Dalam artikel ini, anda akan mengetahui apa itu program penurunan berat badan pakar pemakanan Sweden, kelebihan, kekurangan dan kontraindikasi. Pertimbangkan juga pengambilan makanan diet mingguan. Kandungan artikel:
- Intipati diet
- Kelebihan dan kekurangan
- Menu
Pakar pemakanan di hampir semua negara di dunia prihatin dengan masalah berat badan berlebihan, kerana setiap tahun jumlah orang yang berlebihan berat badan semakin meningkat. Dalam pengembangan program penurunan berat badan, kebanyakan pakar ingin membawa sedikit pengetahuan dan pengalaman mereka sendiri. Pakar pemakanan Sweden memutuskan untuk tidak meminggirkan badan dan menggunakan teknik membentuk badan yang disebut "diet Sweden", yang membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam seminggu.
Apa yang istimewa mengenai diet Sweden
Terdapat banyak program penurunan berat badan, yang masing-masing mempunyai menu, jangka masa, hasil dan nuansa lain yang berbeza. Bagi diet Sweden, ciri khasnya adalah diet protein. Elemen utama diet kaedah ini adalah makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Mengingat diet Skandinavia, seseorang tidak akan gagal melihat adanya kentang dalam makanan, yang sebaliknya, berada dalam had larangan dalam banyak program penurunan berat badan. Kaedah Sweden untuk menurunkan berat badan akan membolehkan badan anda membersihkan diri dan membuang toksin yang terkumpul. Hasil daripada proses sedemikian, kerja organ dalaman akan bertambah baik, dan simpanan lemak akan hilang dengan sendirinya, tanpa membuat diri mereka merasa lama, tentu saja, jika berat badan yang turun tidak memakan penggunaan sampah makanan lagi.
Semasa menyusun senarai membeli-belah, jangan lupa memasukkan telur, susu, soba, buah-buahan, kentang, ayam (dalam jumlah kecil) dan ikan, tetapi segera lekapkan semua gula-gula, tepung dan minuman beralkohol. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, lakukan dengan bijak, mematuhi cadangan pakar.
Diet Sweden tidak akan membuat kesihatan anda menderita, kerana makanan ini dibuat berdasarkan diet seimbang. Oleh kerana menurunkan berat badan tidak akan merasakan rasa lapar yang begitu ketara semasa program, badannya tidak akan tertekan, yang bermaksud bahawa kilogram yang hilang tidak mungkin kembali.
Kebaikan dan keburukan diet Sweden
Tidak begitu sukar untuk mematuhi peraturan diet Sweden, yang paling penting adalah menyesuaikan diri dengan cara makan baru pada tahap pertama program, setelah itu akan sangat mudah untuk menolak makanan terlarang. Perlu diperhatikan kelebihan utama kaedah penurunan berat badan ini:
- Program penurunan berat badan dari pakar Sweden secara praktikal tidak menyebabkan rasa lapar.
- Tidak perlu penggunaan tambahan persediaan vitamin untuk menjaga kesihatan pada tahap yang tepat.
- Diet disertai dengan membersihkan badan dari toksin.
- Teknik ini membolehkan anda mencapai hasil yang berkekalan.
- Pengurangan berat badan yang berkesan tanpa tekanan untuk badan.
- Toleransi yang mudah oleh badan.
- Tidak memerlukan kos kewangan yang besar.
Walaupun terdapat kelebihan dalam diet Sweden, seseorang tidak dapat menyebut kekurangannya, termasuk:
- Kadar penurunan berat badan yang perlahan.
- Makanan yang agak jarang berlaku. Banyak pakar pemakanan menasihatkan untuk makan makanan pecahan, dan bukannya 4-6 makanan yang mereka tawarkan hanya 3 (sarapan, makan tengah hari, makan malam).
Kontraindikasi terhadap teknik membentuk badan Sweden termasuk intoleransi individu terhadap makanan tertentu yang termasuk dalam diet. Program penurunan berat badan tidak sesuai untuk orang yang menderita kekurangan laktosa, kerana komponen utama sarapan kaedah menurunkan berat badan ini adalah susu. Juga tidak diinginkan untuk menerapkan teknik penurunan berat badan dari pakar Sweden kepada orang yang mengalami gastritis dan keasidan yang tinggi. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran gastrointestinal, lebih baik mendapatkan nasihat pakar diet. Sekiranya anda mengikuti peraturan diet, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam seminggu.
Catuan makanan setiap minggu
Diet Sweden bermaksud pemakanan seimbang dan betul, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam tujuh hari.
- Isnin. Mulakan hari pertama kaedah penurunan berat badan Sweden dengan segelas susu dan sebilangan bubur soba yang dimasak dengan air. Untuk makan tengah hari, buat salad sayur, termasuk tomato, bawang, dan paprika hijau. Snek pada 100g keju dan minum secawan susu suam. Pada waktu petang, tetapi tidak lebih dari empat jam sebelum tidur, makan bit parut (200 g) dengan saus krim masam, sepotong roti dan tiga kentang rebus.
- Selasa. Sarapan pada hari kedua sama dengan sarapan pagi yang pertama (susu dan bubur soba yang dimasak di dalam air tanpa menambah minyak dan rempah). Untuk makan tengah hari, musim salad hijau dengan minyak sayuran, rebus ikan dalam jumlah 250 g dan dua kentang, untuk makan malam, buat hidangan salad kubis biasa, juga makan satu atau dua telur ayam rebus, minum satu cawan susu.
- Hari Rabu. Segelas susu rendah lemak, sepotong roti dan 60 g keju - ini adalah menu sarapan pada hari ketiga diet Sweden. Untuk makan tengah hari, minum segelas jus epal, makan sebilangan kecil 100 g salad sayur dan makan 250 g ayam panggang, tanpa lemak dan kulit. Pada waktu malam, anda boleh menikmati makanan ringan dengan keju keras, sepotong roti dan sebilangan kecil kentang tumbuk. Jangan lupa minum kira-kira 200 ml susu.
- Khamis. Hari keempat diet boleh dimulakan dengan dua roti bakar tanpa gula dan satu gelas jus epal segar. Makan pada bubur soba (100 g) dengan sekeping kecil daging tanpa lemak rebus. Sebagai pilihan, anda boleh menikmati makanan ringan dengan oren atau epal. Makan malam disajikan dengan sebahagian nasi rebus dengan salad (150 g) bawang dan tomato, dibumbui dengan minyak sayuran, dan, tentu saja, segelas susu, sumber kalsium.
- Jumaat. Pada waktu pagi, bukannya susu, anda boleh menggunakan segelas yogurt dan sebiji oren. Untuk 100 g kentang tumbuk, makan potongan daging rendah lemak kukus dan minum secawan teh tanpa gula. Pada waktu petang, anda boleh menikmati epal segar dan buah-buahan (200 g).
- Sabtu. Bersarapan dengan bubur soba yang dimasak di dalam air dan minum segelas susu. Untuk makan tengah hari, 150 g daging tanpa lemak rebus dan jumlah kentang rebus yang sama diandalkan. Tepu badan dengan bahan berguna dari oren dan epal. Untuk makan malam, anda boleh makan nasi rebus (100 g) dengan salad (200 g) yang mengandungi paprika hijau, timun, bawang dan kubis. Musim hidangan sayur dengan minyak sayuran.
- Ahad. Gunakan bubur nasi untuk membuat bubur sarapan. Minum segelas susu. Untuk makan tengah hari, anda boleh merebus kentang (100 g) dan 200 g ikan. Kemudian, dapatkan makanan ringan dengan buah-buahan, iaitu - oren dan epal, minum segelas jus oren. Salad sayur, sepotong roti gandum dan potongan panggang kecil adalah seperti makan malam pada hari ketujuh diet Sweden. Minum segelas jus epal segar.
Video mengenai diet 6-kelopak dari pakar pemakanan Sweden:
