Kami mengesyorkan menggunakan metodologi latihan untuk mengembangkan otot yang dikembangkan oleh doktor sukan dan pembina badan terbaik di dunia untuk orang biasa. Hari ini sains sukan telah melangkah maju. Untuk hasil yang maksimum, atlet harus menggunakan pendekatan saintifik dalam latihan mereka. Belajar bagaimana mengatur latihan sains dalam bina badan.
Hari ini, terdapat banyak bidang dalam sains yang mengkaji masalah sukan. Ini membolehkan anda membuat kaedah latihan baru yang lebih berkesan dan mencapai hasil yang lebih baik. Mari lihat bagaimana mengatur latihan sains dalam bina badan.
Struktur sel otot
Untuk memahami sepenuhnya semua mekanisme pertumbuhan otot, anda harus memulakannya dengan asas, iaitu sel-sel tisu otot. Mereka juga dipanggil serat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, tidak seperti kebanyakan sel dari tisu lain, sel-sel otot mempunyai bentuk bujur, dekat dengan silinder. Selalunya panjang sel sama dengan panjang keseluruhan otot, dan diameternya berada dalam lingkungan 12-100 mikrometer. Sekumpulan sel tisu otot membentuk ikatan, agregat yang membentuk otot, yang terletak di penutup tisu penghubung yang padat.
Alat otot kontraktil terdiri daripada organel - myofibril. Satu serat boleh mengandungi hingga dua ribu myofibril. Organel ini adalah sarcomeres yang saling bersambung antara satu sama lain dan mengandungi filamen aktin dan myosin. Jambatan boleh terbentuk di antara benang ini, yang apabila ATP dikeluarkan, berpusing, yang sebenarnya menyebabkan pengecutan otot.
Anda juga harus ingat tentang satu lagi organel - mitokondria. Mereka bertindak sebagai pembangkit tenaga pada otot. Di dalamnya, di bawah pengaruh oksigen, lemak (glukosa) diubah menjadi CO2, air dan tenaga yang tersimpan dalam molekul ATP. Bahan inilah yang menjadi sumber tenaga untuk kerja otot.
Tenaga gentian otot
Untuk membebaskan tenaga dari molekul ATP, enzim khas ATP-ase digunakan. By the way, serat cepat dan lambat dikelaskan tepat bergantung pada aktiviti enzim ini. Indikator ini, pada gilirannya, telah ditentukan, dan maklumat ini terkandung dalam DNA. Maklumat mengenai penciptaan ATP-ase cepat atau lambat bergantung pada isyarat motoneuron yang terletak di saraf tunjang. Dimensi unsur-unsur ini menentukan frekuensi riak. Oleh kerana ukuran motoneuron tetap tidak berubah sepanjang hidup seseorang, komposisi otot juga tidak dapat diubah. Hanya mungkin untuk mencapai perubahan sementara dalam komposisi otot kerana pengaruh arus elektrik.
Tenaga yang terkandung dalam satu molekul ATP cukup untuk jambatan myosin membuat satu putaran. Setelah jambatan melepaskan diri dari filamen aktin, ia kembali ke kedudukan asalnya, dan kemudian, dengan membuat giliran baru, terlibat dengan filamen aktin yang lain. Pada serat yang cepat, ATP dimakan dengan lebih aktif, yang menyebabkan pengecutan otot yang lebih kerap.
Apakah komposisi otot?
Serat otot biasanya dikelaskan mengikut dua parameter. Yang pertama adalah kadar pengecutan. Kami sudah bercakap mengenai gentian cepat dan perlahan di atas. Petunjuk ini menentukan komposisi otot. Untuk menentukannya, bioassay diambil dari bahagian lateral bisep paha.
Kaedah klasifikasi kedua adalah menganalisis enzim mitokondria dan serat dikelaskan kepada glikolitik dan oksidatif. Jenis kedua merangkumi sel yang mengandungi lebih banyak mitokondria dan tidak dapat mensintesis asid laktik.
Kekeliruan sering timbul kerana jenis klasifikasi ini. Ramai atlet percaya bahawa serat lambat hanya boleh bersifat oksidatif, dan cepat - glikolitik. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sekiranya anda membina proses latihan dengan betul, maka disebabkan oleh peningkatan bilangan mitokondria dalam serat cepat, mereka boleh menjadi oksidatif. Atas sebab ini, mereka akan menjadi lebih tahan lasak, dan asid laktik tidak akan disintesis di dalamnya.
Apakah asid laktik dalam bina badan?
Asid laktik mengandungi anion, iaitu molekul laktat dan kation dengan muatan negatif, serta ion hidrogen yang positif. Laktat adalah besar dan untuk alasan ini penyertaannya dalam tindak balas biokimia hanya mungkin dengan penyertaan aktif enzim. Sebaliknya, ion hidrogen adalah atom terkecil yang mampu menembusi hampir semua struktur. Keupayaan inilah yang menyebabkan kehancuran atom hidrogen.
Sekiranya tahap ion hidrogen tinggi, maka ini boleh menyebabkan pengaktifan proses katabolik oleh enzim lisosom. Laktat semasa tindak balas kimia yang agak kompleks dapat ditukar menjadi asetilcoenzim-A. selepas itu, bahan tersebut dihantar ke mitokondria, di mana ia dioksidakan. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa laktat adalah hidrokarbon dan boleh digunakan oleh mitokondria untuk tenaga.
Valery Prokopiev menceritakan tentang latihan sains dalam video ini:
