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli tembok Sweden. Hari ini kami akan memberitahu anda latihan apa yang dapat dilakukan di dinding Sweden bukan hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak.
Peraturan untuk memilih tembok Sweden
Sekiranya anda membeli bar dinding, seluruh keluarga anda boleh bersukan di rumah. Agar tidak menyesal dengan wang yang dibelanjakan dengan sia-sia kemudian, pilihan peralatan sukan ini harus didekati dengan segala tanggungjawab. Pertama sekali, anda perlu fokus pada tujuan anda, dan juga mengetahui parameter ruang di mana dinding akan dipasang.
Sekiranya anda memandang serius sukan, maka belilah peralatan sukan jenis ini dengan semua elemen tambahan. Ini akan meningkatkan fungsi tembok Sweden dengan ketara. Hari ini di pasaran terdapat model bar dinding, yang berisi beg peninju, bangku penekan, cincin gimnastik, bar selari, dan lain-lain sebagai elemen tambahan. Akibatnya, anda akan mempunyai sudut sukan sebenar di pangsapuri anda.
Terima kasih kepada elemen bantu, anda akan berpeluang melatih semua kumpulan otot secara kualitatif, dan latihan akan menjadi menarik dan menarik. Selalunya, semua elemen tambahan boleh ditanggalkan, dan, katakanlah, melakukan latihan untuk akhbar di bangku simpanan, bar yang tidak rata tidak akan mengganggu anda.
Kualiti dan jangka hayat peralatan bergantung pada bahan. Dinding klasik diperbuat daripada kayu, tetapi struktur logam akan lebih dipercayai. Pada masa yang sama, jika anda mahu anak anda melakukan latihan di dinding bar, maka lebih baik memilih struktur kayu.
Latihan di dinding Sweden untuk orang dewasa
- Bergantung dari bar, angkat kaki ke atas. Sekiranya anda belum mempunyai otot yang cukup berkembang, tetapi kaki anda boleh dibengkokkan pada sendi lutut. Ini adalah pergerakan hebat untuk menggerakkan otot perut anda.
- Untuk melatih otot-otot paha di gantung, rentangkan kaki ke sisi, menyeberang.
- Gantung dengan wajah ke arah dinding, mulailah memusingkan badan anda ke sisi. Ini akan menguatkan otot-otot di lengan dan punggung anda.
- Berdiri di bar paling bawah dan pegang tangga dengan tangan anda pada paras pinggang. Bengkok ke belakang. Bulatkan punggung anda, tetapi jangan bengkokkan sendi lutut anda.
- Untuk meregangkan ruang tulang belakang, anda hanya perlu menggantung di dinding selama kira-kira empat minit, sambil berusaha mencapai tanah dengan jari kaki.
- Satu kaki berada di bar paling rendah, dan yang lain memegang yang lebih tinggi. Mula melakukan squats pada satu kaki.
- Tarik diri anda dengan menggunakan pelbagai jenis cengkaman. Pergerakan ini akan berfungsi dengan baik untuk otot punggung (terutama lats) dan bisep.
- Bergantung dengan punggung ke dinding, mulailah mengangkut kaki lurus ke sisi. Lakukan senaman untuk menggerakkan otot lengan dan dada anda.
- Untuk mengepam abs atas, anda mesti berada dalam kedudukan terlentang di hadapan dinding. Betulkan kaki anda di bawah palang dan lakukan putaran.
- Untuk mengembangkan perut bawah anda, lakukan Latihan Menggantung Sudut.
- Tetapkan sudut 60 darjah di bangku dan ambil kedudukan terlentang.
- Pegang palang dengan tangan anda dan mulailah mengangkat kaki sehingga menyentuh palang.
Latihan di dinding Sweden untuk kanak-kanak
Berkat dinding bar, anak-anak anda dapat menyertai sukan dan meningkatkan kesihatan mereka sejak usia muda. Apabila anak itu membesar, dia akan mula mengunjungi gim dengan gembira, terus memperbaiki badannya. Dianjurkan untuk meletakkan tikar di dekat dinding agar anak-anak tidak takut jatuh. Dan sekarang mari kita lihat latihan di dinding bar yang boleh disyorkan untuk kanak-kanak.
- Latihan 1. Hadapi peralatan dan pegang palang tertinggi dengan tangan anda tergantung dari situ. Latihan ini akan menguatkan ligamen tangan, menyelaraskan ruang tulang belakang, dan membantu rangka berkembang dengan betul. Kemudian anda boleh menyulitkan tugas dan menggantungkan satu tangan atau dua tangan, tetapi angkat kaki anda dengan menggerakkan otot perut.
- Latihan 2. Berdiri di bar paling bawah, dan ambil yang terletak di paras dada dengan tangan anda. Mula melakukan squats. Pergerakan ini bukan sahaja akan menguatkan otot kaki, tetapi juga meregangkan otot dan ligamen.
- Latihan 3. Posisi permulaan sama seperti pergerakan sebelumnya, tetapi bukannya berjongkok, ayunkan kaki ke belakang. Penting agar kaki tetap lurus semasa pergerakan.
Lihat teknik melakukan latihan di dinding dinding dalam video berikut:
